腰椎正常情況下是有生理的弧度的，后方往前凸的生理弧度，患上了腰椎間盤突出癥，腰椎間盤是一個軟組織，它憑什么凸出來，是由一個硬的重力，長期的重力壓迫以后，導致纖維環(huán)的破裂，從而進行突出壓到了神經(jīng)，那我們怎么樣不讓椎間盤有壓力，讓他處在一個休息的位置，肯定就很好，所以臥床休息對于腰椎間盤突出癥的保守治療中是最重要的，其他的按摩、針灸這些的檢查，是都沒有臥床休息來的直接。
腰椎正常情況下是有生理的弧度的，后方往前凸的生理弧度，患上了腰椎間盤突出癥，腰椎間盤是一個軟組織，它憑什么凸出來，是由一個硬的重力，長期的重力壓迫以后，導致纖維環(huán)的破裂，從而進行突出壓到了神經(jīng)，那我們怎么樣不讓椎間盤有壓力，讓他處在一個休息的位置，肯定就很好，所以臥床休息對于腰椎間盤突出癥的保守治療中是最重要的，其他的按摩、針灸這些的檢查，是都沒有臥床休息來的直接。
腰椎間盤突出如何鍛煉，要看你是站立位還是臥位來說，如果你是站立位，你比方說可以倒著走，小慢跑，左右旋轉(zhuǎn)，彎腰挺腰，這些根據(jù)你自己情況采取一些鍛煉方法，增加恢復腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩(wěn)定性，如果你說是臥位躺到床上，那你就采取肩部，兩個下肢用力，把這個腹部用力往上抬這樣鍛煉，如果你是俯臥位的話，你把兩個手抬起來，兩個腳抬起來，做小燕飛的一個動作，來鍛煉你的腰背肌肉，這個堅持鍛煉，對你腰椎間盤突出的康復也是有很大的作用的。
腰椎間盤突出癥鍛煉需要注意以下幾點： 第一，如果患者處于站立位，可以采取連續(xù)倒著走，或者慢跑，左右旋轉(zhuǎn)、彎腰、挺腰的方式進行鍛煉，還可以根據(jù)自身情況，選擇其它合適的鍛煉方法。凡是能夠恢復腰背肌肉力量，重塑腰椎穩(wěn)定性的鍛煉方式，都是可行的。 第二，如果患者處于臥位，則可以采用小燕飛的動作來鍛煉腰背的肌肉。此外，采用直腿抬高的動作，可以達到緩解腰痛，減輕下肢麻木癥狀的作用，并且這種鍛煉方式，也可以恢復腰背肌以及下肢力量。 另外，患者除了堅持鍛煉以外，還要結合藥物治療，才能達到更好的治療效果。
腰椎間盤突出者應通過看突出的位置和大小進行適量的鍛煉。如果腰椎間盤突出很小，那么病人幾乎沒有癥狀，可以正常生活，想怎么鍛煉就怎么鍛煉，甚至可以蹦跳、跑步，這些都沒有問題。但是，在有些腰椎間盤突出已經(jīng)壓迫神經(jīng)的情況下，就要注意是否有出現(xiàn)神經(jīng)癥狀。如果扭腰活動鍛煉過度，就會出現(xiàn)癥狀，這種病人不建議去做扭腰和提重物活動，這是很重要的。散步、小跑步這些活動問題不大，但是腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)很嚴重的情況下，就會出現(xiàn)椎管狹窄。出現(xiàn)這種情況，不建議劇烈運動，使勁咳嗽也不建議，尤其是扭腰活動、提重物、鍛煉腰部、蹦迪或者是做腰背肌鍛煉也不適合，這樣會促進腰椎間盤掉出來。病人要注意，仰臥起坐更不容許，所以，這種情況要根據(jù)醫(yī)生的建議，通過核磁片來判斷病情到底屬于哪種類型后，再進行運動的適量調(diào)節(jié)。
腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是針對腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強腰背肌的肌力，使得腰背肌對腰椎有更好的固定、保護作用。具體的鍛煉可以分為以下幾種： 1、最簡單的動作是兩個腿交替上抬； 2、俯臥姿勢下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動作時，需盡量以最大幅度上抬或后伸； 3、癥狀比較重時，可以先做上述動作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達到一定的程度時，可以做進一步的加強訓練，如在仰臥位，可以用兩個手的手肘、兩個足跟和頭部做五點支撐，將臀部往上抬； 4、船行運動：在俯臥位的姿勢下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。
腰椎間盤突出的運動鍛煉的方法，我覺得這個也是，首先是需要我們的醫(yī)生去確診椎間盤突出的這種范圍和程度，如果是說比較輕的椎間盤的突出，可以保守治療的在進行常規(guī)的康復訓練之外，可以在醫(yī)生的幫助下去進行比如說我們腰背部的肌肉的訓練，腰椎的穩(wěn)定性的訓練，骨盆和髖軸的一個訓練，這些對于我們椎間盤突出的恢復都有很好的輔助的效果，但是對于某一些椎間盤突出，比如說一些比較嚴重的神經(jīng)的受壓，然后或者是說我們椎間盤突出做了手術以后，這個時候我們治療方法的選擇就不是完全統(tǒng)一的了，我們需要根據(jù)患者的不同的病情，然后由我們的醫(yī)生或者是治療師為患者去，盡量的去選擇一些個性化的或者設計一些，個性化的一些訓練的方法，來幫助幫助患者進行恢復。
