長期久坐和久站，都會導(dǎo)致人體在一個狀態(tài)下，肌肉的僵硬狀態(tài)，長此以往，會導(dǎo)致腰椎間盤以及周圍軟組織的僵硬、勞損，那以后這種環(huán)節(jié)如果薄弱，它導(dǎo)致腰椎疾患的可能性就會增加。
我們建議這種久坐和久站職業(yè)的人員，一個小時之內(nèi)要起來轉(zhuǎn)換一下姿勢，花5-10分鐘，做一下頸部腰部的保健操，這對緩解肌肉的勞損，是很有幫助的。
長期久坐和久站，都會導(dǎo)致人體在一個狀態(tài)下，肌肉的僵硬狀態(tài)，長此以往，會導(dǎo)致腰椎間盤以及周圍軟組織的僵硬、勞損，那以后這種環(huán)節(jié)如果薄弱，它導(dǎo)致腰椎疾患的可能性就會增加。 我們建議這種久坐和久站職業(yè)的人員，一個小時之內(nèi)要起來轉(zhuǎn)換一下姿勢，花5-10分鐘，做一下頸部腰部的保健操，這對緩解肌肉的勞損，是很有幫助的。
久坐會對腰45，腰5骶1節(jié)段，對這個間盤產(chǎn)生的異常應(yīng)力，那么間盤某些局部的，周圍的纖維環(huán)局部就發(fā)生了一些破壞，就一點(diǎn)一點(diǎn)地斷裂，這時間長了就形成腰椎間盤突出，比方說在街上開出租車司機(jī)的朋友，很少有腰是好的，那么如果給他們要做這個核磁共振的檢查，基本上這個腰間盤好的不是太多，這就是長期坐的姿勢，成天這么一個姿態(tài)坐著，那么引起間盤的退行性的改變，進(jìn)而發(fā)展成為腰間盤突出。
(1)、腰部保健運(yùn)動：經(jīng)常經(jīng)行腰部活動，防止腰椎始終保持生理能力狀態(tài)，要加強(qiáng)腰部腹肌鍛煉，這樣做的目的在于保持腰部的穩(wěn)定，對腰椎經(jīng)行保護(hù)能力，防止發(fā)生了退行性改變。(2)、體育運(yùn)動適度為宜：很多體育運(yùn)動員患上腰椎病的可能性很大，這要是因?yàn)閷怪臎_擊力比較大，季度旋轉(zhuǎn)、屈伸等運(yùn)動都會造成腰椎病損傷，導(dǎo)致了退行性改變。(3)、正確用腰：在下蹲時或是彎腰時一定要注意防止腰部損傷，如果因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)導(dǎo)致腰部損傷，盡量的避免受到腰椎退行性改變。(4)、腰的保護(hù)：盡量的睡硬床，保持腰際充分得到休息，避免腰部受到風(fēng)寒的侵害，避免長期處以一種固定的姿勢，加重了腰椎退行性改變，造成在臨床上肌肉損傷。(5)、注意飲食：合理飲食是需要多加重視。飲食沒有節(jié)制，脾胃受到損傷，通常是會影響人體內(nèi)氣血的生成，而導(dǎo)致了患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等，同時還可以促成疾病的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致了腰痛病的發(fā)生。
腰椎間盤突出如何預(yù)防？ （1）出現(xiàn)了隱隱的腰痛或者是腿痛，要及時的進(jìn)行觀察和調(diào)整，有條件的可以咨詢?？漆t(yī)生，如果沒有找到有關(guān)的?？漆t(yī)生進(jìn)行咨詢，出現(xiàn)腰疼和腿疼首先要考慮到腰椎間盤突出的可能性； （2）預(yù)防椎間盤突出的第一重要原因是養(yǎng)生，多平臥位休息，直立體位以后，體重全部壓倒了椎間盤身上，容易因?yàn)橹亓Φ奈龑?dǎo)致?lián)p傷； （3）第二要采取好的生活方式，保持室內(nèi)的溫度不要受涼，注意不要去做強(qiáng)體力的勞動防止損傷。
我認(rèn)為第一要保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼；防止過度的勞累。第二、站立或坐姿要正確，脊柱不正往往會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的極大的隱患，正常的姿勢應(yīng)該是站如松坐如鐘，胸部要挺起 腰部要平直，同一姿勢不應(yīng)該保持太久，適度的背部活動，適度的空間和課間的鍛煉可以緩解腰背肌肉的疲勞。一些姿勢不要長期處在一個被動姿勢。第三、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期的目的 往往會造成椎間盤突出會突出的加重。第四、往往腰背疼的病人只是一個腰背疼，提重物時加重了腰背，提重物時不要彎腰或兩人抬東西的時候不要過重。
腰椎間盤突出癥的發(fā)生有四大原因：1、退變，就是隨著增齡腰椎就會發(fā)生退變，也容易發(fā)生腰椎間盤突出癥；2、損傷，尤其是慢性的損傷；3、妊娠，女性懷孕期間，體重增加很多，負(fù)荷比較大，就造成脊柱的生理彎曲發(fā)生改變；4、先天發(fā)育的畸形。所以一定根據(jù)不同的原因，從自身上去尋找原因，從而避免損傷的這些因素。
