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平時(shí)吃蔬菜盡可能不在冰箱里面凍的時(shí)間太長(zhǎng)，盡可能吃一點(diǎn)新鮮的蔬菜，對(duì)于降低血壓或者是穩(wěn)定血壓也有好處。平常經(jīng)常見(jiàn)到的芹菜、菠菜、番茄或者蘿卜還有一些大蒜，或者是竹筍之類(lèi)的，都有這方面的效果。另一方面比如說(shuō)海產(chǎn)品里面的海帶，紫菜或者是海蜇這些都會(huì)有一定的效果。另外一方面高血壓患者除藥物治療以外，還要針對(duì)性的安排自己的飲食，要低鹽、低脂肪、低膽固醇，而且選擇熱量比較低的食物，這些都可以預(yù)防。
平時(shí)吃蔬菜盡可能不在冰箱里面凍的時(shí)間太長(zhǎng)，盡可能吃一點(diǎn)新鮮的蔬菜，對(duì)于降低血壓或者是穩(wěn)定血壓也有好處。平常經(jīng)常見(jiàn)到的芹菜、菠菜、番茄或者蘿卜還有一些大蒜，或者是竹筍之類(lèi)的，都有這方面的效果。另一方面比如說(shuō)海產(chǎn)品里面的海帶，紫菜或者是海蜇這些都會(huì)有一定的效果。另外一方面高血壓患者除藥物治療以外，還要針對(duì)性的安排自己的飲食，要低鹽、低脂肪、低膽固醇，而且選擇熱量比較低的食物，這些都可以預(yù)防。
老年高血壓可以預(yù)防嗎？那什么是一級(jí)預(yù)防，就是你還沒(méi)出現(xiàn)高血壓的表現(xiàn)未出現(xiàn)血壓增高，那么我們當(dāng)?shù)揭欢挲g該怎么做減少高血壓的發(fā)生呢？首先就是父母給的這個(gè)遺傳基因你是無(wú)法改變的，但是生活方式如果你能夠有一個(gè)合理的適當(dāng)?shù)纳罘绞剑鋵?shí)是能夠減少高血壓發(fā)生的。比如說(shuō)合理的飲食，我們建議在飲食里面平衡飲食新鮮蔬菜多吃一些蛋白質(zhì)多吃一些但是動(dòng)物脂肪要少吃，還有就是你要限鹽，這個(gè)是很重要的。適當(dāng)?shù)南摞}有利于減少高血壓發(fā)生，再一個(gè)攝入富含鉀的食物，比如說(shuō)橘子、比如說(shuō)香蕉這類(lèi)的都是含鉀比較高的。再有就是富含鈣的食物，這個(gè)適當(dāng)?shù)臄z入都是對(duì)減少高血壓發(fā)生是有好處。再有一個(gè)就是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如果老年人身體狀況允許的情況下，挑選一些適合自己的體育活動(dòng)，那么也能夠減少高血壓的發(fā)生
吃什么蔬菜有助于降血壓？ （1）高血壓的人吃什么樣的蔬菜對(duì)他的血壓有所幫助，首先大部分的綠色蔬菜對(duì)我們的高血壓是有幫助的； （2）比如像芹菜、菠菜等這些，對(duì)我們的血壓有可能有一定的降低的作用，最起碼對(duì)我們的健康，維生素的補(bǔ)充都有一定的幫助。
高血壓本身是可以預(yù)防的。高血壓是一種慢性病，和生活方式、遺傳、年齡、身體體重、運(yùn)動(dòng)狀況等有關(guān)系。經(jīng)常喝酒抽煙的人容易得高血壓，通過(guò)戒煙限酒就可以預(yù)防高血壓；缺乏運(yùn)動(dòng)的人容易得高血壓，增加運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓。通過(guò)把高血壓的危險(xiǎn)因素避免，改善生活習(xí)慣，完全可以起到預(yù)防高血壓的作用。
所有高血壓患者必須改良生活方式，包括戒煙限制飲食，多食綠葉蔬果和脫脂牛奶，減輕體重戒酒，減少飽和脂肪酸攝入，和減少脂肪的總量、減輕精神壓力，保持心理平衡，高血壓病人宜食用的蔬菜，不僅要高鉀高鈣和低鈉，而且應(yīng)含豐富的維生素類(lèi)和微量元素。以保護(hù)血管、降低血壓。高血壓患者，在執(zhí)行低鈉飲食的同時(shí)，也該多吃些含鉀豐富的蔬菜，可增加降壓效果，鉀對(duì)心肌細(xì)胞還有保護(hù)作用。富含高鉀低鈉的食物有，豆制品、黃豆、青豆、毛豆等，玉米、馬鈴薯、芋頭、苦瓜、甜瓜等。這些食物既能補(bǔ)鉀又能限鈉，故比較適合高血壓患者食用。
黃瓜含有豐富的胡蘿卜素，能增強(qiáng)人體的免疫能力，可以起到很好的抗病毒和抗癌的作用。苦瓜含有豐富的苦瓜蛋白，對(duì)于艾滋病治療具有很好的輔助作用，另外能除邪熱、解勞乏、清心明目，秋季食用清涼消暑。豐富的維生素C能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病。
