首頁 > 音頻 > 婦產(chǎn)科 > 產(chǎn)科
懷孕初期晚上睡不著，應(yīng)這樣做：
1、可以睡前喝溫牛奶，溫牛奶有助于睡眠，但也不能喝太多，喝多會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁上廁所，也會(huì)影響到睡眠。
2、可以吃些面包、小餅干，這些食物能提高體內(nèi)的血糖水平，可以促進(jìn)睡眠。
3、可以適當(dāng)?shù)脑谒斑M(jìn)行30分鐘左右的散步，能夠放松心情，可以改善睡眠。
4、在睡眠之前聽輕音樂或看一些較輕松的書籍，都有助于幫助睡眠。
如果出現(xiàn)睡不著覺的情況，也不要過于焦慮，盡量的放松心情，保持樂觀的心態(tài)，一般在懷孕8周后，懷孕初期睡不著覺的情況，就會(huì)得到逐漸的改善。
懷孕初期晚上睡不著，應(yīng)這樣做： 1、可以睡前喝溫牛奶，溫牛奶有助于睡眠，但也不能喝太多，喝多會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁上廁所，也會(huì)影響到睡眠。 2、可以吃些面包、小餅干，這些食物能提高體內(nèi)的血糖水平，可以促進(jìn)睡眠。 3、可以適當(dāng)?shù)脑谒斑M(jìn)行30分鐘左右的散步，能夠放松心情，可以改善睡眠。 4、在睡眠之前聽輕音樂或看一些較輕松的書籍，都有助于幫助睡眠。 如果出現(xiàn)睡不著覺的情況，也不要過于焦慮，盡量的放松心情，保持樂觀的心態(tài)，一般在懷孕8周后，懷孕初期睡不著覺的情況，就會(huì)得到逐漸的改善。
神經(jīng)衰弱患者如果晚上睡不著覺，首先要調(diào)整自己的情緒，把心態(tài)調(diào)節(jié)好，同時(shí)減少生活或工作中負(fù)面情緒的產(chǎn)生，避免這些不良信息，可以減少緊張狀態(tài)。同時(shí)對(duì)于偶爾睡不著覺所產(chǎn)生的危害，不要把它過于夸張。機(jī)體有一個(gè)非常強(qiáng)大的自我保護(hù)能力，可以把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。其次，對(duì)于這類患者要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看刺激性強(qiáng)的書籍，影視作品，可以洗溫水澡、泡泡腳，都能夠緩解緊張情緒，從而促進(jìn)睡眠。在睡前，晚餐不宜吃得過晚，同時(shí)咖啡、飲料、濃茶等等這些刺激性的飲料，還有煙酒以及辛辣性食物，也會(huì)打擾到睡眠，使大腦皮層到了夜間依然處于一種高度興奮的狀態(tài)。所以對(duì)于飲食，也要養(yǎng)成一個(gè)合理健康的習(xí)慣。
懷孕晚期睡不著覺，首先要明確是否有妊娠期間的合并癥或者并發(fā)癥，比如要檢查有沒有妊娠期高血壓以及糖尿病，如果完善必要的檢查，沒有這些問題存在，可以通過改變生活方式來逐漸緩解，可以在家人的陪伴下通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、合理的飲食、保持比較良好的心態(tài)、規(guī)律的作息來改善晚上睡不著覺的情況。 白天不要睡眠太多，可以考慮白天多到戶外去呼吸新鮮的空氣，可以曬太陽，可以跟朋友多交往交流，培養(yǎng)一些興趣愛好或者是聽一些比較舒緩的音樂，保持比較平穩(wěn)的情緒狀態(tài)，這樣也有利于改善睡眠較差的情況。
晚上總是睡不著，首先要分析原因，采用不同的治療方式。 神經(jīng)衰弱引起時(shí)可以通過生活方式加以調(diào)理，睡前避免喝咖啡和濃茶，可以在睡前聽一些舒緩的音樂，用熱水泡一下腳，喝一杯熱牛奶，洗個(gè)熱水澡，可能會(huì)改善。睡前做一些有氧運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠，必要時(shí)口服一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物，比如安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒和心神寧片。嚴(yán)重時(shí)也可以應(yīng)用小劑量鎮(zhèn)靜催眠藥，比如艾司唑侖和阿普唑侖。 焦慮癥和抑郁癥時(shí)患者也可以出現(xiàn)失眠，焦慮癥時(shí)主要表現(xiàn)為入睡困難和睡眠時(shí)做夢(mèng)較多，同時(shí)出現(xiàn)情緒上的變化，包括焦慮、煩躁、驚恐、害怕，可以口服坦度螺酮、勞拉西泮進(jìn)行治療。抑郁癥時(shí)可以出現(xiàn)情緒低落以及睡眠時(shí)反復(fù)醒，主要是應(yīng)用西酞普蘭。
如果是胡思亂想，導(dǎo)致晚上睡不著覺，就要先解決老式胡思亂想的問題，可以從以下幾個(gè)方面著手，第一點(diǎn)，正視胡思亂想的危害，正視問題是解決問題的基礎(chǔ)，要清楚胡思亂想是導(dǎo)致，晚上睡不著覺的主要原因，從而減少胡思亂想的次數(shù)，第二點(diǎn) 轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)反復(fù)進(jìn)行思考而無法停止時(shí)，可以想辦法轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂 看書等，第三點(diǎn) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，有助于更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量，第四點(diǎn)，可以選擇吃一些助眠的食物，如睡前喝牛奶，如果通過改善生活方式，不能有效緩解，這可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些，具有安神功效的中成藥物，如健腦丸，它的主要成分是當(dāng)歸，龍齒 山藥 琥珀 五味子，天麻 丹參 益智仁，人參 遠(yuǎn)志等，具有補(bǔ)腎健腦 養(yǎng)血安神的功效，對(duì)于睡不著覺的情況，有著不錯(cuò)的治療效果，且副作用較小。
神經(jīng)衰弱也就是焦慮抑郁的病人，晚上睡不著的時(shí)候怎么辦，老百姓經(jīng)常說的數(shù)羊，這個(gè)方法不是太靠譜。適當(dāng)?shù)暮侠戆才抛飨r(shí)間，適當(dāng)?shù)姆潘尚那椋谒安灰鰟×业倪\(yùn)動(dòng)，不要看激烈緊張的恐怖片，讓你高度緊張的一些片子，睡前不要喝水。適當(dāng)?shù)钠綍r(shí)可以多吃點(diǎn)，香蕉、巧克力、牛奶，這個(gè)幫助睡眠的東西。還要結(jié)合一些輔助用藥，如果你實(shí)在睡不著，也不要在那里熬著。在睡前你要吃一些輔助用藥，比如說苯二氮卓類安定類、艾司唑侖、右佐匹克隆，這些適當(dāng)?shù)乃巵矸潘尚那?；如果可以泡泡熱水澡，或者泡泡熱水腳，幫助你來入眠。
