頸椎病運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
頸椎病患者要注意科學(xué)鍛煉，避免過(guò)度損傷。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脊椎的柔韌性，減緩頸椎病的退化，因此建議在平時(shí)要加強(qiáng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，比如向前拉伸、左右旋轉(zhuǎn)、后仰，來(lái)維持生理曲度。
但是患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，對(duì)頸椎造成不良的影響，比如劇烈的甩頭動(dòng)作，所以往往在臨床上會(huì)造成損傷，叫揮鞭損傷，這時(shí)候動(dòng)作雖然很小，但是鞭梢卻會(huì)產(chǎn)生很大的幅度，比如坐公交車(chē)急剎車(chē)會(huì)產(chǎn)生這種情況，造成寰樞關(guān)節(jié)半脫位。
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頸椎病患者要注意科學(xué)鍛煉，避免過(guò)度損傷。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脊椎的柔韌性，減緩頸椎病的退化，因此建議在平時(shí)要加強(qiáng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，比如向前拉伸、左右旋轉(zhuǎn)、后仰，來(lái)維持生理曲度。
但是患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，對(duì)頸椎造成不良的影響，比如劇烈的甩頭動(dòng)作，所以往往在臨床上會(huì)造成損傷，叫揮鞭損傷，這時(shí)候動(dòng)作雖然很小，但是鞭梢卻會(huì)產(chǎn)生很大的幅度，比如坐公交車(chē)急剎車(chē)會(huì)產(chǎn)生這種情況，造成寰樞關(guān)節(jié)半脫位。
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頸椎病適合做頸部的保健運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉頸背部的肌肉，頸背部的肌肉有豎脊肌、斜方肌、肩胛提肌等輔助頸椎運(yùn)動(dòng)的肌肉，這一部分肌肉主要是負(fù)責(zé)頸椎前屈、后伸這些重要?jiǎng)幼鳎虼俗钊菀资艿絼趽p，所以要著重鍛煉這一部分的肌肉。鍛煉的具體運(yùn)動(dòng)有：
1、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，主要是頸背部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，做法：雙手交叉于枕后，輕輕往前推，頸部輕度后仰，兩者做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，每次做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短根據(jù)自己來(lái)定，做對(duì)抗然后穩(wěn)定住，感覺(jué)到有點(diǎn)酸軟停下來(lái)休息5~10秒鐘，然后再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)，在工作之余做這種頸部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)來(lái)有張有弛的鍛煉頸部肌肉；
2、聳肩運(yùn)動(dòng)，做法：輕度向上聳肩膀然后頸部后仰，這可以鍛煉頸背部斜方肌的上部分，這部分肌肉也在負(fù)責(zé)頸部的活動(dòng)；
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)鍛煉的有一部分肌肉也是輔助我們頸部的。
這三個(gè)主要的功能鍛煉，如果能堅(jiān)持就可以降低頸椎病的發(fā)生率，緩解頸椎病的臨床癥狀。
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頸椎病主要是由于頸椎的退行性改變，以及頸椎長(zhǎng)期處于同一種姿勢(shì)所致，如長(zhǎng)期的低頭玩手機(jī)以及長(zhǎng)期的伏案工作等，因此頸椎病適合做的運(yùn)動(dòng)，我們首先要避免頸椎的過(guò)度勞損，避免頸椎長(zhǎng)期處于同一種姿勢(shì)。如可以經(jīng)常打羽毛球，打籃球，同時(shí)可以打乒乓球等。
另外可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。緩解局部肌肉的緊張，避免頸部的過(guò)度勞損。同時(shí)平時(shí)我們進(jìn)行頸椎的功能鍛煉。
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患有頸椎病的患者可以進(jìn)行游泳鍛煉，放風(fēng)箏、打羽毛球、打排球運(yùn)動(dòng)，就可以加強(qiáng)病人頸部肌肉力量，從而更好地保護(hù)頸椎。這就是頸椎病患者適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)一定要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，否則會(huì)加重病人臨床癥狀的。頸椎病的類(lèi)型比較多，包括椎動(dòng)脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病和混合型頸椎病5大類(lèi)。各自的臨床癥狀是不同的。要想明確診斷，需要根據(jù)病人的臨床癥狀體征，并積極的進(jìn)行體格檢查，進(jìn)行頸椎的普通x光片，頸椎的CT以及頸椎的核磁共振檢查，就可以明確診斷，從而確定相應(yīng)的治療方案。
對(duì)于頸椎病癥狀非常嚴(yán)重，脊髓神經(jīng)存在有明顯的受壓，通過(guò)保守治療無(wú)效的患者，就有必要積極的進(jìn)行手術(shù)治療。
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發(fā)生了頸椎病后，需要注意以下事項(xiàng)：
第一，避免頸部的過(guò)度勞損，如避免長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)以及長(zhǎng)期的伏案工作等，避免使頸部長(zhǎng)期處于同一種姿勢(shì)，加重頸部的勞損癥狀。
第二，需要注意避免外傷，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
第三，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i椎保健操功能鍛煉，以緩解局部肌肉的緊張，改善局部肌肉的循環(huán)，加速炎性介質(zhì)的代謝。
第四，平時(shí)需要注意對(duì)頸部進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱?、按摩等治療?/p>
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高血壓患者是可以運(yùn)動(dòng)的，是需要有一定的前提條件?；颊吒邏撼^(guò)150是不主張他進(jìn)行劇烈的活動(dòng)可以散步。 患者控制到正常以后可以進(jìn)行慢跑或者快步走 、游泳、 打羽毛球、但是不主張患者進(jìn)行像打籃球、踢足球 、有撞擊性動(dòng)作的這些運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦哐獕夯颊咴趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓是增高的如撞擊摔倒容易出現(xiàn)出血，所以高血壓的患者在血壓控制平穩(wěn)之后，可以進(jìn)行比較適宜病情的運(yùn)動(dòng)，不主張進(jìn)行特別劇烈的運(yùn)動(dòng)。
