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單純節(jié)食減肥容易反彈的原因：?jiǎn)渭児?jié)食減肥首先是減少水分，造成我們體重的下降比較快，第二個(gè)階段才是真正地開(kāi)始消耗脂肪。同時(shí)因?yàn)榈诙A段肌肉組織合成增加，因此體重下降不大，容易使人產(chǎn)生減肥無(wú)效的錯(cuò)覺(jué)，而放棄繼續(xù)減肥。這個(gè)時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持才能夠進(jìn)一步地造成脂肪的消耗，所以單純節(jié)食減肥很多時(shí)候沒(méi)有減掉脂肪，尤其在節(jié)食過(guò)程中不配合運(yùn)動(dòng)，就相對(duì)比較容易反彈。
單純節(jié)食減肥容易反彈的原因：?jiǎn)渭児?jié)食減肥首先是減少水分，造成我們體重的下降比較快，第二個(gè)階段才是真正地開(kāi)始消耗脂肪。同時(shí)因?yàn)榈诙A段肌肉組織合成增加，因此體重下降不大，容易使人產(chǎn)生減肥無(wú)效的錯(cuò)覺(jué)，而放棄繼續(xù)減肥。這個(gè)時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持才能夠進(jìn)一步地造成脂肪的消耗，所以單純節(jié)食減肥很多時(shí)候沒(méi)有減掉脂肪，尤其在節(jié)食過(guò)程中不配合運(yùn)動(dòng)，就相對(duì)比較容易反彈。
節(jié)食減肥者之所以容易引起便秘是因?yàn)楣?jié)食減肥后會(huì)引起腸道菌群的紊亂和失調(diào)，所以最好不要進(jìn)行節(jié)食減肥，可以選擇晚餐少吃一點(diǎn)，然后每天吃早餐前可以喝蜂蜜水，飯后不要馬上坐下，盡量多到室外去散步，這樣可以緩解便秘癥狀。具體在節(jié)食減肥時(shí)要做到以下幾點(diǎn)： 第一就是一定要積極的鍛煉身體。比如說(shuō)轉(zhuǎn)腰、抬腿、打太極拳等等。 第二就是要多吃一些雜糧類的食物，比如說(shuō)紫薯、地瓜、玉米等食物。 第三就是吃飯前20分鐘最好喝一大杯水，不要吃甜點(diǎn)和糖，要少喝酒。 第四就是像雞蛋、雞肉之類食物最好用清蒸或白煮的方法，就可以降低油的攝入量。 所以如果一定要采取節(jié)食減肥，要注重飲食上的結(jié)構(gòu)，還有飲食的量。
第一、在節(jié)食的過(guò)程中，對(duì)腸道是損害導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)發(fā)生紊亂，從而引起各種疾病的發(fā)生。腸道的益生菌菌群發(fā)生紊亂的情況下，就會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能發(fā)生紊亂，加重便秘的發(fā)生。第二、一些年輕的小孩因?yàn)楣?jié)食減肥，導(dǎo)致出現(xiàn)了厭食癥的表現(xiàn)，身體迅速消瘦，胃腸道功能迅速下降，出現(xiàn)排便發(fā)生紊亂引起嚴(yán)重后果。
怎樣節(jié)食減肥好呢，所以我們現(xiàn)在，大家要知道，提到減肥，最怕的問(wèn)題有兩個(gè)，第一個(gè)就是惡性饑餓，就是往死里餓，這是第一個(gè)，第二條就是飽一頓餓一頓，這時(shí)容易產(chǎn)生一種，讓身體會(huì)產(chǎn)生一種反感，就會(huì)覺(jué)得很難受，其實(shí)這個(gè)生酮治療很簡(jiǎn)單，我們大家其實(shí)都知道，生活里，過(guò)去是沒(méi)有系統(tǒng)的理論，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這個(gè)規(guī)律而已，我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是吃飯，到吃飯點(diǎn)就沒(méi)有吃，過(guò)去了，有沒(méi)有餓過(guò)的時(shí)候，其實(shí)到某一個(gè)點(diǎn)特別餓，但是你撐著撐著撐過(guò)這個(gè)點(diǎn)，好像不覺(jué)得餓了，知道為什么，就是酮癥，就是生了酮，你動(dòng)用了脂肪產(chǎn)生酮體了，就不覺(jué)得餓了，你感覺(jué)到身體里邊，把肝臟里邊的糖原，弄出來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)，有些糖弄出來(lái)，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)有糖的儲(chǔ)存，所以它把酮消耗了以后，下一個(gè)波峰來(lái)了以后，下一頓來(lái)了 晚飯來(lái)了 ，餓了 那就晚上再吃唄，就是這樣的，所以完全可以通過(guò)飲食控制，來(lái)達(dá)到這樣的，把這個(gè)主食壓到少了再少，到底多少，這是一個(gè)自己探索 自己摸索，有些人可以到一點(diǎn)都沒(méi)有，如果你要餓完以后覺(jué)得發(fā)虛，可以給一點(diǎn)點(diǎn)，比如說(shuō)給一點(diǎn)點(diǎn)，我們說(shuō)的一點(diǎn)點(diǎn)有多少，就是一塊兩塊餅干，沒(méi)有多少 很少的，所以這個(gè)完全可以的，你就摸索到自己適合的狀態(tài)，摸索到自己舒服的狀態(tài)，不要難受，老覺(jué)得就是減肥，哎喲 這是要命了，我今天是考驗(yàn)了，我是上地獄了，一旦有這樣的，基本上都要失敗的，覺(jué)得很快樂(lè)，中午 你看，擺倆雞蛋在那兒 多爽啊，他都吃，窮人家都吃餅干，咱吃雞蛋，咱兩大箱牛奶，你會(huì)覺(jué)得很快樂(lè)，吃完以后會(huì)覺(jué)得真開(kāi)心。
控制飲食的方式不一樣，減重的結(jié)果不一樣。 如果減肥時(shí)合理控制飲食，一個(gè)月可以瘦10斤左右，這是健康控制飲食情況下產(chǎn)生的效果。如果不能堅(jiān)持控制飲食，階段性節(jié)食，這樣效果往往不理想，一個(gè)月下來(lái)有的可能瘦幾斤，有的可能一斤不瘦，有的反而變胖。 長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和體質(zhì)下降，如低血糖，貧血、易感冒等。因此想減肥最好健康合理的安排自己的生活方式、合理安排飲食，適當(dāng)限制脂肪、碳水化合物的攝入，合理攝入蛋白，多食膳食纖維豐富的食物，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以取得較佳的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥，如果沒(méi)有長(zhǎng)期的堅(jiān)持和沒(méi)有管住嘴，可能會(huì)出現(xiàn)反彈，并且有很多人都可能會(huì)反彈。 所以，運(yùn)動(dòng)減肥一定是貴在堅(jiān)持，并且要注意飲食。平時(shí)盡量避免大吃大喝，少吃一些油膩或者富含膽固醇的食物。并且要按照專業(yè)人士的指導(dǎo)建議下進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉忮憻挘詈檬沁M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，并且要進(jìn)行持之以恒的運(yùn)動(dòng)，不可半途而廢。但是患者平時(shí)也不能不吃東西。因?yàn)?，如果完全不吃東西，對(duì)身體是有害處的，這種情況是得不償失的。
