韌帶已經(jīng)傷了那肯定就應(yīng)該先別運動，應(yīng)該靜養(yǎng)為好。尤其是受傷部位的韌帶那個關(guān)節(jié)應(yīng)該是制動的，甚至是需要打石膏來靜養(yǎng)的，這樣才能夠給它一個最好的恢復(fù)的環(huán)境，但是在后期適當?shù)墓δ苠憻捠菍τ陧g帶損傷的恢復(fù)包括這個肢體功能的恢復(fù)是有好處的，比如說一些肌肉的鍛煉。
韌帶已經(jīng)傷了那肯定就應(yīng)該先別運動，應(yīng)該靜養(yǎng)為好。尤其是受傷部位的韌帶那個關(guān)節(jié)應(yīng)該是制動的，甚至是需要打石膏來靜養(yǎng)的，這樣才能夠給它一個最好的恢復(fù)的環(huán)境，但是在后期適當?shù)墓δ苠憻捠菍τ陧g帶損傷的恢復(fù)包括這個肢體功能的恢復(fù)是有好處的，比如說一些肌肉的鍛煉。
韌帶損傷多久能好，要回答這個問題，要看韌帶損傷的程度，如果膝關(guān)節(jié)損傷不嚴重，一般韌帶損傷固定4周左右便可以好了，但如果當時受傷較重，腫脹和淤血均較明顯的話，那可能就算比較重的了，如果損傷嚴重可能導(dǎo)致，膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶和交叉韌帶損傷，這些都是膝關(guān)節(jié)內(nèi)重要的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，而這些組織均是軟組織，在X線上都不能顯影，只有通過臨床檢查和磁共振，才能做出診斷，如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，和前交叉韌帶都損傷，就需要關(guān)節(jié)鏡下重建前交叉韌帶，如果多發(fā)韌帶損傷，嚴重影響了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，就需要手術(shù)治療術(shù)后康復(fù)較長，要佩戴支具3個月，恢復(fù)日常活動約半年左右，術(shù)后的康復(fù)很重要，如果害怕疼痛康復(fù)緩慢，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，如果康復(fù)過急可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛，要及時復(fù)診，和你的手術(shù)醫(yī)師多溝通，了解你的康復(fù)進展，以取得良好的效果。
一般的軟組織損傷的修復(fù)時間是三到四個星期，即使它修復(fù)好了但是可能還不能正常走路或者走路還不能那么靈活，所以一般的來說大部分的韌帶損傷都需要四到六個星期的恢復(fù)時間，但是有些特殊部位的韌帶或者一些損傷較嚴重的韌帶是需要做手術(shù)才能好的，而且做手術(shù)之后是需要很長一段時間的生長，然后這個韌帶才能夠愈合良好，才能夠恢復(fù)正常的功能。所以有一些韌帶最長的可能需要半年甚至更長的時間才能夠恢復(fù)到正常的。
運動中如何避免交叉韌帶損傷，前交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)中，最常見的運動損傷，前交叉韌帶韌帶損傷的常見機制為，正常運動狀態(tài)的膝關(guān)節(jié)，屈膝23°左右單腿負重，膝關(guān)節(jié)發(fā)生外翻，外側(cè)間室壓力增大，內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，股四頭肌發(fā)力脛骨前移，股骨外髁相對于外側(cè)脛骨平臺后移，前交叉韌帶韌帶受此暴力發(fā)生斷裂，前交叉韌帶韌帶斷裂后，內(nèi)側(cè)脛骨平臺亦發(fā)生前移，脛骨相對于股骨外旋，外側(cè)間室復(fù)位，一部分前交叉韌帶韌帶損傷患者，核磁上所見股骨外髁，與脛骨平臺后緣的對吻骨挫傷，即發(fā)生在此時，因此前交叉韌帶損傷的預(yù)防措施包括，在落地時必須有足夠的前足支撐時間，避免過度旋轉(zhuǎn)和過度前移，大屈膝角度著地并控制外翻，訓(xùn)練腘繩肌主要是股二頭肌力量，使之與股四頭肌有效對抗。
韌帶這個結(jié)構(gòu)是西醫(yī)的觀點，中醫(yī)可能就是歸在所謂筋的這個范疇里了，從我們西醫(yī)的角度來說，從解剖的角度來說，韌帶的結(jié)構(gòu)是在關(guān)節(jié)周圍，連接兩側(cè)的骨與骨的一個纖維性的結(jié)構(gòu)。它的作用是加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，我們可以想象，如果是兩根棍放在一起，它一定會相互活動的，我們的關(guān)節(jié)實際上就是兩個骨頭連接在一起形成的。但是它能夠我們想讓它怎么活動，就怎么活動，而不會造成其他一些異常的活動。在這里面韌帶就起了很大的作用，它除了能夠穩(wěn)定關(guān)節(jié)之外，還可以防止骨折和關(guān)節(jié)的損傷。但是當受到外界的暴力的時候，韌帶會被過度的牽拉，當超過它的能夠承受的范圍的時候就會造成損傷。
預(yù)防韌帶損傷： 在運動之前，要進行合理的熱身要把各個關(guān)節(jié)活動開，這樣就能夠有效的避免韌帶的損傷。同時因為每個人的運動能力或者說每個人的肌肉，韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的功能實際上是不一樣的。所以不是一種運動方式適合所有的人，尤其是那些比較有挑戰(zhàn)性的，超過一般人運動極限的一些運動，那不是適合所有人的。如果超過了自己的承受能力就容易造成受傷，所以運動一定要做到適可而止、循序漸進。另外在運動的過程中可以佩戴一些護具，尤其是年輕人特別喜歡健身在健身的過程中，一定是可以佩戴些護具，同時最好是在健身教練的指導(dǎo)下進行健身，這樣就能夠有效的防止韌帶損傷。
