女性備孕吃什么好
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女性在備孕期間對(duì)于食材的種類沒(méi)有特殊的要求，盡可能的保證食材的多樣性，以滿足營(yíng)養(yǎng)的全面性。
主要是注意食材結(jié)構(gòu)的搭配，不要額外的增加攝入量，避免不健康的烹飪方式，例如不要吃燒烤、鹵制品、腌制品，可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜，烹飪方式盡量以清淡為主。
可以進(jìn)行額外的葉酸的補(bǔ)充，一般需要提前三個(gè)月，這樣可以使體內(nèi)的葉酸濃度達(dá)到預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的程度。同時(shí)要注意生活方式的健康，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高受孕有一定的幫助。對(duì)于個(gè)別女性，如果有飲食過(guò)敏的情況，對(duì)于某些食材的攝入也要額外的注意。
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女性在備孕期間對(duì)于食材的種類沒(méi)有特殊的要求，盡可能的保證食材的多樣性，以滿足營(yíng)養(yǎng)的全面性。
主要是注意食材結(jié)構(gòu)的搭配，不要額外的增加攝入量，避免不健康的烹飪方式，例如不要吃燒烤、鹵制品、腌制品，可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜，烹飪方式盡量以清淡為主。
可以進(jìn)行額外的葉酸的補(bǔ)充，一般需要提前三個(gè)月，這樣可以使體內(nèi)的葉酸濃度達(dá)到預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的程度。同時(shí)要注意生活方式的健康，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高受孕有一定的幫助。對(duì)于個(gè)別女性，如果有飲食過(guò)敏的情況，對(duì)于某些食材的攝入也要額外的注意。
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男性在備孕中飲食應(yīng)注意：
第一、合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子質(zhì)量，如雞蛋、豆制品、核桃、花生、魚(yú)肉、雞肉及蝦等；
第二、合理補(bǔ)充各種維生素，如B族維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、粗糧、蔬菜等食物中；而富含葉酸的食物包括深色的綠葉子菜、豆類、全谷類物品等，但食物中的葉酸非常不穩(wěn)定，因此除常規(guī)通過(guò)食物補(bǔ)充外，也可吃點(diǎn)愛(ài)樂(lè)維、善存等復(fù)合型維生素片進(jìn)行補(bǔ)充；維生素C含量較高的有櫻桃、石榴、紅椒、草莓、橘子及獼猴桃等水果，而維生素E主要是存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中；
第三、同時(shí)在補(bǔ)充維生素后，微量元素也需要補(bǔ)充，對(duì)男性生育來(lái)講最重要的微量元素之一就是鋅，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚(yú)類、蛋黃和貝殼類等，而植物性的食物有豆類、花生、小米、蘿卜和大白菜等。
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第一 、孕前3個(gè)月要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，每天補(bǔ)充葉酸在0.4克，禁煙酒保持健康的生活方式。第二、吃含鐵豐富的食物，一日三餐中應(yīng)該有瘦肉50-100g，同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可以提高膳食鐵的吸收和利用率。此外，備孕期間可服用藥食同源組方的復(fù)方紅衣補(bǔ)血
第二 要加強(qiáng)孕期的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，改變不良飲食習(xí)慣多食新鮮的蔬菜、水果、蛋類、豆類 、肉類 、堅(jiān)果等食物除常吃含葉酸豐富的食物外還應(yīng)補(bǔ)充葉璇每天400微克保證每天的攝入量足量的碳水化合物。此外，可服用中成藥復(fù)方紅衣補(bǔ)血口服液，因?yàn)閺?fù)方紅衣補(bǔ)血口服液中的大棗富含豐富的鐵起到補(bǔ)鐵作用并且有養(yǎng)血補(bǔ)肝作用。作為一種純天然綠色的食品，服用比較方便，容易吸收，無(wú)不良反應(yīng)，值得臨床推廣應(yīng)用。
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備孕階段一般是沒(méi)有辦法通過(guò)飲食來(lái)提高受孕率的，飲食增加營(yíng)養(yǎng)可以使體質(zhì)增強(qiáng)。但是提高受孕率是需要相對(duì)準(zhǔn)確來(lái)判斷排卵期，盡量在排卵期的時(shí)候同房，這個(gè)時(shí)候是能夠提高受孕率的。
一般判斷排卵期的方法有以下幾種。最常用的是根據(jù)白帶的性狀來(lái)判斷排卵期。由于雌激素的分泌比較高，排卵期的時(shí)候白帶會(huì)表現(xiàn)得稀薄粘稠，有拉絲的現(xiàn)象，像雞蛋清一樣。
還有的女性在排卵期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)排卵痛或者是排卵期的出血，也可以通過(guò)用尿排卵試紙檢測(cè)，或者B超來(lái)監(jiān)測(cè)排卵，在排卵期同房來(lái)提高受孕率。
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女性備孕期間影響卵泡正常發(fā)育和卵泡質(zhì)量的主要是卵巢的內(nèi)分泌功能。因此，良好的飲食和生活習(xí)慣，有助于改善卵巢的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)脑黾有迈r蔬菜水果的攝入，有助于補(bǔ)充維生素和微量元素，可以起到養(yǎng)卵泡的作用。
同時(shí)可以增加堅(jiān)果類的食物，如花生、核桃、杏仁、腰果，也可以補(bǔ)充維生素E，有助于延緩卵巢衰老。同時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾佣怪破返臄z入，堅(jiān)持喝牛奶可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，對(duì)卵巢的維護(hù)都有作用。此外，要多吃一些含蛋白質(zhì)類高的食物，如雞肉、魚(yú)肉、蛋類等。
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備孕前可以多吃一些水果和蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜當(dāng)中都是含有葉酸的，水果當(dāng)中含有大量的維生素。
同時(shí)要清淡飲食，不要吃油膩的食物，要戒煙、戒酒。在備孕前三個(gè)月需要開(kāi)始吃葉酸，葉酸是每一個(gè)孕婦都必須要吃的，葉酸可以明顯的減少胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)病率。
飲食要均衡，可以多吃一些含蛋白質(zhì)比較高的食物。還要注意體重，如果體重比較重，需要減肥。如果體重比較輕，需要多吃一些含有碳水化合物的食物，只要是體重指數(shù)在正常的范圍以內(nèi)，就可以備孕。
