腰肌勞損應(yīng)該怎樣預(yù)防？
（1）工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中要有一個(gè)良好的工作姿態(tài)，避免長期的久坐或者長期的伏案過低，一般在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以內(nèi)盡量起來活動(dòng)一下伸展腰部；
（2）從事體育鍛煉或者是劇烈的運(yùn)動(dòng)之前要有熱身活動(dòng)，能夠明顯降低腰部扭傷的發(fā)生率；
（3）要避免腰部受冷或長期處于潮濕的環(huán)境當(dāng)中；
（4）床不能過軟，盡量睡偏硬一點(diǎn)的床具，有利于維持腰部整個(gè)的曲度；
（5）部分病人也需要通過減肥來降低腰部的負(fù)荷。
腰肌勞損應(yīng)該怎樣預(yù)防？ （1）工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中要有一個(gè)良好的工作姿態(tài)，避免長期的久坐或者長期的伏案過低，一般在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以內(nèi)盡量起來活動(dòng)一下伸展腰部； （2）從事體育鍛煉或者是劇烈的運(yùn)動(dòng)之前要有熱身活動(dòng)，能夠明顯降低腰部扭傷的發(fā)生率； （3）要避免腰部受冷或長期處于潮濕的環(huán)境當(dāng)中； （4）床不能過軟，盡量睡偏硬一點(diǎn)的床具，有利于維持腰部整個(gè)的曲度； （5）部分病人也需要通過減肥來降低腰部的負(fù)荷。
腰肌勞損是臨床上非常常見的腰疼的一種疾病，但是腰痛的疾病非常多，如果是反復(fù)的腰痛，保守治療效果不好，這個(gè)時(shí)候可能不是腰肌勞損有可能是椎間盤，如果確定了自己是腰肌勞損，怎么來預(yù)防，實(shí)際上相對來說跟頸椎差不太多，第一改變不良的生活習(xí)慣避免久坐，久坐的時(shí)候在腰上墊一個(gè)腰靠，讓脊柱生理曲度變成一個(gè)正常的生理曲度而不是一個(gè)反弓的生理曲度；第二、在久坐的期間一定要起來活動(dòng)腰部；第三、鍛煉腰背肌，鍛煉核心肌群，可以在家做燕飛、平板支撐；第四、一旦發(fā)現(xiàn)腰疼第一時(shí)間去處理，這個(gè)時(shí)候其實(shí)是很容易緩解甚至治愈，如果拖到一定程度可能逐漸就由腰肌勞損，變?yōu)樽甸g盤突出了。實(shí)際腰肌勞損在腰痛里面是非常輕好治的一個(gè)疾病，不重視它那么有可能會(huì)變成比較重椎間盤突出。
腰肌勞損的癥狀發(fā)作往往與我們腰部的保養(yǎng)不善，比如說長期的，保持一個(gè)姿勢的工作或者是負(fù)重增加，腰部的負(fù)擔(dān)增加重所引起的，因此如果在我們工作和生活當(dāng)中，沒有注意到腰部的保養(yǎng)和功能鍛煉，腰肌勞損的癥狀就會(huì)反復(fù)的發(fā)作，它有一種由急性期向慢性期，到緩解期又到發(fā)作期，這樣的一個(gè)過程，因此要預(yù)防腰肌勞損的反復(fù)發(fā)作，還是以我們?nèi)粘５纳顚W(xué)習(xí)和工作習(xí)慣以及腰部的保養(yǎng)息息相關(guān)。
預(yù)防腰肌勞損的方法如下：1、平時(shí)要注意對腰部的保護(hù)，盡量避免腰部受到不合理的扭傷，或者是在搬東西的時(shí)候不合理的用腰。2、要避免過度的用藥，以免造成積累性的損傷。3、腰背部的著涼也是導(dǎo)致腰肌勞損的一個(gè)非常重要原因。有些人睡涼席或夏天吹空調(diào)后，第2天就出現(xiàn)了腰背部疼痛癥狀。4、鍛煉腰背部肌肉也是非常重要的。如可以做5點(diǎn)支撐、平板支撐這些活動(dòng)來鍛煉腰背部的肌肉力量，還可以游泳來鍛煉腰背部肌肉。
腰肌勞損的治療其實(shí)講它的預(yù)防要重于治療，一旦得了腰肌勞損我們的治療最重中之重，就是要進(jìn)行一個(gè)不良姿勢的矯正以及避免過度的勞累。第二在我們治療過程當(dāng)中還可以加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)我們腰背肌的肌肉力量。第三可以采取一些物理治療進(jìn)行輔助按摩、熱敷、針灸還有現(xiàn)在很多的紅外線、超聲波等等一系列物理治療。第四就是應(yīng)用一些藥物治療，所用的藥物包括非甾體類的抗炎藥物肌松劑以及一些活血化瘀的中成藥。如果有的患者他的腰部存在一個(gè)明確的壓痛點(diǎn)，也就是我們之前介紹的腰背肌筋膜勞損的部位，壓痛點(diǎn)明顯的時(shí)候也可以進(jìn)行一個(gè)局部的封閉治療，也就是說會(huì)應(yīng)用麻藥以及一些激素類藥物，進(jìn)行局部的封閉，這樣能夠達(dá)到快速的緩解癥狀，主要的治療方式就是以上幾點(diǎn)。
腰肌勞損可以通過以下的方法來緩解。第一是要注意休息，避免要不長期的久坐，避免長期的彎腰。這樣能夠緩解腰部的疼痛，避免腰肌勞損進(jìn)一步的加重。第二是避免著涼，著涼可以加重腰肌勞損的程度以及增加腰肌勞損的疼痛。在睡覺時(shí)要注意避免腰部著涼。第三是口服藥物治療，腰肌勞損可以導(dǎo)致肌肉的緊張以及腰部的疼痛，這時(shí)可以口服舒緩肌肉緊張的藥物，比如乙哌立松片，同時(shí)可以口服消炎止痛的藥物，比如美洛昔康、塞來昔布，洛索洛芬鈉片，這樣能夠有效地緩解疼痛。第四是物理治療可以用熱敷的方法，或者是用微波理療，遠(yuǎn)紅外線理療的方法，對于損傷的腰肌進(jìn)行物理治療，也能夠有效的緩解腰部的疼痛。最后是外用藥物的治療可以用附帶的軟膏外抹或者是用通絡(luò)祛痛膏外貼，這樣也能夠有效的緩解腰肌勞損的疼痛，能夠起到通經(jīng)活絡(luò)止痛的作用。
