慢性便秘患者的食譜，首先就是要增加膳食纖維含量高的食物，特別是一些膳食纖維含量比較高的水果和蔬菜，比如蘋(píng)果、香蕉、鴨梨、藍(lán)莓、芹菜、白菜等食物，也要適當(dāng)?shù)脑黾哟旨Z，個(gè)別是一些全麥的食品可以適當(dāng)?shù)脑黾?，比如全麥的面包、花卷、全麥的饅頭。
另外患者還要注意多喝水，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，避免在口渴以后再大量補(bǔ)充水分的情況。患者還可以適當(dāng)?shù)脑黾硬糠帜c道益生菌，比如可以口服腸道益生菌，調(diào)理腸道的菌群，可以喝一些酸奶，也可以使用一些藥物，都可以改善便秘的癥狀。
慢性便秘患者的食譜，首先就是要增加膳食纖維含量高的食物，特別是一些膳食纖維含量比較高的水果和蔬菜，比如蘋(píng)果、香蕉、鴨梨、藍(lán)莓、芹菜、白菜等食物，也要適當(dāng)?shù)脑黾哟旨Z，個(gè)別是一些全麥的食品可以適當(dāng)?shù)脑黾?，比如全麥的面包、花卷、全麥的饅頭。 另外患者還要注意多喝水，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，避免在口渴以后再大量補(bǔ)充水分的情況。患者還可以適當(dāng)?shù)脑黾硬糠帜c道益生菌，比如可以口服腸道益生菌，調(diào)理腸道的菌群，可以喝一些酸奶，也可以使用一些藥物，都可以改善便秘的癥狀。
長(zhǎng)期慢性便秘的人，有時(shí)候覺(jué)得排便不暢、排便困難，就是吃點(diǎn)瀉藥，一吃馬上就解出來(lái)了。但是瀉藥存在一個(gè)問(wèn)題，比如蒽醌類(lèi)的瀉劑，越吃量越大，越來(lái)越依靠，后來(lái)吃了再多都沒(méi)用，蒽醌類(lèi)的瀉劑，它確實(shí)是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有依賴(lài)性，而且會(huì)引起腸子發(fā)黑。
慢性便秘跟個(gè)人的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、服藥習(xí)慣都有一定的關(guān)系，現(xiàn)在主要就是工作節(jié)奏比較快，飲食方面，反季節(jié)的東西增多，壞的生活習(xí)慣，如在排便的時(shí)候讀手機(jī)、運(yùn)動(dòng)比較少，長(zhǎng)期生活作息不規(guī)律，自身的腸道蠕動(dòng)減緩導(dǎo)致便秘，要調(diào)整一個(gè)良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和好心情。
圍產(chǎn)期保健的食譜如下： 第一、谷薯類(lèi)食物，能量攝入主要靠的是糧食，谷薯類(lèi)的東西有主食、粗糧，纖維素要25克，整個(gè)谷薯類(lèi)要有半斤，蔬菜要吃500克，水果要200克，雞蛋要有一個(gè)，紅肉要有二兩或白肉就是指海鮮類(lèi)的可吃到150克每天，還有吃點(diǎn)豆制品，就是225克的豆子、豆?jié){、豆腐、豆制品； 第二、干果油脂類(lèi)的食物，干果15克，如7-10個(gè)花生米或兩個(gè)核桃，或一把干果仁兒，加上10克一小湯勺油，這是油脂類(lèi)的東西。 總而言之，谷薯類(lèi)的吃250克、蔬菜吃500克、水果200克，肉、蛋、禽各吃一份兒，就是雞蛋一個(gè)、紅肉二兩、海鮮是150克，主要還有奶類(lèi)，奶類(lèi)就是250-500毫升的奶，這是基本的食譜。
便秘原因很多，他的癥狀主要表現(xiàn)為過(guò)度用力排便，排便的時(shí)候的肛門(mén)有梗阻感，常常需要自己用手指幫助排便。有的患者排便的時(shí)候用力過(guò)度，大汗淋漓，越用力排便，排除的越困難，甚至排氣也困難，便后有肛門(mén)墜脹，排便不盡等，大便變細(xì)，排便時(shí)間有的延長(zhǎng)，甚至需要半個(gè)小時(shí)以上。有的患者是因?yàn)榫癞惓?，還出現(xiàn)一些這個(gè)便秘的。出現(xiàn)便秘，我們一般推薦自我療法有以下，第一，多吃富含粗纖維的食物、蔬菜和水果，比如是大蕉、香蕉、紅薯、綠葉的蔬菜等等。第二，排便時(shí)間一般推進(jìn)在5~10分鐘以?xún)?nèi)，不宜過(guò)長(zhǎng)。第三，每天養(yǎng)成定時(shí)定期排便的一個(gè)良好習(xí)慣。一般推薦在晨起。晨起每天是蹲廁所，蹲5分鐘左右，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，慢慢的訓(xùn)練自己的這個(gè)排便的一個(gè)良好的功能。還有一個(gè)就是排便的時(shí)候，對(duì)方不建議時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)是散步、打太極拳、慢走，或者是快走等等，還有可以適用便后用溫水坐浴促進(jìn)肛周的一個(gè)血液循環(huán)等等。
慢性便秘的食療方法主要就是通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)。 首先患者要注意多喝水，同時(shí)要適當(dāng)?shù)脑黾哟旨Z，并且要增加膳食纖維含量高的水果和蔬菜，尤其是在進(jìn)食的過(guò)程當(dāng)中，患者還需要做到細(xì)嚼慢咽，保證食物的充分粉碎。另外在飲食上要避免過(guò)于單一，過(guò)于精細(xì)的情況，減少精米精面的攝入。 慢性便秘的食療方法主要就是以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)為主要的目的，并且食物當(dāng)中的不被吸收的膳食纖維部分，可以組成糞便的框架結(jié)構(gòu)，有利于保證糞便的軟硬適中，改善便秘的情況。
