懷孕聞不了魚腥味如何補充DHA
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天然富含DHA的食物并不多,除了深海冷水魚以外,也就是深海這個地區(qū)的藻類中含的DHA比較多,但藻類并不屬于我們?nèi)粘５氖澄?所以說我們DHA的來源主要就是深海冷水魚、蝦、蟹、貝，所以很少吃魚的孕媽媽從天然食物中獲得足夠DHA的機會并不多。但除此之外我們?nèi)梭w還可以從一種叫a亞麻酸的營養(yǎng)來自己生成DHA。a亞麻酸是脂肪酸的一種，它也存在于天然食物中，亞麻籽油、紫蘇子油、沙棘子油、星油藤油等等這些食物中含量較高，除了亞麻籽油相對較為常見以外，其他的油都是非常少見的，另外還有一點就是a亞麻酸，這些亞麻籽油里變成DHA在人體的轉(zhuǎn)換率不高，所以中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕期每天DHA的攝入量是200毫克。不吃魚的媽媽必須每天都堅持使用上述的油類烹調(diào)也基本的滿足需要。
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天然富含DHA的食物并不多,除了深海冷水魚以外,也就是深海這個地區(qū)的藻類中含的DHA比較多,但藻類并不屬于我們?nèi)粘５氖澄?所以說我們DHA的來源主要就是深海冷水魚、蝦、蟹、貝，所以很少吃魚的孕媽媽從天然食物中獲得足夠DHA的機會并不多。但除此之外我們?nèi)梭w還可以從一種叫a亞麻酸的營養(yǎng)來自己生成DHA。a亞麻酸是脂肪酸的一種，它也存在于天然食物中，亞麻籽油、紫蘇子油、沙棘子油、星油藤油等等這些食物中含量較高，除了亞麻籽油相對較為常見以外，其他的油都是非常少見的，另外還有一點就是a亞麻酸，這些亞麻籽油里變成DHA在人體的轉(zhuǎn)換率不高，所以中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕期每天DHA的攝入量是200毫克。不吃魚的媽媽必須每天都堅持使用上述的油類烹調(diào)也基本的滿足需要。
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DHA是咱們懷孕的時候，都需要注意的，不能缺乏的一種營養(yǎng)素，在懷孕的時候?qū)殞氂幸嫣幍?，主要還是DHA，那吃這個亞麻籽油子蘇油，和核桃油能不能補DHA，亞麻籽油子蘇油，和核桃油里頭，主要含的不是DHA，是叫α-亞麻酸，就是剛才說的，ω-3脂肪里的一種α-亞麻酸，它在體內(nèi)可以經(jīng)過，很多化學(xué)反應(yīng)，一步一步的，最后變成DHA，但是這個轉(zhuǎn)換率，這叫轉(zhuǎn)換嘛，轉(zhuǎn)換率不是很高，一般的來說，從現(xiàn)在看來，就現(xiàn)在的研究看來只有3%，高的也就不超過9%，所以通過這三種油，它含有α-亞麻酸含量高，但是它并不含DHA，那在體內(nèi)要變成DHA，這個轉(zhuǎn)換率不是很高，所以我們要是可以通過這個補，因為如果要是每天都吃的話，作為烹調(diào)油來用的話，那這個轉(zhuǎn)換率即使不是很高，最好還是吃DHA，什么叫直接吃DHA呢，有兩種，一種就是海魚，海魚里頭直接就是DHA，海魚的魚油里頭直接就是DHA，我們吃進去以后不用轉(zhuǎn)換，另外一種就是魚油的補充劑，就是DHA的膳食補充劑，都可以。
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DHA俗稱腦黃金顧名思義就是對于胎兒的大腦發(fā)育和視神經(jīng)發(fā)育有很好的幫助。胎兒的大腦當(dāng)中含有DHA有20%，視神經(jīng)當(dāng)中含有50%。一般從孕三個月開始到哺乳期，有一些食物當(dāng)如海魚、堅果之類的都含有豐富的DHA可以適當(dāng)?shù)某?。也可以選擇一些DHA的產(chǎn)品，在300毫克以上的就是DHA，口服DHA還有一個注意事項就是建議在餐中口服，它是隨餐口服的，這樣口服有利于DHA的吸收，能夠提高吸收率。
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懷孕期間是可以聞艾草味的。
懷孕期間有可能因為孕期不適導(dǎo)致惡心、嘔吐等癥狀。如果聞艾草味，引起惡心、嘔吐的癥狀加重，在懷孕期間最好不要接觸。如果沒有因聞艾草導(dǎo)致不適的癥狀，艾草本身并不會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)流產(chǎn)和早產(chǎn)，也不會對胎兒的生長發(fā)育造成明顯的影響。
在懷孕期間可以通過艾草泡腳的方式，改善女性的睡眠狀態(tài)。對于懷孕期間某些身體不適，也具有一定的調(diào)理作用。懷孕期間的身體不適，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)耐ㄟ^按摩、熱敷以及藥物治療等方式進行處理。
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懷孕8個月后是可以補充DHA的。
目前通過藥物補充DHA存在一定爭議的，但是魚油類DHA制品在孕中晚期至胎兒出生后6個月內(nèi)服用是一個最佳時期。
因為這個階段是胎兒大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。所以補充DHA的辦法就是每周兩次進食一些魚類，但是不能吃生魚片、海鮮。所以烹飪過后的魚類一周吃上兩次還是比較有效的能夠補充DHA。
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孕期補充葉酸往往是在前三個月，葉酸我們強調(diào)是對胎兒神經(jīng)管發(fā)育是有好處的，所以葉酸是前三個月是都要吃的，從懷孕一直到吃滿三個月，但三個月后補還是不補，好多人在問這個問題，那先看你血色素低不低，如果您是貧血，如果您是葉酸缺乏的貧血，葉酸補的量就不是我們早孕、備孕吃的那個量了，所以要搞清楚，我們前三個月補葉酸是為了防止孩子神經(jīng)管畸形，我們后面還補不補要根據(jù)媽媽的情況，根據(jù)你貧不貧血，有沒有問題，如果有問題，這個葉酸可能一直要補下去，并且量還很大，比早期葉酸要高出十幾倍的量，所以根據(jù)病情來決定您后三個月還補不補，前三個月是必補的，就是肯定是要補的，那后面的補不補，是需要根據(jù)病情來決定的。
