運動的強(qiáng)度如何分級
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
運動強(qiáng)度分為低、中、高三種。第一、低強(qiáng)度的運動,身體沒有出現(xiàn)負(fù)荷的感覺。比如:散步,做簡單的伸展運動。第二、中高強(qiáng)度的運動,會感知到心率與和呼吸增快。但中等強(qiáng)度運動時人能正常的說話,比如:快走、慢泡、游泳、太極拳、騎車、爬樓梯等。第三、高強(qiáng)度的運動,比如:快跑、籃球、足球、羽毛球等。很多種情況下,一般不用特意的抽出時間來運動。因為很多家務(wù)活動只要持續(xù)10分鐘都可以滿足中等強(qiáng)度的鍛煉效果。比如:掃地、買菜、陪孩子玩耍等。
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運動當(dāng)中主要以有氧運動為主,比如說走路就是快走,慢跑、游泳、跳繩這些都叫有氧運動;咱們運動起來的這種強(qiáng)度用什么來評估,我們比如說做一個6分鐘步行實驗,更精準(zhǔn)點的做一個運動心肺評估來看看你的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到多少合適,就是你運動的時候也能達(dá)到治療的目的。
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有些人為了快速的減肥,他喜歡在健身房做那些中重強(qiáng)度的,甚至就是就是強(qiáng)體力的運動,想短時期以內(nèi)把體重迅速地減下來,其實你只要堅持每天輕中程度的這種運動,主要是貴在堅持,長期就能達(dá)到比較良好的,減肥也不是一周減個10斤20斤這樣為好,其實在早期有的時候減得多,并不是減的脂肪,可能減的是水分,水分都從體內(nèi)排出來了,容易導(dǎo)致皮膚干燥,還有一些誘發(fā)心血管的心慌,心跳加快 心律失常這些因素的發(fā)生。一般還是以有氧運動為主,有氧運動一般是快走、慢跑、騎自行車,或者是輕度的不是很累的那種小山,爬山或者是游泳或者是跳操,都是比較好的值得推薦的,那么一般30分鐘以上運動的話,脂肪就開始燃燒,脂肪開始燃燒能夠達(dá)到比較有效的效果,一般一次運動強(qiáng)度時間30分鐘之上的運動,對你身體的影響能維持48小時,所以說一般我們減肥的話,在國際衛(wèi)生組織實際上規(guī)定了,減肥的一般運動也是一周是3到5次,最好是一周能堅持一次30分鐘以上,然后一周是五次的話也就是150分鐘,這樣就可以達(dá)到比較良好的減肥的效果。
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所有高血壓患者在運動前都應(yīng)先熱身,然后再運動,運動之后應(yīng)慢慢放松之后再停止運動。一般來說可以在真正的運動前,花5-10分鐘時間來熱身,活動關(guān)節(jié)、伸展肢體、伸展肌肉,以免因身體活動不足造成運動損傷。接下來就可以進(jìn)行20-30分鐘的有氧運動。至于采取什么樣的運動種類,持續(xù)多長時間,運動量有多大,可以根據(jù)個人的耐受能力、年齡、疾病和興趣來進(jìn)行選擇,運動結(jié)束后進(jìn)入5分鐘左右的一個放松階段,逐漸地減少活動量,使心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的反應(yīng)慢慢恢復(fù)到安靜的狀態(tài),使身體慢慢恢復(fù)穩(wěn)定而不是急剎車式的結(jié)束運動。
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小兒腦癱運動功能障礙,有些是分四級,有些分三級。四級的話有些關(guān)節(jié)輕微的不靈活,粗大的一些活動是沒有什么影響,有些是局部受限。第二級是50%的功能,還是可以活動的。第三級絕大多數(shù)的肢體,完全喪失了活動功能。第四級就是人體完全處于不能活動,處于僵直狀態(tài)。所以腦癱分級臨床上就是四級的分級,所謂不同的分級,就是他的活動度情況,來判斷病情的輕重。
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目前為止沒有一個特別客觀的指標(biāo)。因為術(shù)后疼痛它是一個主觀的感受。通常會采取視覺模擬量表或者是數(shù)字模擬量表來評估。就是一個疼痛管理的評分卡,在這個評分卡上就可以看到最小的是零,最大是十。零就代表無痛 ,十就代表是最為劇烈的疼痛。所以在這個之間又分為十個等分。每等分是一分所以從零到十病人可以根據(jù)自己的感受來選擇你是處于那個分值這樣的話我們根據(jù)他的評分來判斷病人的疼痛。這個卡片上的分值我們認(rèn)為零是無痛,一分到三分是輕度疼痛,四分到六分是中度疼痛 ,七分以上是重度疼痛。所以在臨床上根據(jù)這種不同的疼痛分值會來決定病人是不是要進(jìn)行相應(yīng)的這種疼痛處理。