所有高血壓患者在運動前都應(yīng)先熱身，然后再運動，運動之后應(yīng)慢慢放松之后再停止運動。一般來說可以在真正的運動前，花5-10分鐘時間來熱身，活動關(guān)節(jié)、伸展肢體、伸展肌肉，以免因身體活動不足造成運動損傷。接下來就可以進行20-30分鐘的有氧運動。至于采取什么樣的運動種類，持續(xù)多長時間，運動量有多大，可以根據(jù)個人的耐受能力、年齡、疾病和興趣來進行選擇，運動結(jié)束后進入5分鐘左右的一個放松階段，逐漸地減少活動量，使心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的反應(yīng)慢慢恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，使身體慢慢恢復(fù)穩(wěn)定而不是急剎車式的結(jié)束運動。
所有高血壓患者在運動前都應(yīng)先熱身，然后再運動，運動之后應(yīng)慢慢放松之后再停止運動。一般來說可以在真正的運動前，花5-10分鐘時間來熱身，活動關(guān)節(jié)、伸展肢體、伸展肌肉，以免因身體活動不足造成運動損傷。接下來就可以進行20-30分鐘的有氧運動。至于采取什么樣的運動種類，持續(xù)多長時間，運動量有多大，可以根據(jù)個人的耐受能力、年齡、疾病和興趣來進行選擇，運動結(jié)束后進入5分鐘左右的一個放松階段，逐漸地減少活動量，使心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的反應(yīng)慢慢恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，使身體慢慢恢復(fù)穩(wěn)定而不是急剎車式的結(jié)束運動。
高血壓是指以體循環(huán)動脈血壓增高為主要特征，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。診斷了高血壓我們該如何治療，如果只是一次兩次的血壓增高，增高程度不是很大，我們建議飲食運動的方法進行控制。對于這種方法不能控制，我們就要進行降壓治療。
運動強度分為低、中、高三種。第一、低強度的運動，身體沒有出現(xiàn)負(fù)荷的感覺。比如：散步，做簡單的伸展運動。第二、中高強度的運動，會感知到心率與和呼吸增快。但中等強度運動時人能正常的說話，比如：快走、慢泡、游泳、太極拳、騎車、爬樓梯等。第三、高強度的運動，比如：快跑、籃球、足球、羽毛球等。很多種情況下，一般不用特意的抽出時間來運動。因為很多家務(wù)活動只要持續(xù)10分鐘都可以滿足中等強度的鍛煉效果。比如：掃地、買菜、陪孩子玩耍等。
原發(fā)性高血壓該怎么診斷呢？原發(fā)性高血壓是沒有繼發(fā)性的因素，原發(fā)性高血壓主要是遺傳導(dǎo)致的，原發(fā)性高血壓的診斷，用血壓計來測量。家庭和醫(yī)院都可以測量血壓。高血壓的診斷：一般醫(yī)院連續(xù)兩次高壓超過140，低壓高于90就可以診斷為高血壓。
高血壓患者在運動的過程中一定要把握住這幾個要點，一個是運動的強度、一個是運動的頻度。強度就是說你運動量有多大，頻度就是每天就是每周運動多少次，另外運動的時長也要注意。還有一個就是運動的類型，是走路還是跑步，還是騎自行車等等，它是直接關(guān)系到一個運動效果和安全性。運動時應(yīng)感覺到比較輕松，稍吃力、吃力、很吃力、非常吃力。一般的來說有血壓問題的人或者說有心血管問題的人，在運動的時候，最大量的運動量的時候，稍吃力是比較合適的，如果到很吃力或者非常吃力顯然就是過量了，它和我們就是完全健康的年輕人的運動是不一樣的。因為有的時候完全健康的年輕人可能會做那種非常吃力的運動達到健身的目的，或者說鍛煉肌肉的目的，而我們的目的是為了健康，我們就是一個稍吃力，如果說你是很輕松那么肯定這個量是不夠的。
對于高血壓患者來說，有氧運動是最好的運動。那什么叫有氧運動呢？有氧運動的特點就是強度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間相對比較長，對于運動技巧的要求并不高，非常簡單易行，比如說步行、慢跑或者叫快走、游泳騎自行車、滑冰滑雪打太極以及練氣功跳舞、廣場舞健美操等等都可以是有氧運動。因為運動時需要能量，能量由體內(nèi)的糖分提供，糖分是要氧化來提供能量，當(dāng)運動量是能夠耐受的時候，氧氣相對供應(yīng)是充足的，也就是說我們喘的沒有到上氣不接下氣，那種勁頭說明組織的氧氣供應(yīng)是充分的，氧化就比較充分，糖類就充分的氧化成二氧化碳和水，然后釋放能量，這樣就叫有氧運動，這個時候身體沒有乳酸的蓄積也就不會感覺到肌肉酸痛，這是有氧運動。
