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要解決孕媽媽失眠的問題應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一、首先要放松心情，釋放壓力，孕媽媽也需要找到一些適合自己的放松心情，釋放壓力的方法，比如：讀一本好書，聽一段舒緩的音樂，和家人多溝通、多聊天，也可以在睡覺前洗個(gè)澡、燙燙腳。有困意時(shí)，自然就可以入睡了。
第二、孕期睡覺盡量不要平躺，孕后的正確姿勢(shì)是左側(cè)臥位，這時(shí)候可以讓子宮的韌帶和系膜得到自然放松，有利于子宮對(duì)胎兒的供血和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，當(dāng)然對(duì)胎兒的發(fā)育也就更有益了，也會(huì)對(duì)孕婦的睡眠有幫助。
要解決孕媽媽失眠的問題應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 第一、首先要放松心情，釋放壓力，孕媽媽也需要找到一些適合自己的放松心情，釋放壓力的方法，比如：讀一本好書，聽一段舒緩的音樂，和家人多溝通、多聊天，也可以在睡覺前洗個(gè)澡、燙燙腳。有困意時(shí)，自然就可以入睡了。 第二、孕期睡覺盡量不要平躺，孕后的正確姿勢(shì)是左側(cè)臥位，這時(shí)候可以讓子宮的韌帶和系膜得到自然放松，有利于子宮對(duì)胎兒的供血和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，當(dāng)然對(duì)胎兒的發(fā)育也就更有益了，也會(huì)對(duì)孕婦的睡眠有幫助。
孕婦失眠盡量不要吃安眠藥。 懷孕后體內(nèi)激素波動(dòng)、身體變化、身份的變化等原因都會(huì)讓睡眠存在波動(dòng)，但不是所有的睡眠不好都是用安眠藥來(lái)治療的。 首先要搞清楚睡眠不好的病因，例如是懷孕后肚子太大，覺得躺著時(shí)較悶，可選擇合適的體位來(lái)改善，如是身份變化讓自己有太多的壓力并形成不好的睡眠習(xí)慣，可通過(guò)調(diào)整心態(tài)、失眠的認(rèn)知行為治療等改善失眠，同時(shí)可在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，酌情選擇中醫(yī)藥治療。
解決孕婦失眠的措施： 1、確定懷孕后可以換一張大一些的床，這樣可以使孕媽媽在睡眠過(guò)程中保持舒適的體位。臨睡前洗一個(gè)溫水澡，可使肌肉放松，催眠效果比較好； 2、睡眠的姿勢(shì)也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。在懷孕初期，一般會(huì)采取仰臥的姿勢(shì)，也可以在膝蓋下墊一個(gè)靠墊或者小枕頭，這樣更容易入睡； 3、懷孕中期以后，孕媽媽的肚子日漸增大，選擇左側(cè)臥位，可使腹主動(dòng)脈的壓力減輕，不僅可以改善孕媽媽心、肝、肺、腎等器官的血流量，還可以使胎盤的血液灌流及胎寶寶的供血得到保證。
失眠的治療方法一般分為2個(gè)方面： 1、自我調(diào)節(jié)：排除環(huán)境中生活中的精神壓力、情緒等不良因素，可有效改善失眠情況。 2、藥物干預(yù)：如生活環(huán)境因素去除掉后依舊沒有好的療效，也可以采用藥物的治療方法，選取的藥物也有很多種類，如抗組胺類的、褪黑素等西藥，但臨床效果有限，而且這些西藥大都對(duì)肝腎等有毒副作用，不能作為經(jīng)常使用的治療失眠的藥物。健腦丸作為一種中成藥物，含有19種中藥成分，具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)腎健腦的功效，針對(duì)失眠的患者的治療效果不錯(cuò)，使用藥物治療失眠的時(shí)候,切記要嚴(yán)格遵循醫(yī)生的指導(dǎo)意見,合理地用藥,才能達(dá)到更好的治療效果。
孕婦是一個(gè)比較特殊的一個(gè)群體，嚴(yán)重失眠的時(shí)候，很多藥物都是不能夠用的。因?yàn)槿菀讓?duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成一定的影響。所以大多數(shù)通過(guò)改善患者的一個(gè)生活方式，調(diào)整情緒，同時(shí)給予物理療法來(lái)進(jìn)行干預(yù)，改善患者的一個(gè)睡眠情況。建議患者養(yǎng)成定時(shí)作息的習(xí)慣。無(wú)論前一晚上什么時(shí)間入睡？第2天都要準(zhǔn)時(shí)的起床、入睡，每天要有規(guī)律的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是在晚上，你不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，午睡的時(shí)間要有一定的限制，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。晚上睡覺前可以喝杯熱牛奶，這對(duì)于改善患者的睡眠是有一定好處的。睡前一定要提前解小便，泡一個(gè)熱水澡，或者是泡泡腳。如果患者的睡眠通過(guò)自身的一個(gè)方式?jīng)]有改善的話，適當(dāng)?shù)姆恍┯绊戄^小的藥物，也不是不可以的。
對(duì)于孕期失眠它的干預(yù)措施方面，飲食是一個(gè)很重要的方面，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變，它會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)就顯得非常重要。孕婦屬于特殊人群，應(yīng)當(dāng)以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。孕期女性要克制使用濃茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨礙睡眠的一個(gè)食物和調(diào)料。少吃油炸、煎烤、過(guò)油、過(guò)咸的食物，及時(shí)使用助眠的食品，也要注意不要太冷和太甜。那么有助于睡眠的食物包括哪些呢？比如有小米、蜂蜜、牛奶、蓮子、枸杞、葵瓜子、核桃、大棗、酸棗仁、豆類、百合、芝麻、牡蠣、銀耳、鵪鶉蛋這樣一些食品。
