踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防及分級(jí)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
踝關(guān)節(jié)扭傷預(yù)防要從幾方面說起：
一、從事運(yùn)動(dòng)事業(yè)的這部分人群，如果經(jīng)常出現(xiàn)扭傷，建議在做運(yùn)動(dòng)之前，可以先做好充分的熱身活動(dòng)，然后再去做運(yùn)動(dòng)或者做運(yùn)動(dòng)之前，用輔助固定的方式，比如護(hù)踝或者這種貼，去保護(hù)踝關(guān)節(jié)，避免它受到損傷。
二、對(duì)于慢性不穩(wěn)定的這部分患者，建議穿鞋幫比較高的鞋子，通過鞋幫來保護(hù)踝關(guān)節(jié)，避免走路的時(shí)候崴腳。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，一般分為三級(jí)，一級(jí)就是最輕的，就是踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷，沒有完全的斷裂。二級(jí)就是踝關(guān)節(jié)的部分?jǐn)嗔眩绻钻P(guān)節(jié)完全斷裂，就稱為三級(jí)。
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踝關(guān)節(jié)扭傷預(yù)防要從幾方面說起：
一、從事運(yùn)動(dòng)事業(yè)的這部分人群，如果經(jīng)常出現(xiàn)扭傷，建議在做運(yùn)動(dòng)之前，可以先做好充分的熱身活動(dòng)，然后再去做運(yùn)動(dòng)或者做運(yùn)動(dòng)之前，用輔助固定的方式，比如護(hù)踝或者這種貼，去保護(hù)踝關(guān)節(jié)，避免它受到損傷。
二、對(duì)于慢性不穩(wěn)定的這部分患者，建議穿鞋幫比較高的鞋子，通過鞋幫來保護(hù)踝關(guān)節(jié)，避免走路的時(shí)候崴腳。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，一般分為三級(jí)，一級(jí)就是最輕的，就是踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷，沒有完全的斷裂。二級(jí)就是踝關(guān)節(jié)的部分?jǐn)嗔眩绻钻P(guān)節(jié)完全斷裂，就稱為三級(jí)。
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預(yù)防這個(gè)踝關(guān)節(jié)扭傷，主要還是針對(duì)不同的人群，做兩方面的一個(gè)預(yù)防：第一個(gè)就是年輕人，年輕人我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)；第二個(gè)就是我們可以佩戴一些，保護(hù)性的護(hù)具，帶一些軟的護(hù)踝。那么再有一點(diǎn)就是老年人，老年人預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷，第一對(duì)于行動(dòng)能力比較差的老年人，讓護(hù)理人員來幫助他；第二方面就是下樓梯時(shí)要多加注意。
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如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？這個(gè)東西預(yù)防有時(shí)候很難，因?yàn)榈谝粋€(gè)你讓他戴護(hù)踝，老戴護(hù)踝走他不舒服。所以只能說運(yùn)動(dòng)員做高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候戴護(hù)踝有幫助，普通人的話你只能平時(shí)走路注意點(diǎn)了下樓、踩坑什么的，有時(shí)候很難完全避免。因?yàn)檫@個(gè)東西你不能天天，沒事戴個(gè)護(hù)踝四處走，女同志就是少穿高跟鞋或者穿高跟鞋也行跟粗一點(diǎn)的大一點(diǎn)的。
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因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)承重整個(gè)身體，這樣第一；第二，它直接接觸地面；第三，它是一個(gè)多關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)；第四，它的韌帶是比較豐富比較多；第五，神經(jīng)的反射弧比較獨(dú)特。踝關(guān)節(jié)扭傷原理一般的用這么幾個(gè)，一個(gè)是平時(shí)走路路不平，這是一個(gè)；再一個(gè)是高處墜落；再一個(gè)是就是身體不平衡都可以造成踝關(guān)節(jié)扭傷，穿鞋穿高跟鞋走路不穩(wěn)可以造成扭傷，就不平衡、身體不平衡，踝關(guān)節(jié)是一個(gè)比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，除了結(jié)構(gòu)也好，它多關(guān)鍵面的關(guān)節(jié)還是多個(gè)骨骼的關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)到脛骨 、腓骨、距骨、跟骨、肘骨、腮骨；再一個(gè)踝關(guān)節(jié)由于它功能限制，它的結(jié)構(gòu)也比較復(fù)雜，它的韌帶也比較多，內(nèi)側(cè)的后側(cè)的前側(cè)的外側(cè)的也比較多。所以踝關(guān)節(jié)扭傷是一個(gè)比較復(fù)雜的，一個(gè)是走路不平，再一個(gè)是穿鞋什么都注意點(diǎn)，根據(jù)天氣變化天特別冷時(shí)候穿暖和點(diǎn)，別讓關(guān)節(jié)發(fā)僵，高空作業(yè)做好防護(hù)。
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一般好多人喜歡去登山或者是去遠(yuǎn)足之類的，一定要穿一個(gè)登山靴，登山靴有一個(gè)很高的一個(gè)鞋腰能把踝關(guān)節(jié)護(hù)住，它有一個(gè)護(hù)踝的一個(gè)作用都能夠避免咱們的踝關(guān)節(jié)扭傷。事實(shí)上踝關(guān)節(jié)扭傷主要還是在登山或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)這種情況，所以這個(gè)鞋事實(shí)上專門有這種設(shè)計(jì)，就是怕那種不專業(yè)的人可能稍微會(huì)引起踝關(guān)節(jié)的扭傷，穿著專業(yè)的籃球鞋，可能引起扭傷的概率就比較小，因?yàn)榇┝藢I(yè)的登山靴或者是軍靴，它對(duì)踝關(guān)節(jié)都是有個(gè)保護(hù)，就不容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷了。
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踝關(guān)節(jié)扭傷的危害，早期就是疼痛和容易崴腳不能跑步不能走長(zhǎng)路，最怕是晚期因?yàn)樗鼘?dǎo)致了一個(gè)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定以后會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)炎，因?yàn)椴环€(wěn)定以后正常的運(yùn)動(dòng)方式就改變了，正常的運(yùn)動(dòng)方式可能就是上下它有軟骨摩擦。所以軟骨這種摩擦方式他一輩子都沒事，但是踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定以后然后它持續(xù)這種支配可能不光上下它可能左右斜向。所以他走路的時(shí)候同樣是走十分鐘路就是軟骨，正常情況下軟骨可能只磨損了1%，但是如果他一個(gè)不穩(wěn)定的病人走十分鐘路軟骨的磨損可能就達(dá)到10%，它整個(gè)踝關(guān)節(jié)軟骨的磨損度它比正常情況要多很多倍。所以它很容易早期就然后就磨得受不了了，然后軟骨沒有了就關(guān)節(jié)炎了，所以說最怕就是五到十年以后踝關(guān)節(jié)炎了，到那時(shí)候你再治的話就非常困難所以最怕是這個(gè)，而且它是一個(gè)緩慢的過程。
