什么叫低氧運動或者無氧運動呢，比如說以一種肌肉訓(xùn)練使勁這樣子的運動，這個就是叫無氧運動，它是以練肌肉 練形體為主這個耗氧。其實它是耗氧的我們在運動當中選取這個太極拳 瑜珈 八段錦這些運動。四肢運動伴隨著深呼吸 深吸氣這樣的運動都屬于非常好的有氧運動。那么有氧運動能增加血液當中的含氧量那么使血液當中的這個運行，就是我們叫血液的活力人的活力能量會增加，那么它對身體有非常好的作用對五臟的功能有非常好的。
什么叫低氧運動或者無氧運動呢，比如說以一種肌肉訓(xùn)練使勁這樣子的運動，這個就是叫無氧運動，它是以練肌肉 練形體為主這個耗氧。其實它是耗氧的我們在運動當中選取這個太極拳 瑜珈 八段錦這些運動。四肢運動伴隨著深呼吸 深吸氣這樣的運動都屬于非常好的有氧運動。那么有氧運動能增加血液當中的含氧量那么使血液當中的這個運行，就是我們叫血液的活力人的活力能量會增加，那么它對身體有非常好的作用對五臟的功能有非常好的。
同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒長運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。常見的有氧運動項目有：步行，快走，慢跑，游泳，騎自行車，跳繩等。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。堅持有氧運動對身心健康的益處很多，如：1、使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。2、使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實。3、增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的作用。4、改善不良情緒，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而提高機體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力，可以緩解和消除緊張、激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。5、增加自信心、鍛煉毅力、提高人體免疫力、增強體能和耐力，延緩衰老。每周3-4次，每次20-60分鐘為宜。
大家記住有氧就一定要在風大的地方，樹林子下叫有氧 ，不是的，這個概念錯了，有氧是指的你的運動有氧，有氧運動就是兩種，一種你的運動的速度要合適，我們要知道，我再跑一下，在氧氣很充足的，像跑百米算不上有氧運動，不是 不是，跑五千米，運動員跑五千米，算不上有氧運動，不是 為什么不是呢，它那個地方來不及有氧，就是什么情況下呢，說白了，就是等你運動完了以后發(fā)酸，發(fā)酸就不對了，發(fā)酸是什么來的，是乳酸積聚，就是我們的葡萄糖，糖在消耗的情況下，沒有氧參與的情況下，它就是第一次酵解，它會產(chǎn)生乳酸，乳酸如果在有氧氣的情況下，就徹底消化掉了，如果沒有氧氣產(chǎn)生乳酸，所以跑完了以后腿發(fā)酸，脹的很厲害，那都不叫有氧運動，所以那個節(jié)奏強度不要太大，所以籃球運動員打籃球，那20多分鐘 50分鐘，那絕對不是有氧運動，大家一定要對有氧運動要知道，有氧不是說環(huán)境里有氧，就叫有氧運動，是氧氣參與你的運動，把你運動的那些糖分，一直消化到零，變成二氧化碳產(chǎn)出來，叫有氧運動，所以有氧，就是你得記得不要太激烈了，就可以了這是一個。
對于糖尿病患者，如果在運動中出現(xiàn)一些不適的情況，如果出現(xiàn)低血糖，我們應(yīng)該服用隨身攜帶的糖果或者餅干等等這些食物，如果出現(xiàn)胸悶、乏力、憋氣等等這些癥狀。應(yīng)該及時的停止運動，原地進行休息。在夏季天氣比較炎熱的過程當中應(yīng)該避免中暑，一旦出現(xiàn)中暑的癥狀，應(yīng)該立即到陰涼通風的地方坐下，喝一些常溫的水?？梢约右恍╇娊赓|(zhì)的含有電解質(zhì)的飲料，避免喝一些汽水果汁等等含糖量比較高的，這種食物那么同時也要注意保證新鮮空氣的攝入保證通風。
血糖的控制是有多方面因素的，其中運動是一個很重要的方面。如何采取運動，其實建議根據(jù)自身情況來定。如果身體素質(zhì)比較好，沒有什么并發(fā)癥，尤其是沒有下肢的問題，那么運動量可以適度增加一些，可以進行一些高強度的運動。但是如果說你的身體狀況，已經(jīng)出現(xiàn)了下肢的問題，那么平時運動強度不能過于增大。
糖尿病人在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天保證40分鐘運動，不要求你非得打羽毛球，非得游泳，一般的走路就可以，每10分鐘走個800到1000步，這速度就可以，走個40分鐘，因為有的人不喜歡運動，吃飽了就發(fā)困，其實大多數(shù)人飽了困，是吃飯40分鐘以后發(fā)困，40分鐘之內(nèi)休息一會兒坐一會兒，為什么飽了發(fā)困，因為40分鐘以后血液都跑到胃消化食物去了，大腦相對一個缺血的狀態(tài)。
