便秘的飲食生活調(diào)理，包括食物調(diào)理，最簡(jiǎn)單的辦法是多喝水、多吃菜、多吃水果。水果和蔬菜里含有大量的纖維素和果糖，比如多吃芹菜、韭菜這些高纖維的食物，多吃蘋果、香蕉等。對(duì)于喝水 飲水我們一般要求，一個(gè)便秘的病人喝水喝到2500毫升-3000毫升以上的水。
便秘的飲食生活調(diào)理，包括食物調(diào)理，最簡(jiǎn)單的辦法是多喝水、多吃菜、多吃水果。水果和蔬菜里含有大量的纖維素和果糖，比如多吃芹菜、韭菜這些高纖維的食物，多吃蘋果、香蕉等。對(duì)于喝水 飲水我們一般要求，一個(gè)便秘的病人喝水喝到2500毫升-3000毫升以上的水。
女性和男性一般在便秘方面，飲食結(jié)構(gòu)是一樣的，不太分這種男女，主張以這種五谷雜糧，經(jīng)常要吃五谷雜糧。主食副食方面可以多吃粗纖維的食物，同時(shí)可以口服一些花生仁、核桃仁這種油脂類比較高的一些食物。在通便藥的方面選擇一些副作用比較小的，不會(huì)引起腸道黑變病的藥物，比如有一些膨脹劑，就是聚乙二醇、乳果糖、滋陰潤(rùn)腸口服液，或者是奇龍口服液，可以長(zhǎng)期口服。偶爾可以吃一些瀉藥，就是說臨時(shí)可以用一些瀉藥成分的藥物。
如果出現(xiàn)便秘，在日常生活中可以多吃一些水果，比如香蕉、柚子、獼猴桃、梨子、火龍果等。因?yàn)檫@些水果含有豐富的粗纖維和果膠，能夠有利于潤(rùn)腸通便，使大便變軟。 每天可以喝一杯酸奶，酸奶有利于補(bǔ)充腸道的益生菌，能夠使腸道菌群活躍起來，平衡胃腸道的微環(huán)境，改善便秘。 還可以多吃一些粗糧，粗糧是有利于改善便秘，能夠增加人體所需要的一些膳食纖維，能夠刺激胃腸的蠕動(dòng)，吃麥類或者谷類、薯類的食物，同樣也是很很不錯(cuò)的選擇。
便秘是肛腸科常見的一個(gè)疾病，出現(xiàn)了便秘，首先要保持良好的心態(tài)，有舒暢的心情，不要過于焦慮，心情焦慮也是引起便秘的原因之一。其次，出現(xiàn)便秘不要亂吃瀉藥，特別是刺激性的瀉藥，很多刺激性的瀉藥也是引起便秘或者加重便秘的誘因之一。 出現(xiàn)便秘可以多吃蔬菜、水果，保證足量的膳食纖維，避免進(jìn)食辛辣刺激的食物，多喝水。也可以適當(dāng)?shù)脑黾討敉膺\(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、慢跑等。還可以調(diào)整良好的排便習(xí)慣，避免久蹲大便，大便時(shí)間一般控制在3~5分鐘，便后溫水坐浴等。
便秘是一個(gè)常見病。有一些食物主要提倡飲食，尤其是主食不要過于精細(xì)，吃一些粗糧。再就是一定要多吃蔬菜，尤其是一些粗纖維的水果，像蘋果獼猴桃火龍果香蕉，這些纖維含量都比較高，都可以促進(jìn)排便。再一個(gè)就是多飲水多運(yùn)動(dòng)，這些都能緩解便秘。如果日常生活中短時(shí)間內(nèi)像蘆薈膠囊，果導(dǎo)片這些都是可以吃的，但是因?yàn)檫@些瀉藥都里邊含有蒽醌類的物質(zhì)，長(zhǎng)期的服用的話容易引起結(jié)腸黑變病，結(jié)腸黑變病現(xiàn)在證實(shí)和結(jié)腸癌的發(fā)生有一定的關(guān)系，所以一般都不提倡長(zhǎng)期用這些藥，還是要從根本上促進(jìn)腸蠕動(dòng)緩解便秘，不要依賴于這些瀉藥。
在主食方面還是主張吃五谷，多吃五谷雜糧，它消化以后產(chǎn)生比較多的這種食物殘?jiān)?，可以刺激到腸道的蠕動(dòng)，有利于排便。在輔食方面建議多吃含有高纖維素的這種蔬菜水果，比如有蘑菇、木耳、韭菜、芹菜這一類的，因?yàn)槔w維素不太容易被消化吸收，它可以增加這種糞便的體積，增加了腸道內(nèi)的壓力，從而刺激到胃腸道的蠕動(dòng)，有利于排便。同時(shí)還可以再加用一些花生仁、核桃仁這種油脂類多的東西的食物，可以有助于潤(rùn)腸通便的作用。
