腰椎間盤突出推薦以加強(qiáng)腰背肌肉力量的鍛煉為主，如五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小飛燕等，這些鍛煉是達(dá)到加強(qiáng)腰背肌肉力量，從而增加腰椎穩(wěn)定性，在日常的鍛煉過程中，可進(jìn)行慢步走、游泳等鍛煉，也可起到保護(hù)腰椎的目的，同時(shí)又能達(dá)到鍛煉身體的目的。
腰椎間盤突出是因?yàn)檠低俗?、老化，引起腰椎失穩(wěn)導(dǎo)致的。所以從理論上來講，腰椎間盤突出的病友都不同程度的會合并腰椎不穩(wěn)，只要有腰部活動的鍛煉對腰椎間盤突出都是有影響的。因此，其它的一些會加重腰椎活動或加重腰椎負(fù)擔(dān)的鍛煉都不推薦。
強(qiáng)直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下： 1、建議患者平時(shí)走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的時(shí)候要軀展平臥，或者墊薄枕。 3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。 4、平時(shí)可以做肌肉訓(xùn)練，如做小燕飛，也可以做三點(diǎn)或五點(diǎn)的腰背肌功能鍛煉。 5、平時(shí)可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強(qiáng)自身免疫力和抗力，但是每個病人對運(yùn)動都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準(zhǔn)，如果運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛了，就說明這個運(yùn)動不適合。
腰椎間盤突出一定要做對有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的訓(xùn)練，前提是保證不損害不刺激整個一個腰椎間盤突出的情況下，比如說做一些俯臥位小燕飛，加強(qiáng)腰椎肌肉的力量對我們的腰椎就起到保護(hù)的作用，才能夠防止將來腰椎間盤突出的加重，也能夠?qū)σ呀?jīng)突出進(jìn)行一個加強(qiáng)保護(hù)。還有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情況下脊柱是不受力的，可以鍛煉我們整個一個豎脊肌，整個腰背部的肌肉鍛煉強(qiáng)壯了也對腰椎是有好處。任何鍛煉千萬不要進(jìn)行一個大的劇烈的活動，在鍛煉之前對腰椎進(jìn)行一個熱身運(yùn)動，活動開以后，再進(jìn)其他的腰椎活動。
腰椎間盤突出推薦以加強(qiáng)腰背肌肉力量的鍛煉為主，如五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小飛燕等，這些鍛煉是達(dá)到加強(qiáng)腰背肌肉力量，從而增加腰椎穩(wěn)定性，在日常的鍛煉過程中，可進(jìn)行慢步走、游泳等鍛煉，也可起到保護(hù)腰椎的目的，同時(shí)又能達(dá)到鍛煉身體的目的。 腰椎間盤突出是因?yàn)檠低俗儭⒗匣?，引起腰椎失穩(wěn)導(dǎo)致的。所以從理論上來講，腰椎間盤突出的病友都不同程度的會合并腰椎不穩(wěn)，只要有腰部活動的鍛煉對腰椎間盤突出都是有影響的。因此，其它的一些會加重腰椎活動或加重腰椎負(fù)擔(dān)的鍛煉都不推薦。
腰椎間盤突出者應(yīng)通過看突出的位置和大小進(jìn)行適量的鍛煉。如果腰椎間盤突出很小，那么病人幾乎沒有癥狀，可以正常生活，想怎么鍛煉就怎么鍛煉，甚至可以蹦跳、跑步，這些都沒有問題。但是，在有些腰椎間盤突出已經(jīng)壓迫神經(jīng)的情況下，就要注意是否有出現(xiàn)神經(jīng)癥狀。如果扭腰活動鍛煉過度，就會出現(xiàn)癥狀，這種病人不建議去做扭腰和提重物活動，這是很重要的。散步、小跑步這些活動問題不大，但是腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)很嚴(yán)重的情況下，就會出現(xiàn)椎管狹窄。出現(xiàn)這種情況，不建議劇烈運(yùn)動，使勁咳嗽也不建議，尤其是扭腰活動、提重物、鍛煉腰部、蹦迪或者是做腰背肌鍛煉也不適合，這樣會促進(jìn)腰椎間盤掉出來。病人要注意，仰臥起坐更不容許，所以，這種情況要根據(jù)醫(yī)生的建議，通過核磁片來判斷病情到底屬于哪種類型后，再進(jìn)行運(yùn)動的適量調(diào)節(jié)。
腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是針對腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強(qiáng)腰背肌的肌力，使得腰背肌對腰椎有更好的固定、保護(hù)作用。具體的鍛煉可以分為以下幾種： 1、最簡單的動作是兩個腿交替上抬； 2、俯臥姿勢下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動作時(shí)，需盡量以最大幅度上抬或后伸； 3、癥狀比較重時(shí)，可以先做上述動作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達(dá)到一定的程度時(shí)，可以做進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練，如在仰臥位，可以用兩個手的手肘、兩個足跟和頭部做五點(diǎn)支撐，將臀部往上抬； 4、船行運(yùn)動：在俯臥位的姿勢下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。
發(fā)生腰椎間盤突出癥之后其實(shí)是不適合進(jìn)行很多的體育鍛煉，應(yīng)該等到腰椎間盤突出癥的癥狀緩解之后再進(jìn)行鍛煉，有哪些鍛煉項(xiàng)目適合腰椎間盤突出癥，癥狀緩解之后的一群人比如游泳蛙泳還有打羽毛球，另外每天晚上要有針對性的鍛煉腰肌力量，有兩種方法一是雙飛燕趴在床上先把頭抬起來然后上半身再抬起來然后腿再抬起來做完這個動作之后維持幾秒鐘，然后放下來反復(fù)做半個小時(shí)左右。專家提示： 1：蛙泳2：打羽毛球3：每天晚上要有針對性的鍛煉腰肌力量，如雙飛燕趴在床上，先把頭抬起來，上半身再抬起來，然后腿再抬起來，維持幾秒鐘放下來，反復(fù)做半個小時(shí)左右
