腰椎間盤突出癥鍛煉需要注意以下幾點：
第一，如果患者處于站立位，可以采取連續(xù)倒著走，或者慢跑，左右旋轉(zhuǎn)、彎腰、挺腰的方式進(jìn)行鍛煉，還可以根據(jù)自身情況，選擇其它合適的鍛煉方法。凡是能夠恢復(fù)腰背肌肉力量，重塑腰椎穩(wěn)定性的鍛煉方式，都是可行的。
第二，如果患者處于臥位，則可以采用小燕飛的動作來鍛煉腰背的肌肉。此外，采用直腿抬高的動作，可以達(dá)到緩解腰痛，減輕下肢麻木癥狀的作用，并且這種鍛煉方式，也可以恢復(fù)腰背肌以及下肢力量。
另外，患者除了堅持鍛煉以外，還要結(jié)合藥物治療，才能達(dá)到更好的治療效果。
腰椎間盤突出癥鍛煉需要注意以下幾點： 第一，如果患者處于站立位，可以采取連續(xù)倒著走，或者慢跑，左右旋轉(zhuǎn)、彎腰、挺腰的方式進(jìn)行鍛煉，還可以根據(jù)自身情況，選擇其它合適的鍛煉方法。凡是能夠恢復(fù)腰背肌肉力量，重塑腰椎穩(wěn)定性的鍛煉方式，都是可行的。 第二，如果患者處于臥位，則可以采用小燕飛的動作來鍛煉腰背的肌肉。此外，采用直腿抬高的動作，可以達(dá)到緩解腰痛，減輕下肢麻木癥狀的作用，并且這種鍛煉方式，也可以恢復(fù)腰背肌以及下肢力量。 另外，患者除了堅持鍛煉以外，還要結(jié)合藥物治療，才能達(dá)到更好的治療效果。
腰椎間盤突出如何鍛煉，要看你是站立位還是臥位來說，如果你是站立位，你比方說可以倒著走，小慢跑，左右旋轉(zhuǎn)，彎腰挺腰，這些根據(jù)你自己情況采取一些鍛煉方法，增加恢復(fù)腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩(wěn)定性，如果你說是臥位躺到床上，那你就采取肩部，兩個下肢用力，把這個腹部用力往上抬這樣鍛煉，如果你是俯臥位的話，你把兩個手抬起來，兩個腳抬起來，做小燕飛的一個動作，來鍛煉你的腰背肌肉，這個堅持鍛煉，對你腰椎間盤突出的康復(fù)也是有很大的作用的。
腰椎間盤突出，怎么鍛煉？對于患有腰椎間盤突出的病人來說，適當(dāng)?shù)腻憻捠莿菰诒匦械??？梢砸欢ǔ潭壬襄憻捬臣∪獾牧α浚瑴p輕腰椎間盤突出引起的癥狀。 至于怎么鍛煉何時鍛煉，需要根據(jù)患者的個人情況來決定。如果處于疾病的進(jìn)展期或者急性發(fā)作期，是不建議進(jìn)行功能鍛煉的，以臥床休息為主， 在癥狀的緩解期或者是早期，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行功能鍛煉。主要的鍛煉方法有5點支撐，飛燕式、倒退行走等等，推薦進(jìn)行飛燕式的鍛煉，動作難度不是太大，可以自行練習(xí)，一般是俯臥于床上，雙手及雙腿伸直抬高，像燕子飛一樣，每次做30個，每天三組。 此外游泳也是一項不錯的運動，可以緩解腰椎間盤突出引起的疼痛及肌肉痙攣等情況。
腰椎間盤突出者應(yīng)通過看突出的位置和大小進(jìn)行適量的鍛煉。如果腰椎間盤突出很小，那么病人幾乎沒有癥狀，可以正常生活，想怎么鍛煉就怎么鍛煉，甚至可以蹦跳、跑步，這些都沒有問題。但是，在有些腰椎間盤突出已經(jīng)壓迫神經(jīng)的情況下，就要注意是否有出現(xiàn)神經(jīng)癥狀。如果扭腰活動鍛煉過度，就會出現(xiàn)癥狀，這種病人不建議去做扭腰和提重物活動，這是很重要的。散步、小跑步這些活動問題不大，但是腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)很嚴(yán)重的情況下，就會出現(xiàn)椎管狹窄。出現(xiàn)這種情況，不建議劇烈運動，使勁咳嗽也不建議，尤其是扭腰活動、提重物、鍛煉腰部、蹦迪或者是做腰背肌鍛煉也不適合，這樣會促進(jìn)腰椎間盤掉出來。病人要注意，仰臥起坐更不容許，所以，這種情況要根據(jù)醫(yī)生的建議，通過核磁片來判斷病情到底屬于哪種類型后，再進(jìn)行運動的適量調(diào)節(jié)。
腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是針對腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強(qiáng)腰背肌的肌力，使得腰背肌對腰椎有更好的固定、保護(hù)作用。具體的鍛煉可以分為以下幾種： 1、最簡單的動作是兩個腿交替上抬； 2、俯臥姿勢下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動作時，需盡量以最大幅度上抬或后伸； 3、癥狀比較重時，可以先做上述動作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達(dá)到一定的程度時，可以做進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練，如在仰臥位，可以用兩個手的手肘、兩個足跟和頭部做五點支撐，將臀部往上抬； 4、船行運動：在俯臥位的姿勢下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。
腰椎間盤突出的運動鍛煉的方法，我覺得這個也是，首先是需要我們的醫(yī)生去確診椎間盤突出的這種范圍和程度，如果是說比較輕的椎間盤的突出，可以保守治療的在進(jìn)行常規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練之外，可以在醫(yī)生的幫助下去進(jìn)行比如說我們腰背部的肌肉的訓(xùn)練，腰椎的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，骨盆和髖軸的一個訓(xùn)練，這些對于我們椎間盤突出的恢復(fù)都有很好的輔助的效果，但是對于某一些椎間盤突出，比如說一些比較嚴(yán)重的神經(jīng)的受壓，然后或者是說我們椎間盤突出做了手術(shù)以后，這個時候我們治療方法的選擇就不是完全統(tǒng)一的了，我們需要根據(jù)患者的不同的病情，然后由我們的醫(yī)生或者是治療師為患者去，盡量的去選擇一些個性化的或者設(shè)計一些，個性化的一些訓(xùn)練的方法，來幫助幫助患者進(jìn)行恢復(fù)。
