多吃哪些食物可以補(bǔ)鈣
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
常見的就是奶制品，比如牛奶、酸奶還有奶豆腐，這些是含鈣比較多的。再一個(gè)就是咱們常見的豆腐，豆腐也是一個(gè)植物蛋白含鈣比較多的食物，這些都可以適量的補(bǔ)充。還有一些肉類，都可以吃一些補(bǔ)充鈣質(zhì)，治療骨質(zhì)疏松，最好還是以運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)會(huì)防止鈣的流失。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)鈣在骨質(zhì)上的沉積，減少鈣的流失，這樣的話，骨的質(zhì)量就會(huì)比較良好。還有就是曬太陽，日光照射以后會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，這個(gè)也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收和利用。因?yàn)槲覀兘ㄗh他是三步一塊走，增加運(yùn)動(dòng)量和曬太陽，配合口服鈣劑的治療，這樣效果才會(huì)好。
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可以補(bǔ)鈣的食物：1、食療補(bǔ)鈣、藥物補(bǔ)鈣要結(jié)合維生素D，因?yàn)闆]有維生素D，鈣沒法吸收的；2、多曬太陽，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€曬到皮膚上會(huì)合成維生素D；3、含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮、蝦米。4、吃什么補(bǔ)鈣要根據(jù)自己的體質(zhì)，包括對(duì)疾病的反應(yīng)程度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下去合理的健康的飲食補(bǔ)鈣。
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常見的就是奶制品，比如牛奶、酸奶還有奶豆腐，這些是含鈣比較多的。再一個(gè)就是咱們常見的豆腐，豆腐也是一個(gè)植物蛋白含鈣比較多的食物，這些都可以適量的補(bǔ)充。還有一些肉類，都可以吃一些補(bǔ)充鈣質(zhì)，治療骨質(zhì)疏松，最好還是以運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)會(huì)防止鈣的流失。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)鈣在骨質(zhì)上的沉積，減少鈣的流失，這樣的話，骨的質(zhì)量就會(huì)比較良好。還有就是曬太陽，日光照射以后會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，這個(gè)也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收和利用。因?yàn)槲覀兘ㄗh他是三步一塊走，增加運(yùn)動(dòng)量和曬太陽，配合口服鈣劑的治療，這樣效果才會(huì)好。
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雖然說電視里有鋪天蓋地的鈣劑的廣告，就是這種鈣那種鈣能治骨質(zhì)疏松，其實(shí)并不然，因?yàn)殁}劑只能作為一個(gè)日常膳食的補(bǔ)充，它對(duì)骨質(zhì)疏松沒有直接的治療作用，所以藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，如果單說鈣劑的攝入來說如果說我們能從食物中補(bǔ)充鈣就盡量不要口服鈣片了 ，因?yàn)殁}片可能會(huì)造成消化不舒服，比如說噯氣、打隔或便秘，可能會(huì)有很多不舒服，我們能從食物里補(bǔ)充是比口服鈣劑更好的補(bǔ)鈣治療，那么食物里含鈣比較多的 ，常見的是海產(chǎn)品比如說小蝦、米皮、海鮮、各種海鮮，然后包括豆制品還有骨頭湯這些其實(shí)在生活中是無處不在的，還有現(xiàn)在大家都能接受豆?jié){，牛奶、這樣的話其實(shí)在鈣劑的日常補(bǔ)充應(yīng)該就足夠了。
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從食物中補(bǔ)鈣最天然最符合自然，那食物補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)，咱們?nèi)绻ゲ榈脑挄?huì)查到很多比如說會(huì)說到什么像芝麻醬，像海帶等等很多含鈣高的食物，當(dāng)然也會(huì)提到奶和奶制品豆腐，豆制品等等。其實(shí)現(xiàn)在補(bǔ)鈣最首選的食物仍然是奶和奶制品，到目前為止在天然食物中還沒有其他的食物能夠替代奶和奶制品。奶和奶制品的特點(diǎn)就是含鈣量比較高。
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補(bǔ)鈣的食物特別的多，一般比較推薦牛奶，因?yàn)榕Ｄ堂看暮看蠹s是在200毫克左右，而且成人推薦每天攝入牛奶的量在300毫升左右便可以。牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。另外一些豆制產(chǎn)品其含鈣量也是非常的多，像是黑豆、青豆、花豆、黃豆，往往也含有鈣質(zhì)比較豐富。另外一些堅(jiān)果類食物也含有比較多的鈣，像是榛子含鈣量，100克的榛子當(dāng)中含有200毫克的鈣，當(dāng)然也可以選擇像是蝦皮、芝麻醬等一類的食物。但是這類的補(bǔ)鈣的食物有相當(dāng)多的弊端，瞎皮當(dāng)中含有的膽固醇以及鹽的含量比較多，而芝麻醬含有的油脂也非常的多。
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出現(xiàn)男性不育癥之后，可以通過一些膳食的調(diào)整 ，來促進(jìn)精子的恢復(fù)。比如說咱們平時(shí)可多吃些牛羊肉這樣溫補(bǔ)的食物，這樣的話可以增加一些營養(yǎng)元素以及身體所需要的微量元素。第二個(gè)就是可以多吃一些水果蔬菜，水果蔬菜當(dāng)中它們含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的。第三個(gè)就是可以多吃些海鮮 ，比如說牡蠣魚蝦，這些海產(chǎn)品含有大量的鋅，鋅這些物質(zhì)能夠幫助精子活化，提高精子質(zhì)量。
