糖尿病人在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天保證40分鐘運(yùn)動，不要求你非得打羽毛球，非得游泳，一般的走路就可以，每10分鐘走個800到1000步，這速度就可以，走個40分鐘，因?yàn)橛械娜瞬幌矚g運(yùn)動，吃飽了就發(fā)困，其實(shí)大多數(shù)人飽了困，是吃飯40分鐘以后發(fā)困，40分鐘之內(nèi)休息一會兒坐一會兒，為什么飽了發(fā)困，因?yàn)?0分鐘以后血液都跑到胃消化食物去了，大腦相對一個缺血的狀態(tài)。
血糖的控制是有多方面因素的，其中運(yùn)動是一個很重要的方面。如何采取運(yùn)動，其實(shí)建議根據(jù)自身情況來定。如果身體素質(zhì)比較好，沒有什么并發(fā)癥，尤其是沒有下肢的問題，那么運(yùn)動量可以適度增加一些，可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動。但是如果說你的身體狀況，已經(jīng)出現(xiàn)了下肢的問題，那么平時運(yùn)動強(qiáng)度不能過于增大。
糖尿病人在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天保證40分鐘運(yùn)動，不要求你非得打羽毛球，非得游泳，一般的走路就可以，每10分鐘走個800到1000步，這速度就可以，走個40分鐘，因?yàn)橛械娜瞬幌矚g運(yùn)動，吃飽了就發(fā)困，其實(shí)大多數(shù)人飽了困，是吃飯40分鐘以后發(fā)困，40分鐘之內(nèi)休息一會兒坐一會兒，為什么飽了發(fā)困，因?yàn)?0分鐘以后血液都跑到胃消化食物去了，大腦相對一個缺血的狀態(tài)。
糖尿病應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動，提高身體的素質(zhì)，飲食上清淡，盡量少吃一點(diǎn)，逐步的減肥，可以有效的減緩糖尿病的發(fā)生。
要對患者進(jìn)行一個是否適合運(yùn)動進(jìn)行一個評估，其次要進(jìn)行一個運(yùn)動強(qiáng)度方面的評估?？茨男┻\(yùn)動是屬于一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如說對于我們患者來說進(jìn)行了運(yùn)動以后他們不出汗，那么脈搏也沒有明顯的變化，還有血糖也沒有明顯的變化，這是屬于一些低強(qiáng)度的運(yùn)動。如果運(yùn)動以后有微微的發(fā)熱、發(fā)汗，這個時候偶爾會有一些輕度的乏力、休息以后這種乏力，這些運(yùn)動是屬于中等強(qiáng)度。不但不能使血糖下降，也會使血糖的水平升高。對于運(yùn)動強(qiáng)度的評估，評判我們有一個相對簡便的方法，我們可以數(shù)我們一分鐘的心律。
對于糖尿病患者，如果在運(yùn)動中出現(xiàn)一些不適的情況，如果出現(xiàn)低血糖，我們應(yīng)該服用隨身攜帶的糖果或者餅干等等這些食物，如果出現(xiàn)胸悶、乏力、憋氣等等這些癥狀。應(yīng)該及時的停止運(yùn)動，原地進(jìn)行休息。在夏季天氣比較炎熱的過程當(dāng)中應(yīng)該避免中暑，一旦出現(xiàn)中暑的癥狀，應(yīng)該立即到陰涼通風(fēng)的地方坐下，喝一些常溫的水?？梢约右恍╇娊赓|(zhì)的含有電解質(zhì)的飲料，避免喝一些汽水果汁等等含糖量比較高的，這種食物那么同時也要注意保證新鮮空氣的攝入保證通風(fēng)。
每次運(yùn)動應(yīng)該有一定的持續(xù)時間，一般持續(xù)應(yīng)該是半小時到一小時。這個時間也包括做一些準(zhǔn)備活動的時間和運(yùn)動以后恢復(fù)調(diào)整的時間，不建議患者突然就開始，不做任何的準(zhǔn)備活動就突然開始運(yùn)動。運(yùn)動忽然就戛然而止，不做一些調(diào)整恢復(fù)，這些都是不太適合的。注意達(dá)到應(yīng)有的一個運(yùn)動強(qiáng)度以后，這種強(qiáng)度的時間達(dá)到維持一個20到30分鐘，就可以達(dá)到一個降糖的作用。運(yùn)動的頻率實(shí)際上糖尿病患者每天、每周應(yīng)該進(jìn)行3到4次中低度的這種強(qiáng)度的運(yùn)動。那么應(yīng)該注意的是運(yùn)動時間應(yīng)該超過運(yùn)動間歇超過3到4天。之前運(yùn)動帶來的效果往往就會被減弱，所以我們不能就說三天打魚兩天曬網(wǎng)，這個實(shí)際上是不行的。
