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1、要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡覺前不要過度緊張，不要恐懼失眠。2、睡前不要過饑、過飽，晚飯不要太晚。3、臥室里的光線要柔和，溫度不要過高，空氣的溫濕度都要合適，空氣要適度的流通，被子不要蓋得太厚。4、堅持睡覺前用熱水洗腳，可以起到引血下行的目的。
1、要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡覺前不要過度緊張，不要恐懼失眠。2、睡前不要過饑、過飽，晚飯不要太晚。3、臥室里的光線要柔和，溫度不要過高，空氣的溫濕度都要合適，空氣要適度的流通，被子不要蓋得太厚。4、堅持睡覺前用熱水洗腳，可以起到引血下行的目的。
是有一定的食療方法的，也是根據(jù)患者失眠的原因和患者的體質(zhì)來搭配選擇，比如說像這種心脾不足的陽氣不夠的，那可能吃點種子類的食物，吃點蓮子、芡實、山藥、桂圓肉、枸杞子這一類的東西，他失眠情況就可以有很好的改善，但是如果是陰虛火旺的吃完這些東西他一定會上火的，那你倒不如吃點養(yǎng)陰、養(yǎng)陰清熱的東西，比如說有一部分人他那個虛火上揚、肝火比較旺了，他可能喝點那個枸杞菊花茶一類的東西，它也可以改善他的睡眠。另外一部分他如果要是肝膽濕熱的問題，那可能就得清熱利濕的效果就會更好，那就得多吃青菜多吃下火的這類的蔬菜，也會改善他的睡眠，真的是因人而異不能一概而論，因為我們臨床很多時候能夠見到病人來了說，別人吃點桂圓肉好了結(jié)果我吃點桂圓肉我就上火了還是睡不著，實際上是陰虛為主的他吃這種情況就不合適。
1、需要安靜的睡眠環(huán)境，可以使睡眠保持良好。2、飲食上的預(yù)防，可以讓病人多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶，或晚上喝些酸奶、蓮子、紅棗百合粥，可以調(diào)整我們的失眠。3、中午過后，盡量不飲用綠茶、咖啡、可樂這些帶有興奮、刺激性成分的飲料。4、睡覺前不要飲酒。5、不要抽煙，煙里的成分會造成興奮。
肯定首先最常用的中藥的對癥性的治療，針灸、耳豆針灸治療也可以，耳穴壓豆也可以艾灸、艾灸治療，有一部分的失眠效果也非常好，尤其是這種心脾不足、陽氣不足的人，效果會很好，還有這個針對的一些泡洗足療，就是足部的一些泡洗藥物的泡洗效果也不錯，主要是對因的一個治療，這個辨證是最重要的。
失眠的食療有很多比較有效的方法，小麥大棗粥，還要看病人的情況，輕型的這種失眠，脾虛型的舌質(zhì)偏淡一點的，可以使用。尤其是剛發(fā)作的時候可以使用小麥，它是具有五羥色胺是·成分，失眠的病人有些病人是五羥色胺減少的，這種小米、小麥是能夠提高五羥色胺含量的，有助于安神。另外可以在粥里面可以加酸棗仁，是中藥里面安神效果是非常好的藥正常人其實每天10克，有的病人就睡得早上起來都費勁了頑固性失眠，有時候用到120克甚至150克一次，這個安神效果都沒那么好，說明病人失眠一個是時間長了，另外就是安眠藥有依賴同時可能合并焦慮抑郁了。所以食療只能做參考的處方，盡量還是到醫(yī)院進行就診。
一般情況下如果我們簡單操作足底的，比如這種雙手搓熱了以后，搓這個足底心給它搓熱，但是這類型它主要針對的一種腎精不足、心脾不足的這一類型的，它按摩足部可以達到這種心火濟濟的目的，就是水能上延把那個心火給它延下來，按摩足底心然后按摩耳朵，整個因為我們?nèi)说亩渌鼘儆谝环N全息，你在做耳朵按摩的時候，它事實上是全身器官的小的按摩，同時在做這種揉搓耳膜的時候，改善血供頭部的血供也可以，然后放松心情、緩解精神的壓力達到促眠的作用。另外我們按摩也可以做點，比如說百會、四神聰這些地方做一些點按，也可以緩解這種精神過于激動、陽氣上亢的情況，也可以達到這個促眠的作用。如果要是在家，像現(xiàn)在我們說到的這些耳朵、足部、頭部這些小穴位的按摩都可以，但是一定要去找大夫辨證一下，你是屬于哪一種類型的失眠，因為我們類型不一樣按摩的穴位不一樣，按摩的手法也不見得一樣。
