怎么預(yù)防頸椎病
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
要想預(yù)防頸椎病的發(fā)生，就要做到下幾點(diǎn)。
一，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，改變不良的工作和生活習(xí)慣。比如盡量避免臥在床上看書、看電視、玩手機(jī)等。睡覺的時候要避免高枕，枕頭的長度一般以平臥時超過自己的肩寬，10~16厘米為宜。高度通常與肩部的寬度一致，并且需要避免長期低頭伏案工作，避免風(fēng)寒潮濕的環(huán)境，避免分散空調(diào)，直吹頸部，注意頸部的保暖。
二，需要加強(qiáng)鍛煉。比如病人可以進(jìn)行游泳鍛煉，放風(fēng)箏、打排球、打羽毛球鍛煉來加強(qiáng)病人頸部肌肉力量，從而更好地保護(hù)頸椎。
三，需要避免頸部受到外傷，乘車外出的時候要系好安全帶。并避免在車上睡覺，避免急剎車的時候，因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。
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頸椎病的預(yù)防措施，主要包括以下幾個方面：
第一，要改善生活方式，例如在工作或勞動時，要養(yǎng)成良好的姿勢，保持脊柱的挺直，同時在睡眠時要選擇合適的枕頭，避免過高或者過低，這樣可以維持正常的脊柱生理曲度。
第二，在平時可以做一些體育鍛煉，例如可以進(jìn)行頸部的醫(yī)療體操，也可以進(jìn)行游泳、羽毛球、太極等運(yùn)動，這些運(yùn)動對于緩解頸部的肌肉緊張能起到一定的作用。
第三，在飲食上要注意調(diào)理，多吃一些強(qiáng)筋健骨的食物，如豆類、奶類、蛋類、魚肉等。
第四，要注意避免受寒、受濕，在天氣炎熱時要避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部，同時注意頸部保暖。
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頸椎病的預(yù)防最主要的還是和我們的生活習(xí)慣和我們平時的姿勢有關(guān)系，因?yàn)轭i椎病的發(fā)病，應(yīng)該說是一個老年病 退變病，頸椎間盤的退變 關(guān)節(jié)的增生跟老年有關(guān)系，但是現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，它已經(jīng)有年輕化的一個趨勢，包括我們年輕的學(xué)生，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w長期低頭，學(xué)習(xí) 看電腦 看手機(jī)，老年病人打麻將，頸椎長時間的低頭動作沒有注意，再有一個就是睡枕頭，我們都說高枕無憂，實(shí)際上高枕是有憂的。我們的枕頭一定是放在脖子下面，而不是放在頭下，一定讓我們的頭往后仰，我們的頸椎應(yīng)該是一個生理彎曲，應(yīng)該是前曲 往前的一個曲度，我們頸椎后面的關(guān)節(jié)，肌肉，椎間盤才是最放松的。如果長期枕一個高枕頭，我們的頸椎就會反弓，我們長期的低頭 我們頸椎就會反弓，長期的這種頸力的壓迫，會引起骨關(guān)節(jié)的增生 肌肉的痙攣，椎關(guān)節(jié)的增生，最后我們椎間盤的突出，突出的鈣化，椎管的狹窄，所以這些都是退變型的疾病，它是一個連續(xù)漸進(jìn)的一個過程，那么我們在早期就應(yīng)該預(yù)防，晚上的枕頭一定要睡得合適，這樣對頸椎病的預(yù)防會起到一個作用。
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預(yù)防應(yīng)從從頸椎病的誘發(fā)因素著手，頸椎病的誘發(fā)往往都是和低頭多相關(guān)，如長時間的開車，低頭文案工作，電腦工作，經(jīng)常玩手機(jī)看微信等都是頸椎病好發(fā)的因素。大家要注意一個誤區(qū)，針對頸椎病的病人大夫經(jīng)常會交代少低頭，是指前面提到的像開車 和看書 等情況要少，而并不是說像有的病人誤解說低頭太多回去把電腦放高一點(diǎn)從而達(dá)到少低頭，意思是頭頸椎要少一個姿勢。除要盡量避免或減少誘發(fā)頸椎病的這些因素以外，還要注意頸部的保暖，頸項部的受寒也會引起來頸椎病的發(fā)作，除此之外我們還可以利用健身的方式，比如打羽毛球和游泳，這都是比較好的頸椎保健的辦法。我們還可以自己做簡單的頸椎操，如低頭工作比較多沒有辦法避免的話，可以在工作的過程當(dāng)中做個仰頭、 擴(kuò)胸和 探臂的動作，這樣的動作對頸椎的勞損是有幫助的。
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預(yù)防頸椎病的方法如下：
第一、避免低頭伏案工作時間過長，每半個小時要休息3~5分鐘，避免長時間的頸背部肌肉僵直，造成頸椎病發(fā)生。有的人會長時間伏案工作、看電腦、批改作業(yè)，建議將電腦的屏幕或作業(yè)本的桌椅放高一點(diǎn)，盡可能在工作時頭輕度上揚(yáng)大約10度左右，使頸椎在工作時始終保持正常的生理弧度。
第二、平時要注重鍛煉頸背部的肌肉，做頸部對抗運(yùn)動、聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動。
一旦發(fā)生頸背部疼痛增加，就表明頸背部的肌肉或頸椎已超過負(fù)荷，這時就要及時休息，有條件時可做局部理療，疼痛較明顯時，要及時就醫(yī)，尋求醫(yī)療幫助。
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頸椎病好發(fā)高發(fā)年齡原來在，我在十幾年前可能還是在40歲左右的人群比較多，現(xiàn)在隨著智能手機(jī)的普及從小學(xué)生開始，年輕人特別是年輕人在智能手機(jī)的忠實(shí)用戶者，久而久之頸椎病就盯上了這樣的人群。所以我們頸椎病的發(fā)病年齡段越來越年輕化了，如何保護(hù)我們的頸椎，最重要的是玩手機(jī)可以，但是你要注意玩手機(jī)的姿勢，在我們說特別要避免的姿勢就是頭部前傾，頸椎向前傾的時候，比如說傾到60度的時候，相當(dāng)于在你的脖子上掛了一個大西瓜兩個大西瓜這樣重的重量，這樣的情況下你的頸椎是如何受得了。所以說我們在正確的使用坐站躺的姿勢的時候，一定要讓我們的頭部與胸廓維持一個非常正的，我們叫擺正姿勢，如果沒有擺正就是我們經(jīng)常會看到很多人會有的，含胸駝背然后就要探頭，只要把你的頭跟胸的位置擺正，這樣就不會受到頸椎病的困擾了。
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頸椎病的預(yù)防方法是：
1、首先防止外傷，如坐車打瞌睡、遇急剎車時頭部突然前傾后仰，可造成頸椎損傷，父母隨意擊打、推踢孩子的頭頸肩背部，也可以導(dǎo)致頸部損傷。一些體育運(yùn)動，比如美式橄欖球等，用頭頂球的動作，容易造成頸部損傷，可以使頸部深層肌肉韌帶和關(guān)節(jié)囊受到損害，引起椎體失穩(wěn)，而容易發(fā)展成頸椎病。
2、其次是糾正生活上的不良姿勢，如俯臥睡姿必然扭曲頸部，易傷害1到4頸椎，長期駝背工作、生活，導(dǎo)致了背弓過大，從而傷害頸椎的關(guān)節(jié)囊和韌帶，導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)而發(fā)病。長期使用高度不合適的睡枕，比如枕頭過高或睡覺姿勢不正確，都可以使頸部肌肉以及骨骼受到過大的力量，結(jié)果會造成生理曲度的變形、肌肉的損傷。
3、50歲以上的人員，脊椎已經(jīng)有不同程度的退行性存在，除了需要注意睡姿與枕頭高度外，天氣寒冷時要注意保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰、弓背等不良姿勢。
4、注意體育鍛煉，青壯年可以選擇適合自己體質(zhì)狀況和興趣的運(yùn)動項目。
