孕期該如何進(jìn)行心理保健
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
在妊娠期,要自己去想辦法去調(diào)節(jié)自己積極樂觀向上的狀態(tài),妊娠期因為激素水平的變化,很多孕媽媽們會利患情緒低落沉悶,尤其是家庭成員支持力度不夠,或者遇到家庭狀況的時候,孕媽媽們更容易受到心里的打擊和創(chuàng)傷,所以在妊娠期想辦法調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),來迎接面對妊娠期對我們自身,身心健康的挑戰(zhàn)。同時也呼吁孕媽媽們,家庭氛圍要營造一個快樂的、積極的、美好的家庭氛圍,讓她們?nèi)ハ硎茉衅跁r光,做好心理調(diào)節(jié)。一些疾病也會影響到心理健康,比如有甲狀腺功能低下,容易誘發(fā)心情的沉悶和失落,而出現(xiàn)心理障礙,所以做軀體檢查也是必要的,遇到這種情形的孕媽媽們希望盡快和醫(yī)生去溝通,想辦法了解軀體方面的異常來進(jìn)行心理的調(diào)節(jié),保證安然無恙的度過孕期,做一個快樂媽媽。
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在妊娠期,要自己去想辦法去調(diào)節(jié)自己積極樂觀向上的狀態(tài),妊娠期因為激素水平的變化,很多孕媽媽們會利患情緒低落沉悶,尤其是家庭成員支持力度不夠,或者遇到家庭狀況的時候,孕媽媽們更容易受到心里的打擊和創(chuàng)傷,所以在妊娠期想辦法調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),來迎接面對妊娠期對我們自身,身心健康的挑戰(zhàn)。同時也呼吁孕媽媽們,家庭氛圍要營造一個快樂的、積極的、美好的家庭氛圍,讓她們?nèi)ハ硎茉衅跁r光,做好心理調(diào)節(jié)。一些疾病也會影響到心理健康,比如有甲狀腺功能低下,容易誘發(fā)心情的沉悶和失落,而出現(xiàn)心理障礙,所以做軀體檢查也是必要的,遇到這種情形的孕媽媽們希望盡快和醫(yī)生去溝通,想辦法了解軀體方面的異常來進(jìn)行心理的調(diào)節(jié),保證安然無恙的度過孕期,做一個快樂媽媽。
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孕期預(yù)防心理問題應(yīng)做好這七點(diǎn):第一、做好懷孕、生產(chǎn)、做媽媽的心理準(zhǔn)備。第二、轉(zhuǎn)換自我角色。第三、學(xué)習(xí)自我心態(tài)調(diào)整的方法:可用放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移情緒、音樂舞蹈、繪畫等來表達(dá)和釋放自己的情緒。第四、學(xué)會求助;向醫(yī)生求助,并積極尋求丈夫、家人和好友求助。第五、參加孕婦學(xué)校,學(xué)會調(diào)適方法,找到溫暖的集體。第六、妊娠期主動接受妊娠期心理篩查,早期發(fā)現(xiàn),早期治療。第七、及早接受心理咨詢、心理治療。
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孕期保健就是指懷孕以后,一定要定期做產(chǎn)檢。定期做產(chǎn)檢的目的是要隨時發(fā)現(xiàn)孩子是否有異常,會查一些比如說孩子先天愚型的孩子,要通過B超看看孩子有沒有畸形方面的發(fā)現(xiàn),及早去干預(yù)。通過一些孕期的檢查,可以把妊娠糖尿病控制得非常好,可以避免巨大兒出生。
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咱們一旦懷孕,一定要做好一個科學(xué)的系統(tǒng)的圍產(chǎn)保健,整個懷孕期間大概需要做圍產(chǎn)保健次數(shù)是九次,如果有特殊情況,要按照醫(yī)生安排,酌情增加圍產(chǎn)次數(shù),建議每一個孕媽在作圍產(chǎn)保健的時候,一定要盡可能的固定醫(yī)生,讓你和醫(yī)生之間,首先有一個很好的感情基礎(chǔ),另外一個就是一個動態(tài)的,科學(xué)的系統(tǒng)的一個管理,醫(yī)生對你的情況越熟悉越了解,會對你的管理會越好的。
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常規(guī)推薦大概是七到十一次,首先、第一次、大概是從孕六周開始一直到13加6周,就是14周以前;第二次、從14周開始 到19周加6天;第三次、在20周到24周;第四次、25周到29周;第五次、推薦在 30周到32周;然后從33周到36周再做一次產(chǎn)前檢查;然后最后一次大概是37周到41周,這是七次。為什么說是七到十一次呢,因為有一些孕婦有高危的因素,我們對一些因素的調(diào)整。所以要增加產(chǎn)前的檢查次數(shù)。還有可能在檢查過程中發(fā)現(xiàn)一些檢查項目或者一些其它問題需要再次增加檢查,我們一般可能就增加到十一次。那有一些合并癥和并發(fā)癥的孕婦可能比十一次還要多,那大概孕期檢查就是這些了。
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1、一定要保護(hù)好自己,要做好日常的照顧,好好的睡覺,好好的吃飯,好好的防護(hù),好好的鍛煉身體;
2、也要對自己的情緒狀態(tài)、身體狀態(tài)做好覺察,多留意一下情緒狀態(tài),身體的不適狀態(tài),一定要理解自己,出現(xiàn)情緒在這個時候是很正常的,不排斥、不批評自己;
3、希望大家不要把全部的注意力都放在這些信息上,也不要老被這些信息帶入,恐慌的一個狀態(tài);
4、掌握調(diào)節(jié)情緒的小方法,介紹兩種具體的如何自我照顧的小方法:1、叫478呼吸法,用舌尖頂住,上面牙齒的后面,用鼻子吸氣吸4秒鐘,然后憋氣7秒,然后用嘴巴吐氣吐8秒,連續(xù)做5次,做完5次,大家如果覺得挺放松的,就可以休息休息;2、叫積累正向能量,每天至少發(fā)現(xiàn)兩件,感覺愉快的事,在晚上睡眠之前就可以回顧一下。