產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)
首先第一個(gè)母乳喂養(yǎng)，咱們?cè)谶M(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)消耗我們大量的一個(gè)脂肪，消耗脂肪的過(guò)程當(dāng)中，就能夠在一定程度上，幫助我們恢復(fù)身材；第二個(gè)就是運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，咱們順產(chǎn)以后，產(chǎn)后第二天甚至第一天也是下床活動(dòng)，術(shù)后下床活動(dòng)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，就能夠幫助你盡快的恢復(fù)，我們要適當(dāng)?shù)嘏浜袭a(chǎn)后的一個(gè)瑜伽，產(chǎn)后的恢復(fù)操 ，餐后的恢復(fù)操都可以；還有一個(gè)飲食方面就是咱們吃飯一定要注意，不要吃過(guò)多的含油量高的食物，要吃富含纖維的，高蛋白的，但是低脂的食物，這些也能夠很快地幫助我們恢復(fù)身材。
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首先第一個(gè)母乳喂養(yǎng)，咱們?cè)谶M(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)消耗我們大量的一個(gè)脂肪，消耗脂肪的過(guò)程當(dāng)中，就能夠在一定程度上，幫助我們恢復(fù)身材；第二個(gè)就是運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，咱們順產(chǎn)以后，產(chǎn)后第二天甚至第一天也是下床活動(dòng)，術(shù)后下床活動(dòng)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，就能夠幫助你盡快的恢復(fù)，我們要適當(dāng)?shù)嘏浜袭a(chǎn)后的一個(gè)瑜伽，產(chǎn)后的恢復(fù)操 ，餐后的恢復(fù)操都可以；還有一個(gè)飲食方面就是咱們吃飯一定要注意，不要吃過(guò)多的含油量高的食物，要吃富含纖維的，高蛋白的，但是低脂的食物，這些也能夠很快地幫助我們恢復(fù)身材。
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產(chǎn)后骨盆的修復(fù)方法如下：
第一，可以佩戴骨盆帶，順產(chǎn)當(dāng)天就可以戴骨盆帶，剖宮產(chǎn)傷口不痛，7天左右也可以戴骨盆帶，穩(wěn)定骨盆各個(gè)關(guān)節(jié)。
第二，骨盆修復(fù)，每天做一次修復(fù)。也可以通過(guò)手法修復(fù)骨盆各個(gè)關(guān)節(jié)，包括雙側(cè)的擠壓、十字交叉韌帶的擠壓和股骨大轉(zhuǎn)子的擠壓。此外，要加強(qiáng)骨盆周?chē)∪獾腻憻?，能夠起到穩(wěn)定骨盆的作用，可以進(jìn)行臀部肌肉，包括臀大肌、髂腰肌、臀中肌這些肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，但是要確定時(shí)間。在身體狀態(tài)沒(méi)有恢復(fù)好之前，不能夠做太多的運(yùn)動(dòng)，一般建議2~3個(gè)月以后再進(jìn)行臀部肌肉的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免訓(xùn)練過(guò)度，影響身體的恢復(fù)。
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產(chǎn)后的恢復(fù)需要根據(jù)每個(gè)產(chǎn)婦自己的實(shí)際情況，制定合理的恢復(fù)計(jì)劃，才能更有效的幫助產(chǎn)后身體恢復(fù)。
在產(chǎn)后，從母體以及嬰兒方面來(lái)考慮，首先要提倡純母乳喂養(yǎng)，母乳是兒童健康和發(fā)育的基礎(chǔ)，它含有嬰兒所需要的全部營(yíng)養(yǎng)，也有利于產(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)、雌激素、孕激素恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。此外，應(yīng)該保持周?chē)摒B(yǎng)環(huán)境的安靜以及衛(wèi)生，注重個(gè)人衛(wèi)生，多吃高熱量、高蛋白、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和湯汁，這樣才有利于身體恢復(fù)和乳汁的分泌。要保持愉悅的精神、情緒，合理安排好作息時(shí)間。在產(chǎn)后可以練一些保健操，比如空中登自行車(chē)或者是提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能夠改善，幫助子宮的收縮。
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一般產(chǎn)后骨盆會(huì)自己恢復(fù)的，所以不用過(guò)于擔(dān)心。
產(chǎn)后42天可以做一次產(chǎn)后復(fù)查，看子宮和傷口恢復(fù)情況。但有些人骨盆變化嚴(yán)重，則需要做盆底康復(fù)治療，還可以通過(guò)一些保健操這些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。
俯臥，產(chǎn)婦可以上身微微抬起，雙手自然托住下巴，伸展雙腿，然后躺在墊子上要注意上身微微地抬起，手肘也要彎曲，支撐墊子，雙腿伸直兩腿保持與肩同寬，彎曲左膝。
產(chǎn)婦還可以用自己的右腳向后彎曲與伸展，然后吸氣，快慢彎曲自己的左膝，產(chǎn)婦要盡量讓自己的左腳跟右臀部位靠近，而左腳向相反的方向盡量彎曲和伸展。
通過(guò)這些保健操能夠幫助骨盆恢復(fù)。
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1、產(chǎn)后恢復(fù)一定要提醒大家，有些媽媽們是非常愛(ài)美的，不要急于求成，我們要給寶寶提供口糧，那就是母乳，所以咱們?cè)诓溉槠陂g一定要保證足夠的熱量，足夠的營(yíng)養(yǎng)，保證充足的乳汁；2、還有一個(gè)就是要采取科學(xué)的方法，可以在我們專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下，可以做一些產(chǎn)后的瑜伽，恢復(fù)操；第三個(gè)就說(shuō)是要循序漸進(jìn)的一個(gè)恢復(fù)，其實(shí)很多生過(guò)寶寶都會(huì)有這種感覺(jué)，在母乳喂養(yǎng)期間，我可能就恢復(fù)得比較慢，但是你一旦上班以后會(huì)發(fā)現(xiàn)體重很快就會(huì)一個(gè)下降，形體恢復(fù)的也很快，所以一方面咱們進(jìn)行心理的一個(gè)調(diào)整。
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產(chǎn)后的腹直肌一般在6~8周左右逐漸恢復(fù)完成。但是如果出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的腹直肌分離，則恢復(fù)的時(shí)間會(huì)適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)，并且還有可能需要通過(guò)手術(shù)的方式進(jìn)行處理。
腹直肌分離的發(fā)生率是較高的，腹直肌分離可以是在孕期胎兒逐漸增大的過(guò)程中，骨盆周?chē)慕M織韌帶受到影響，引起腰背部的疼痛，臟器的下移，腹部形態(tài)的變化。如果腹直肌分離在2厘米以?xún)?nèi)，屬于正常的情況，但是如果在2~3厘米之間，則需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈锢碇委?。如果大?3厘米，必要時(shí)還需要通過(guò)手術(shù)治療的方式，避免長(zhǎng)期的腹直肌分離的發(fā)生。
