治療失眠常見的誤區(qū)有哪些

治療失眠常見的誤區(qū)有：
一.睡前運動問題，正常人每天晚上吃完飯，適當?shù)某鋈ド⒉绞怯泻锰幍?。但長期失眠的人不能過度運動，過度運動不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張、大腦更清醒、反而睡不著；
二.喝酒助眠，這種做法是不科學的，喝完酒睡著后，酒精容易抑制呼吸、睡不安穩(wěn)、擾亂睡眠結(jié)構(gòu)、胃部不適、口渴、第二天醒來頭重腳輕。而且長期喝酒對身體是有壞處的，比如對肝臟有影響，長期喝酒會帶來酒精成癮；
三.睡前看書，有的人睡不著會看書，睡前如果忘情地看情節(jié)緊張的小說，會讓大腦更興奮。比如睡前看一些興奮的小說，睡著后做噩夢、浮想聯(lián)翩。所以睡前要想讀書，還是選擇輕松的散文為好，不要讀過度情節(jié)緊張的小說；
四.過度追求睡眠時間，有的人因為正常人睡8h，就要求自己得睡夠8h。實際上，每個人睡眠時間不一樣，偶爾1-2次睡眠時間不夠不會產(chǎn)生太大影響。不要恐懼睡不夠8小時，第二天就上不了班，精神緊張，反而越恐懼越睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。