睡前做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠焦慮
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
睡前用熱水燙燙腳，去除異物，平躺在床上，兩腳向下繃直，腳尖向上翹，腳背和小腿保持90度，體會(huì)腹部的運(yùn)動(dòng)，采取緩慢的腹式呼吸，持續(xù)10分鐘，就會(huì)出現(xiàn)睡意，一般2~3組就能緩解失眠焦慮。
對(duì)于輕度的短期失眠癥狀，自我調(diào)節(jié)能起很大作用，如保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開(kāi)朗，改正睡前的飽食，飲酒，看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行，小劑量短時(shí)間使用安眠藥是治療失眠的重要手段。但安眠藥有依賴性與成癮性，利少弊多，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。
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對(duì)于輕度的短期失眠癥狀，自我調(diào)節(jié)能起很大作用，如保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開(kāi)朗，改正睡前的飽食，飲酒，看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行，小劑量短時(shí)間使用安眠藥是治療失眠的重要手段。但安眠藥有依賴性與成癮性，利少弊多，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。
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睡前喝牛奶有助于失眠是正確的，但是也并不完善。尤其是亞洲人有一部分人對(duì)牛奶中所含有的乳糖是不耐受的，這樣的人如果喝完牛奶后再睡眠往往是自找麻煩，會(huì)出現(xiàn)腹脹又不能排氣的感覺(jué)，因此腹部脹滿不舒暢，會(huì)嚴(yán)重地影響睡眠問(wèn)題。器質(zhì)性的問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重地影響睡眠的進(jìn)程，影響入睡，因此，這樣的患者乳糖不耐受，是不適合睡前喝牛奶來(lái)助眠的，如果對(duì)乳糖是耐受的，這樣的患者在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶中含有必需的氨基酸，含有有益人身體的糖肽類這些物質(zhì)，是能夠幫助放松心情促進(jìn)睡眠的。
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正念練習(xí)它是觀察、靜觀，讓我們的大腦放空，從而緩解焦慮情緒。它是有目的的集中注意的放在某一個(gè)事物上，并不是放松訓(xùn)練。
所以正念療法是針對(duì)焦慮情緒讓大腦放空，不去擔(dān)心所謂的結(jié)果叫正念練習(xí)。正念練習(xí)先從呼吸練習(xí)開(kāi)始。它不是呼吸放松，其實(shí)放松訓(xùn)練也是一個(gè)很好的緩解焦慮的一個(gè)方法。
當(dāng)焦慮的時(shí)候沒(méi)有辦法一直做深呼吸，所以深呼吸做多了植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)疲憊，但正念不是深呼吸，它就觀察呼吸的變化，不去干涉管理它，就做一個(gè)旁觀者去看它。
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如果是比較輕的肌肉的勞損和肌肉的疼痛，我們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下去進(jìn)行腰部的，一個(gè)肌肉的功能鍛煉，比如說(shuō)我們可以去通過(guò)，一個(gè)四點(diǎn)跪位的腰部的伸肌的肌肉的力量訓(xùn)練，來(lái)進(jìn)行腰椎功能的鍛煉。另外我們也可以去通過(guò)球上的練習(xí)，來(lái)進(jìn)行腰椎核心的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，通過(guò)這種穩(wěn)定性的訓(xùn)練，來(lái)去激活我們腰椎深層的肌肉，然后腰椎的深層肌肉，一旦激活以后腰椎的節(jié)段性和穩(wěn)定性就會(huì)改善，這樣我們淺層的一些大的肌肉，它的負(fù)荷就會(huì)去減少。第三個(gè)就是可以去進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)我們的游泳、散步，然后這種步行的訓(xùn)練其實(shí)對(duì)我們腰部來(lái)說(shuō)，也是很好的放松和改善的方式。
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比如咱們最常見(jiàn)的酸棗仁，因?yàn)楝F(xiàn)在治療說(shuō)酸棗仁既是中藥又是食物，因?yàn)楝F(xiàn)在臨床有個(gè)說(shuō)法叫藥食同源，對(duì)于商店里有賣的酸棗仁如野酸棗汁，臨睡前半小時(shí)，你喝這么一次性紙杯一百毫升每天喝一些就很好了。我的來(lái)訪者還有的說(shuō)每天晚上吃生瓜子功效也好能安神，別將其炒熟了，不然其含的血脂太高了。還有人喝點(diǎn)糖醋水，這是食物方面，我建議大家常吃一些還有黑顏色東西，因?yàn)楹谑丘B(yǎng)腎的，腎主精髓腎好了，代表腦的精髓也就好了，我們睡眠也就會(huì)好一些。
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做常見(jiàn)的酸棗仁，酸棗仁既是中藥又是食物，就是現(xiàn)在最推崇的藥食同源，超市里賣的酸棗汁，臨睡前喝一點(diǎn)就好，還有些病人每天吃一點(diǎn)生瓜子，喝糖醋水，醫(yī)生建議患者多吃黑色的食物，因?yàn)楹谏氖澄锶肽I，一般失眠的病人都是因?yàn)槟I虛，腎好了睡眠就好。
