懷孕如何控制體重
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
懷孕應(yīng)該通過均衡膳食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來控制體重：
1、均衡膳食：要控制碳水化合物的攝入，合理增加谷類食物；粗細(xì)搭配，提高營養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率，能更好的控制好熱量；不進(jìn)食過于油膩的食物，不過量進(jìn)食，減少油炸、帶皮肉類、色拉醬等高油脂類食品的攝入，多吃油炸類食物不但會造成準(zhǔn)媽媽們的體重過重，還會使得血脂和膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；可以參考妊娠期糖尿病食譜：少吃多餐、多谷物粗糧、多蔬菜和白肉，這對控制孕婦的體重及瘦身非常有幫助；
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)熱卡的消耗，為了防止體重增加過快，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。比如散步、游泳、孕期體操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家務(wù)結(jié)合，這樣既能控制體重，又能放松心情。
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懷孕應(yīng)該通過均衡膳食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來控制體重：
1、均衡膳食：要控制碳水化合物的攝入，合理增加谷類食物；粗細(xì)搭配，提高營養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率，能更好的控制好熱量；不進(jìn)食過于油膩的食物，不過量進(jìn)食，減少油炸、帶皮肉類、色拉醬等高油脂類食品的攝入，多吃油炸類食物不但會造成準(zhǔn)媽媽們的體重過重，還會使得血脂和膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；可以參考妊娠期糖尿病食譜：少吃多餐、多谷物粗糧、多蔬菜和白肉，這對控制孕婦的體重及瘦身非常有幫助；
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)熱卡的消耗，為了防止體重增加過快，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。比如散步、游泳、孕期體操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家務(wù)結(jié)合，這樣既能控制體重，又能放松心情。
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想保持好身材，要注意以下幾點(diǎn)。第一，確保飯后站半個(gè)小時(shí)，消耗一些熱量。第二少吃高糖高脂肪，熱量攝入過多很容易造成肥胖。第三保證三餐規(guī)律，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規(guī)律，不要暴飲暴食。第四保證睡眠充足，睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽而食入更多的熱量。從而增加體重。第五少喝碳酸飲料，碳酸飲料有大量的糖分。第六調(diào)節(jié)心情，身心愉快，保證健康?？傊ＷC每天的熱量平衡，就可以保證體重不再增加。
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懷孕7~9個(gè)月已經(jīng)到懷孕晚期，懷孕晚期因?yàn)榛顒?dòng)比較少，體重可能上升比較快，如果不注意控制體重，會導(dǎo)致巨大兒的出現(xiàn)，很可能會導(dǎo)致順產(chǎn)比較困難，要選擇剖宮產(chǎn)手術(shù)，這樣對于孕婦的身體影響也比較大。
在懷孕晚期，每次進(jìn)行產(chǎn)科檢查都要嚴(yán)格的監(jiān)測體重，如果發(fā)現(xiàn)體重上升比較快，必須吃一些比較清淡的飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃含糖特別高的食物。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳或者是散步這樣的運(yùn)動(dòng)，對于控制體重，提高身體的抵抗力和免疫力都有很大的益處。在飲食方面多吃一些肉、蛋、奶，多吃一些含有纖維素豐富的食物，少吃零食，低鹽低脂飲食，保證營養(yǎng)均衡。
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如何控制體重，體重控制上，實(shí)際上體重增加，現(xiàn)在跟生活條件好，主要還是攝入過多，體重為什么會增加，為什么會胖，那不就是說入大于出了，所以說我們還是要堵住源頭，你攝入的量一定要控制，一些高熱量的，比如說一些快餐，還有主食，你要限量，然后定期的去消耗它，你吃了以后定期的適當(dāng)?shù)劐憻?，去給它消耗掉，達(dá)到一個(gè)平衡，這個(gè)體重也會控制，還有人是在運(yùn)動(dòng)，但是我攝入很多，有的人是劇烈運(yùn)動(dòng)以后，本來平時(shí)一般的活動(dòng)，你一個(gè)饅頭就夠了，但是劇烈運(yùn)動(dòng)以后，兩個(gè)饅頭、三個(gè)饅頭，運(yùn)動(dòng)完以后馬上又休息，還是相當(dāng)于儲存起來了，還是沒有把出入平衡，這一關(guān)解決好，進(jìn)得去你要出得去，然后消耗掉，它體重會慢慢減，也不建議用一些減肥藥，還是要合理安排飲食量、運(yùn)動(dòng)量。
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孕媽媽該如何控制體重呢？需要注意這幾點(diǎn)：1、首先孕媽媽需要少量多餐，自然縮胃； 2、另外需要少吃甜食，還有烹調(diào)用油一定要少，因?yàn)樘窃隗w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存；3、另外油多了的話，油的熱量是非常的高。在所有營養(yǎng)素里面，油的含量是非常高的。
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懷孕期間的體重控制，主要是通過飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行。
懷孕期間整個(gè)的體重增長，可以依據(jù)非孕期的體重指數(shù)設(shè)定目標(biāo)，將整個(gè)孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期，進(jìn)行相應(yīng)的體重目標(biāo)的劃分。
在懷孕早期，由于胎兒個(gè)體較小，所需的營養(yǎng)物質(zhì)有限，不需要進(jìn)行額外的營養(yǎng)補(bǔ)助，并且應(yīng)該正常的工作和生活，維持體重在非孕期的狀態(tài)。
在懷孕中期，可以適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)，但是也不宜增加過多，要保證食材的全面性，才能維持足夠的營養(yǎng)。同時(shí)餐后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒趸顒?dòng)，以幫助消化。
在懷孕晚期，隨著胎兒的快速增大，孕期體重處于增長最快的時(shí)期，此時(shí)營養(yǎng)方面可以適當(dāng)增強(qiáng)，但也不宜進(jìn)食過多，碳水化合物、水果中都可能含有較高的糖分，食用過多就有可能導(dǎo)致體重增長過快。
