一個月減肥的最好方法應(yīng)是從飲食上進(jìn)行調(diào)理平衡，要想辦法改變一日三餐的結(jié)構(gòu)，比如平時吃飯沒有節(jié)制，晚上進(jìn)食過多，這時就需要調(diào)整。
如果下定決心減肥，就要想辦法降低熱量的攝取，熱量高的食物有豬肉、甜食、奶茶、飲料和各種垃圾食品，即使減肥效果出現(xiàn)，以后也要盡量控制高熱量食品的攝入，否則反彈會更猛烈。
減肥的第一個月要多吃粗糧，雞胸肉、魚類、牛肉等，這些食物能補(bǔ)充體內(nèi)必需的營養(yǎng)素，但脂肪含量低，是減肥期間必備的食物，特別是晚飯要減少油和鹽的攝入，多吃水煮青菜，最好每天晚上帶著饑餓感入睡，效果會更好。
一個月減肥的最好方法應(yīng)是從飲食上進(jìn)行調(diào)理平衡，要想辦法改變一日三餐的結(jié)構(gòu)，比如平時吃飯沒有節(jié)制，晚上進(jìn)食過多，這時就需要調(diào)整。 如果下定決心減肥，就要想辦法降低熱量的攝取，熱量高的食物有豬肉、甜食、奶茶、飲料和各種垃圾食品，即使減肥效果出現(xiàn)，以后也要盡量控制高熱量食品的攝入，否則反彈會更猛烈。 減肥的第一個月要多吃粗糧，雞胸肉、魚類、牛肉等，這些食物能補(bǔ)充體內(nèi)必需的營養(yǎng)素，但脂肪含量低，是減肥期間必備的食物，特別是晚飯要減少油和鹽的攝入，多吃水煮青菜，最好每天晚上帶著饑餓感入睡，效果會更好。
減肥最好的方法主要是合理安排飲食和加強(qiáng)體力活動和鍛煉， 合理膳食，包括改變膳食的結(jié)構(gòu)，和食量，以達(dá)到減少能量攝入的目的，應(yīng)避免吃油膩食物。和吃過多零食，少吃油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲， 增加體力活動和適當(dāng)控制膳食總量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。采用增強(qiáng)體力活動與限制飲食相結(jié)合的減重措施，可以起到更好的減肥效果。
減肥最好的不反彈的方法是平衡飲食，保證飲食攝入的均衡量，再加上適量運(yùn)動。 建議在飲食方面應(yīng)該減少肥肉、油炸食物以及高熱量食物的攝入，可以適當(dāng)多進(jìn)食一些魚肉之類。飲食以清淡為主，并且要控制高熱量和高脂肪的攝入量。 日常應(yīng)多做一些運(yùn)動鍛煉，包括跑步、游泳等，每天需要堅(jiān)持45分鐘以上。最好是選擇有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)量，縮小皮下脂肪的體積，而且短期運(yùn)動通常不會有明顯效果。一定要樹立減肥的信心，堅(jiān)持鍛煉。
小孩肥胖的減肥方法有運(yùn)動療法和飲食控制。 小兒肥胖主要是營養(yǎng)過剩造成的，當(dāng)然有相當(dāng)一部分是病態(tài)的。首先小兒肥胖到醫(yī)院檢查一下，是垂體的問題，還是內(nèi)分泌的問題。小孩正在生長發(fā)育階段，所以主要推薦低脂肪、低糖、高蛋白飲食，低脂肪可促進(jìn)機(jī)體消耗自身的脂肪。 還有小孩應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，不吃零食、不吃夜宵，晚餐不能吃太多，吃飯時細(xì)嚼慢咽。同時運(yùn)動療法也可以促進(jìn)脂肪分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。
控制飲食的方式不一樣，減重的結(jié)果不一樣。 如果減肥時合理控制飲食，一個月可以瘦10斤左右，這是健康控制飲食情況下產(chǎn)生的效果。如果不能堅(jiān)持控制飲食，階段性節(jié)食，這樣效果往往不理想，一個月下來有的可能瘦幾斤，有的可能一斤不瘦，有的反而變胖。 長期節(jié)食會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和體質(zhì)下降，如低血糖，貧血、易感冒等。因此想減肥最好健康合理的安排自己的生活方式、合理安排飲食，適當(dāng)限制脂肪、碳水化合物的攝入，合理攝入蛋白，多食膳食纖維豐富的食物，通過運(yùn)動可以取得較佳的減肥效果。
可以快速的減肥的運(yùn)動有：1、慢跑。因?yàn)槌掷m(xù)性的跑步慢跑可以產(chǎn)生一定的熱量，消耗體內(nèi)的能量；2、跳繩。 跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動，消耗熱量比較高的運(yùn)動；3、游泳。 因?yàn)橛斡緯r候，人們的新陳代謝速度很快，消耗的熱量比較多。一定要科學(xué)合理的運(yùn)動
