腰椎間盤突出如何預(yù)防？
（1）出現(xiàn)了隱隱的腰痛或者是腿痛，要及時(shí)的進(jìn)行觀察和調(diào)整，有條件的可以咨詢?？漆t(yī)生，如果沒有找到有關(guān)的?？漆t(yī)生進(jìn)行咨詢，出現(xiàn)腰疼和腿疼首先要考慮到腰椎間盤突出的可能性；
（2）預(yù)防椎間盤突出的第一重要原因是養(yǎng)生，多平臥位休息，直立體位以后，體重全部壓倒了椎間盤身上，容易因?yàn)橹亓Φ奈龑?dǎo)致?lián)p傷；
（3）第二要采取好的生活方式，保持室內(nèi)的溫度不要受涼，注意不要去做強(qiáng)體力的勞動(dòng)防止損傷。
腰椎間盤突出如何預(yù)防？ （1）出現(xiàn)了隱隱的腰痛或者是腿痛，要及時(shí)的進(jìn)行觀察和調(diào)整，有條件的可以咨詢?？漆t(yī)生，如果沒有找到有關(guān)的?？漆t(yī)生進(jìn)行咨詢，出現(xiàn)腰疼和腿疼首先要考慮到腰椎間盤突出的可能性； （2）預(yù)防椎間盤突出的第一重要原因是養(yǎng)生，多平臥位休息，直立體位以后，體重全部壓倒了椎間盤身上，容易因?yàn)橹亓Φ奈龑?dǎo)致?lián)p傷； （3）第二要采取好的生活方式，保持室內(nèi)的溫度不要受涼，注意不要去做強(qiáng)體力的勞動(dòng)防止損傷。
我認(rèn)為第一要保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼；防止過(guò)度的勞累。第二、站立或坐姿要正確，脊柱不正往往會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的極大的隱患，正常的姿勢(shì)應(yīng)該是站如松坐如鐘，胸部要挺起 腰部要平直，同一姿勢(shì)不應(yīng)該保持太久，適度的背部活動(dòng)，適度的空間和課間的鍛煉可以緩解腰背肌肉的疲勞。一些姿勢(shì)不要長(zhǎng)期處在一個(gè)被動(dòng)姿勢(shì)。第三、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期的目的 往往會(huì)造成椎間盤突出會(huì)突出的加重。第四、往往腰背疼的病人只是一個(gè)腰背疼，提重物時(shí)加重了腰背，提重物時(shí)不要彎腰或兩人抬東西的時(shí)候不要過(guò)重。
腰椎間盤突出癥的發(fā)生有四大原因：1、退變，就是隨著增齡腰椎就會(huì)發(fā)生退變，也容易發(fā)生腰椎間盤突出癥；2、損傷，尤其是慢性的損傷；3、妊娠，女性懷孕期間，體重增加很多，負(fù)荷比較大，就造成脊柱的生理彎曲發(fā)生改變；4、先天發(fā)育的畸形。所以一定根據(jù)不同的原因，從自身上去尋找原因，從而避免損傷的這些因素。
預(yù)防腰椎間盤突出的措施：1、避免過(guò)度的勞動(dòng)，增加腰部的負(fù)荷，導(dǎo)致腰椎間盤突出；2、保持正確腰部的姿態(tài)，包括生活的姿勢(shì)、工作狀態(tài)的姿勢(shì)；3、增強(qiáng)腰部肌，會(huì)增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定，所以建議患者多加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。
預(yù)防腰椎間盤突出以下方面較重要： 1.注意補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}的吸收和攝入對(duì)腰椎間盤突出的預(yù)防較重要。平?？梢酝ㄟ^(guò)喝牛奶或豆?jié){，攝入新鮮的蔬菜、蝦皮、芝麻，以及日常的日光照射、適量的活動(dòng)等來(lái)補(bǔ)鈣。 2.減少勞損，即不要長(zhǎng)時(shí)間保持相同姿勢(shì)、避免久坐、不彎腰搬重物，可以在彎腰搬東西時(shí)屈膝、屈髖，將東西直著抬起來(lái)，而不要做直角彎腰的動(dòng)作，因?yàn)橹苯菑澭膭?dòng)作對(duì)椎間盤的擠壓較大，而且多數(shù)椎間盤突出都是在做直角彎腰的時(shí)候發(fā)生。 3.椎間盤突出早期要適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，但鍛煉要講究方法，即患有椎間盤突出后盡量不要做仰臥起坐類擠壓的動(dòng)作，可以做游泳、快走、倒著走等緩解肌肉緊張，改善椎間盤壓力類的鍛煉。
腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上的積累損傷而導(dǎo)致的，積累損傷會(huì)加重椎間盤蛻變。因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累損傷，需要避免久坐久站、避免過(guò)度彎腰拿重東西或者抬重物。 患者平時(shí)可以戴腰圍帶保護(hù)局部；鍛煉的時(shí)候，壓腿彎腰的幅度不要過(guò)大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成病人出現(xiàn)椎間盤突出?；颊咂綍r(shí)還可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行游泳鍛煉，以此加強(qiáng)腰背肌力量。以上就是預(yù)防腰椎間盤突出的方法。 但有時(shí)腰椎間盤突出是防不勝防的。一旦發(fā)生腰椎間盤突出癥，往往病人會(huì)出現(xiàn)腰痛、坐骨神經(jīng)痛，下肢會(huì)存在有放射性疼痛、麻木、無(wú)力，可能會(huì)表現(xiàn)為脊柱側(cè)突、腰椎活動(dòng)減少、肌肉萎縮或者肌力下降，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致病人出現(xiàn)大小便障礙、鞍區(qū)感覺異常。
