倒走鍛煉是針對腰痛的一種行之有效的方法 ,它是預(yù)防或者是治療腰椎間盤突癥的一個很好的方法。因為倒走人體的重心是向后移的，有利于脊柱尤其是腰椎的伸直。因為脊柱是腰椎唯一的支撐柱，倒走可以使腰部后邊的肌肉力量增強，它還是很好的一個預(yù)防腰椎間盤突癥的鍛煉。還有一個是拱橋式鍛煉，拱橋式鍛煉就是五點支撐療法，仰臥在硬板床上，雙側(cè)同時做屈肘屈膝動作，然后再以頭、雙足、雙肘五點作為支撐，然后使雙掌托起腰部，把腰拱起來。還有一個是抱膝功能鍛煉，它的要點是仰臥于硬板床上雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手抱膝進行反復(fù)的鍛煉，它可以使整個腰部肌肉及韌帶達到舒緩和鍛煉。
倒走鍛煉是針對腰痛的一種行之有效的方法 ,它是預(yù)防或者是治療腰椎間盤突癥的一個很好的方法。因為倒走人體的重心是向后移的，有利于脊柱尤其是腰椎的伸直。因為脊柱是腰椎唯一的支撐柱，倒走可以使腰部后邊的肌肉力量增強，它還是很好的一個預(yù)防腰椎間盤突癥的鍛煉。還有一個是拱橋式鍛煉，拱橋式鍛煉就是五點支撐療法，仰臥在硬板床上，雙側(cè)同時做屈肘屈膝動作，然后再以頭、雙足、雙肘五點作為支撐，然后使雙掌托起腰部，把腰拱起來。還有一個是抱膝功能鍛煉，它的要點是仰臥于硬板床上雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手抱膝進行反復(fù)的鍛煉，它可以使整個腰部肌肉及韌帶達到舒緩和鍛煉。
很多患者朋友關(guān)心椎間盤突出之后是不是能夠自己復(fù)位，這種情況很少，我們知道腰椎的椎間盤突出首先是因為腰肌的勞損，然后是椎間盤里面含水量下降，在我們工作的時候或者在某些生活動作過程當中加大了腰部的負荷就會突出，突出的部位都是纖維環(huán)或者是后重韌帶薄弱的部位很少能夠自己恢復(fù)，少數(shù)包容性的椎間盤通過牽引可以達到復(fù)位，但是已經(jīng)破裂的椎間盤突出是不能復(fù)位可能需要手術(shù)治療，專家提示：腰椎的椎間盤突出是因為腰肌的勞損，椎間盤里面含水量下降，或者工作和某些生活動作加大了腰部的負荷，造成突出的部位都是纖維環(huán)或后重韌帶薄弱的部位，很少能夠自己恢復(fù)，需要牽達到復(fù)位。如果破裂的椎間盤突出是不能復(fù)位，需要手術(shù)治療。
腰椎間盤突出這個疾病，如果自我調(diào)理有幾個方法：一就是說你晚上睡眠的時候，特別早上起床，你要先變換成側(cè)臥位，然后用一只手撐著床坐起來，然后再直立 ，起床這個過程非常重要，有的平時這個起床過程，會突然的腰部疼痛加重，這個很重要 ；另外一個可以比方說你站立的時候，你可以一個腳抬起來，踩到一個石頭上或者一個臺階上，一個腿交替著這樣輪換交替，不要兩個腿并在一起直立到那，增加腰部的一些受力?；剂诉@個椎間盤突出以后，也可以慢跑或者是倒到走，這樣增加背部的肌肉鍛煉，這個對腰背肌肉的平衡，也會有一定的好處。當然同時平常應(yīng)該注意受涼，多吃一些含纖維素的食物，保持大便通暢，這些都有助于腰間盤突出的康復(fù)。
第一個是可以看咳嗽時或者打噴嚏時是否有腰痛加重，因為咳嗽打噴嚏的時候或用力過大用力大便的時候，腹內(nèi)的壓力增高，可以引起神經(jīng)根的受壓加重，而加重疼痛；第二個看走路的時候是否有跛行的步態(tài)，腰椎間盤突出癥突出嚴重的時候，腳踩地的時候會因疼痛加重，而出現(xiàn)保護性的縮短，這個觸地的時間所以會出現(xiàn)這種情況；第三個就是說看仰臥休息的時候疼痛是否能夠完全緩解，在腰椎間盤突出癥的時候，急性發(fā)作期是要臥硬板床，能夠使疼痛得到緩解，或者不加重，但是臥床的時候椎間盤內(nèi)的髓核它還是有突出，以后它對神經(jīng)根有壓迫疼痛，并不能完全緩解，這時候要患者臥床休息，所以在急性期后鍛煉的最好的方式就是游泳，注意平躺 ，注意休息；第四個按壓腰部是否有疼痛或者有下肢的放射痛，在俯臥位的時候用大拇指按壓腰底部的脊突，可以發(fā)現(xiàn)脊突之間可有出現(xiàn)壓痛，或者這個疼痛可有放射至下肢，或者下肢的疼痛可有加重，如果出現(xiàn)這個情況，要考慮是椎間盤突出。
從臨床治療的角度來說，如果是初次出現(xiàn)腰椎間盤突出癥的病人，只要不是合并有馬尾神經(jīng)的損害。首先建議這樣的病人要進行保守治療，這種保守治療最重要的一點就是臥床休息，可能很多病人，第一次急性發(fā)作的時候，只要通過嚴格的臥床休息嚴格臥床休息是指24小時，在硬板床上進行平臥就可能會得到良好的緩解，即便你可能不需要吃藥、不需要打針不需要輸液。我想也能側(cè)面地回答這個問題，腰椎間盤突出癥自我復(fù)位的這種可能性非常的小，除非是經(jīng)過系統(tǒng)的治療，但是有一種比較罕見的表現(xiàn)，脫出的腰椎間盤的這種髓核，可以在椎管里邊自我進行吸收，因為脫出的髓核會被我們的機體認為是一種異物，然后我們身體的這種自我免疫機制會啟動，對這個脫出的髓核進行自我的吸收，但是這種病例非常的罕見，并不是所有的腰椎間盤突出癥的病人都可以獲得自我吸收的這種機制。
腰椎間盤突出癥是不能夠自愈的。 腰椎間盤突出是腰椎的老化和退變，它是因為髓核的老化導(dǎo)致腰椎間盤纖維環(huán)的破裂，突出去之后壓迫神經(jīng)根而導(dǎo)致的一系列癥狀，主要表現(xiàn)為腰痛、腿痛、下肢麻木、下肢力量減弱，在活動時加重，休息后減輕。但是可以采取積極的治療控制椎間盤突出引起的癥狀，以及延緩它的惡化。 治療方面分為保守治療和手術(shù)治療，主要包括口服消炎止痛的藥物以及牽引等治療方法，也可以在必要的時候進行手術(shù)治療。在腰椎間盤突出癥的緩解期，可以通過加強腰背肌的力量訓(xùn)練，改善患者的癥狀。
