孕婦如何補充DHA

DHA是咱們懷孕的時候，都需要注意的，不能缺乏的一種營養(yǎng)素，在懷孕的時候?qū)殞氂幸嫣幍?，主要還是DHA，那吃這個亞麻籽油子蘇油，和核桃油能不能補DHA，亞麻籽油子蘇油，和核桃油里頭，主要含的不是DHA，是叫α-亞麻酸，就是剛才說的，ω-3脂肪里的一種α-亞麻酸，它在體內(nèi)可以經(jīng)過，很多化學反應，一步一步的，最后變成DHA，但是這個轉(zhuǎn)換率，這叫轉(zhuǎn)換嘛，轉(zhuǎn)換率不是很高，一般的來說，從現(xiàn)在看來，就現(xiàn)在的研究看來只有3%，高的也就不超過9%，所以通過這三種油，它含有α-亞麻酸含量高，但是它并不含DHA，那在體內(nèi)要變成DHA，這個轉(zhuǎn)換率不是很高，所以我們要是可以通過這個補，因為如果要是每天都吃的話，作為烹調(diào)油來用的話，那這個轉(zhuǎn)換率即使不是很高，最好還是吃DHA，什么叫直接吃DHA呢，有兩種，一種就是海魚，海魚里頭直接就是DHA，海魚的魚油里頭直接就是DHA，我們吃進去以后不用轉(zhuǎn)換，另外一種就是魚油的補充劑，就是DHA的膳食補充劑，都可以。