低頭族如何戒掉手機(jī)成癮
收聽：2.02k
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
首先要篩查，評(píng)估和診斷，你是不是低頭族，或者說低頭族是不是手機(jī)成癮。對(duì)于醫(yī)生來說，會(huì)有一個(gè)嚴(yán)格的篩查，評(píng)估和診斷的流程。經(jīng)過評(píng)估，篩查以后診斷，確實(shí)是一個(gè)游戲成癮或者網(wǎng)絡(luò)成癮，就要進(jìn)行干預(yù)。
干預(yù)的最重要的一個(gè)階段，就是會(huì)根據(jù)成癮的嚴(yán)重程度，制定一個(gè)方案。簡(jiǎn)短干預(yù)，簡(jiǎn)單的先用一些嘗試性的辦法，看看能不能解決成癮的問題。
但最終最重要的就是動(dòng)機(jī)強(qiáng)化，首先要自己認(rèn)識(shí)到問題，確定要戒除網(wǎng)癮或者手機(jī)癮的這個(gè)動(dòng)機(jī)，才能有下一步的行動(dòng)。比如通過一些替代辦法。
在行為治療過程中，引入讓他評(píng)估得意和受損失的地方，評(píng)估這個(gè)天平是如何擺動(dòng)的；另外引入一些能夠引起愛好興趣，得到滿足和愉悅的這些活動(dòng)。
相關(guān)音頻推薦
-
首先要篩查，評(píng)估和診斷，你是不是低頭族，或者說低頭族是不是手機(jī)成癮。對(duì)于醫(yī)生來說，會(huì)有一個(gè)嚴(yán)格的篩查，評(píng)估和診斷的流程。經(jīng)過評(píng)估，篩查以后診斷，確實(shí)是一個(gè)游戲成癮或者網(wǎng)絡(luò)成癮，就要進(jìn)行干預(yù)。
干預(yù)的最重要的一個(gè)階段，就是會(huì)根據(jù)成癮的嚴(yán)重程度，制定一個(gè)方案。簡(jiǎn)短干預(yù)，簡(jiǎn)單的先用一些嘗試性的辦法，看看能不能解決成癮的問題。
但最終最重要的就是動(dòng)機(jī)強(qiáng)化，首先要自己認(rèn)識(shí)到問題，確定要戒除網(wǎng)癮或者手機(jī)癮的這個(gè)動(dòng)機(jī)，才能有下一步的行動(dòng)。比如通過一些替代辦法。
在行為治療過程中，引入讓他評(píng)估得意和受損失的地方，評(píng)估這個(gè)天平是如何擺動(dòng)的；另外引入一些能夠引起愛好興趣，得到滿足和愉悅的這些活動(dòng)。
-
低頭族就是前面說的問題一樣，就是長(zhǎng)期保持了一些不良的姿勢(shì)，第一種就是頸椎低頭，這是最多的一種，不管是看圖書還是玩游戲又或者是寫材料這些姿勢(shì)，其實(shí)并不是誘發(fā)性的，只是很容易引起頸椎病。如果說已經(jīng)有了早期的頸椎病，再繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間低頭，這個(gè)時(shí)候會(huì)引起頸椎病的加重。另外本來通過治療已經(jīng)好了，又這樣低頭壓力一增加，又會(huì)壓迫脊髓或者神經(jīng)根，椎動(dòng)脈就會(huì)加重，這個(gè)時(shí)候就變成誘發(fā)了，所以感覺低頭族會(huì)誘發(fā)頸椎病一樣，其實(shí)嚴(yán)格的推理的話不是這樣的，他是在頸椎病存在的情況下的。
-
我們目前碰見的低頭族就是所謂的長(zhǎng)期低頭看手機(jī)，看電腦，低頭辦公等，這樣的人我們稱為低頭族。他們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脖子疼、頭暈胸悶甚至視物模糊，這些都可能會(huì)出現(xiàn)。
最常見的就是可能就會(huì)出現(xiàn)，某一天我睡一覺起來早上，脖子就疼的受不了啦，甚至動(dòng)都動(dòng)不了啦，這是非常常見的，這種往往是與他長(zhǎng)期低頭引起的頸部的肌肉筋膜的一些勞損或者說損傷這樣子有關(guān)系，而在我們一旦身體受涼，這樣子就會(huì)出現(xiàn)誘發(fā)局部的，脖子的疼、頭疼、頭暈、甚至說這個(gè)胸悶、視物模糊，這些都有可能。
所以說平常呢我們應(yīng)該要注意，這個(gè)勞損性疾病，勞損勞損就是反復(fù)地?fù)p傷，多次地?fù)p傷這樣子才引起的，所以說我們平常呢低頭族應(yīng)該要注意，避免我們這個(gè)長(zhǎng)期的勞損，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，應(yīng)該說經(jīng)常要在低頭半個(gè)小時(shí)，二十分鐘以后呢，就應(yīng)該要做一些仰頭這個(gè)動(dòng)作，做一些功能鍛煉防止長(zhǎng)時(shí)間的低頭，這樣子呢避免出現(xiàn)這個(gè)頸部的肌肉筋膜的一些勞損導(dǎo)致的一些脖子疼啊頭疼啦頭暈啊，甚至這個(gè)胸悶啦這些癥狀。
-
經(jīng)常低頭玩手機(jī)，導(dǎo)致脖子疼痛，應(yīng)該做以下的治療。
首先最最重要的治療就是去除不良誘因。之所以導(dǎo)致脖子疼痛，就是由于長(zhǎng)時(shí)間的低頭使用手機(jī)，而要想使脖子疼痛癥狀緩解，并且日后不再加重，不再出現(xiàn)。那么勢(shì)必就要去除這個(gè)不良因素，不能夠再使用手機(jī)，不能夠再低頭玩手機(jī)。
其次針對(duì)脖子疼痛的癥狀進(jìn)行相應(yīng)的治療，可以使用活血化瘀藥物以及非甾體抗炎藥物，使用活血化瘀藥物，能夠改善局部的血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退。而使用非甾體抗炎藥物，能夠迅速的使疼痛緩解甚至消失。
另外在日常生活中還應(yīng)該加強(qiáng)頸部的保健操運(yùn)動(dòng)，通過改善局部的肌肉韌帶，增強(qiáng)局部的穩(wěn)定性，防止疼痛癥狀的產(chǎn)生。
-
手機(jī)電腦族眼睛干澀需要注意以下這些：
首先應(yīng)該減少手機(jī)跟電腦這種使用，如果必須使用的情況下，你必須有節(jié)制按照時(shí)間段來進(jìn)行使用。比如說我們通?？词謾C(jī)看電腦三十分鐘左右，我們應(yīng)該停止一會(huì)讓眼睛得到充分的休息，同時(shí)我們可以閉上眼睛閉目養(yǎng)神十分鐘左右，同時(shí)我們還可以加用做眼部的保健操。如果經(jīng)常用眼，很多的患者因?yàn)殡x不開電腦這種工作，必須每天都在用眼，可以用蒸汽熏眼，促進(jìn)眼部的循環(huán)，如果難以緩解，可以到醫(yī)院，在醫(yī)生的知道下選擇適合自己的眼藥水。
-
戒掉手淫的方法如下：
首先，要轉(zhuǎn)移注意力，建立其他興趣愛好，例如看書、寫作，不要經(jīng)常出現(xiàn)性幻想。要明確頻繁手淫的壞處，由此強(qiáng)制性的使自己戒掉手淫，例如要明確頻繁手淫會(huì)引起人抵抗力下降，還容易誘發(fā)生殖系統(tǒng)或者泌尿系統(tǒng)炎癥，導(dǎo)致排尿困難，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致性功能障礙。
其次，還要多參加戶外運(yùn)動(dòng)，例如打籃球、跑步。研究表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦部交感神經(jīng)興奮，這種情況下會(huì)使人心情愉悅，身體肌肉收縮正常，睡眠規(guī)律，從而可以遠(yuǎn)離手淫的習(xí)慣。
