1.握固,將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢；2.提踵顛足；3.用腳后跟健走；4.摩腎腧，并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次用于冬季護腰。
1.握固,將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢；2.提踵顛足；3.用腳后跟健走；4.摩腎腧，并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次用于冬季護腰。
首先要注意保暖，因為頸椎病現(xiàn)在很多的冬季都會高發(fā)，主要原因就是受寒，天氣變冷以后，因為暴露在外的局部血管會引起一些血液循環(huán)的緩慢代謝，排泄物也會減少排血導(dǎo)致局部的腫脹。另外一個因為局部頸部，肌肉受到冷刺激以后，它會處于一個保護的反應(yīng)導(dǎo)致我們肌肉的收縮，這同時就會導(dǎo)致肌肉的張力增高失去平衡，神經(jīng)血管受壓引起的一些頸椎病的高發(fā)，所以說在冬季，我們一定要注意頸部的保暖，同時也不要經(jīng)常地做一些低頭的動作。在冬季適當(dāng)?shù)慕o脖子做一些運動，肩膀的拉伸，包括同時要避免一些不良的習(xí)慣，比方說長期的時間上網(wǎng)，我們要多做一些戶外的運動，比方羽毛球、游泳，要多多曬太陽，出去戶外運動，同時增加強筋壯骨的作用。
腰椎間盤突出病人越來越多，有些患者稍不留神就閃了腰，只能臥床休息。腰椎間盤突出癥家居勞動要有講究，盡可能避免或減少彎腰。在生活中如洗碗切菜拖地，掃地或使用吸塵器等勞動不宜進行時，如無法避免就可適當(dāng)把水池、灶臺切菜板加高，以避免彎腰干活，從地上撿東西時最好蹲下，而不是彎腰去撿，搬重物最好不要超過5公斤，做疊被子動作是一定要小心，從高處拿東西時，嚴禁身體后仰，保持科學(xué)、直立鍛煉，這樣患者平時要加強腰背肌功能鍛煉，增強脊柱的穩(wěn)定性。
對于腰間盤突出患者，一般他腰部相對比較弱一些，因為他有這個疼痛的癥狀，如果憑他自己，腰間盤是負擔(dān)很大的，那么在他癥狀比較偏重的時候，我們也同意戴上護腰，對腰有一定的支撐作用，對間盤有一定的，減輕負擔(dān)的作用，但是戴上護腰必然就是，使腰部肌肉的力量負載減少，所以我們同時也主張，對腰進行鍛煉，腰背肌的鍛煉，比如剛才說的小燕飛的鍛煉。
長期配戴護腰肯定是不合適的，在我們急性期的時候，護腰對我們是個保護，防止疾病加重。但是在日常生活中，如果經(jīng)常戴護腰，會產(chǎn)生另一個不良后果，腰背肌的力量就會減弱，所以建議只是兩到四周，恢復(fù)的差不多時，一定把腰圍摘下來，通過自己腰背肌的力量增加，來解決這個問題，否則越戴越麻煩，越戴病情越重。
都知道椎間盤突出首先是因為腰肌勞損關(guān)節(jié)退化椎間盤里面的含水量下降導(dǎo)致的，所以腰椎間盤突出癥發(fā)生之后可以帶腰圍但是不能長期戴，雖然戴一個腰圍可以減輕腰部的疼痛減輕腰部的負荷，但是長期戴腰圍腰部的肌肉沒得到鍛煉，它的幾率會下降對脊柱的穩(wěn)定性是有不利影響，我們在哪些情況下需要帶腰圍腰，痛比較重的情況下需要戴幾天，一旦腰痛緩解就不要帶，另外晚上睡覺的時候要把腰圍取下來不要長期戴。專家提示：椎間盤突出是因為腰肌勞損關(guān)節(jié)退化，椎間盤里面的含水量下降，所以可以帶腰圍，但是長期戴使腰部的肌肉沒得到鍛煉，對脊柱的穩(wěn)定性有不利影響。腰痛比較重需要戴幾天，一旦腰痛緩解就不要帶，另外晚上睡覺的時候要把腰圍取下來。
