懷孕睡眠不好怎么辦

懷孕睡眠不好可以這樣緩解。
1.白天盡量不睡覺，白天保持連續(xù)清醒至少8小時(shí)，中午可以小憩一下，但建議不要超過半小時(shí)。
2.白天適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有效心率的運(yùn)動(dòng)可以助眠。
3.控水、濃茶和咖啡攝入。
4.打造舒適睡眠區(qū)。
5.床只用來睡覺，慢慢會(huì)形成條件反射，上床就會(huì)有困意，更容易入眠。
6.睡前泡腳助好眠，沐浴幫助了全身血液循環(huán)，泡腳幫助血液更多得進(jìn)入身體，大腦相對(duì)缺血缺氧，更容易入眠。
7.睡前避免電子設(shè)備。
8.翻一翻看不懂的書或者聽一聽聽不懂的BBC。
9.身體掃描放松法
10.不要數(shù)羊了。中國人建議換一種來數(shù):比如鐘乳石的水滴聲。一滴水、兩滴水、三滴水……因?yàn)椤八钡闹形陌l(fā)音和“睡”的中文發(fā)音很像?？梢栽囈幌?。