如何預(yù)防頸椎病

一是上班族在工作期間，每工作1-2小時，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍，使得頸部肌肉韌帶的疲勞得到改善。二是改善不良的睡眠習(xí)慣，枕頭不宜過高或過低，仰臥位枕頭的高度，應(yīng)在十公分左右，側(cè)臥位時應(yīng)與肩等高，。枕頭的形狀以中間低，兩邊高的元寶形為佳，此種形態(tài)可以利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部起到相對制動和固定的作用。三是注意保暖，防寒防濕，防止頸部受風(fēng)受寒，以免加重頸部肌肉的僵硬和酸痛。四是保持正確姿勢，雙肩后展、脊柱正直、雙足著地，對于低頭工作或頭頸部固定在一個姿勢下工作的人，要使案臺與座椅高度相等，盡量避免過度低頭屈頸，以免頸部肌肉緊繃。操作電腦時注視的文字約低于視線的3公分。五是抬頭望遠(yuǎn)，當(dāng)長時間近距離看物時，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，因此當(dāng)伏案過久時應(yīng)抬頭看向遠(yuǎn)方約半分鐘左右。