首先是需要養(yǎng)成良好的工作和生活的習慣，避免不良的姿勢對我們肌肉造成的長期的影響，另外就是選擇比較合適的這種床墊，然后保證我們夜間有一個充分的肌肉的放松和休息。第三個是經過一些適度的功能訓練，這種功能鍛煉，可以使我們的肌肉功能，得到一個很好的改善和增強，然后來避免肌肉會受到損傷。第四個就是去避免可能會造成腰部肌肉勞損的姿勢和動作，比如說我們這個腰部的過度的一個用力和發(fā)力，反復的這種腰部的扭轉，然后反復的這種垂直振動這樣的方式，然后更好的來去保護我們的腰椎和腰椎本身，腰椎周圍的肌肉的功能。
首先是需要養(yǎng)成良好的工作和生活的習慣，避免不良的姿勢對我們肌肉造成的長期的影響，另外就是選擇比較合適的這種床墊，然后保證我們夜間有一個充分的肌肉的放松和休息。第三個是經過一些適度的功能訓練，這種功能鍛煉，可以使我們的肌肉功能，得到一個很好的改善和增強，然后來避免肌肉會受到損傷。第四個就是去避免可能會造成腰部肌肉勞損的姿勢和動作，比如說我們這個腰部的過度的一個用力和發(fā)力，反復的這種腰部的扭轉，然后反復的這種垂直振動這樣的方式，然后更好的來去保護我們的腰椎和腰椎本身，腰椎周圍的肌肉的功能。
腰肌勞損應該怎樣預防？ （1）工作和學習當中要有一個良好的工作姿態(tài)，避免長期的久坐或者長期的伏案過低，一般在半個小時到一個小時以內盡量起來活動一下伸展腰部； （2）從事體育鍛煉或者是劇烈的運動之前要有熱身活動，能夠明顯降低腰部扭傷的發(fā)生率； （3）要避免腰部受冷或長期處于潮濕的環(huán)境當中； （4）床不能過軟，盡量睡偏硬一點的床具，有利于維持腰部整個的曲度； （5）部分病人也需要通過減肥來降低腰部的負荷。
腰肌勞損的治療其實講它的預防要重于治療，一旦得了腰肌勞損我們的治療最重中之重，就是要進行一個不良姿勢的矯正以及避免過度的勞累。第二在我們治療過程當中還可以加強體育鍛煉，增強我們腰背肌的肌肉力量。第三可以采取一些物理治療進行輔助按摩、熱敷、針灸還有現(xiàn)在很多的紅外線、超聲波等等一系列物理治療。第四就是應用一些藥物治療，所用的藥物包括非甾體類的抗炎藥物肌松劑以及一些活血化瘀的中成藥。如果有的患者他的腰部存在一個明確的壓痛點，也就是我們之前介紹的腰背肌筋膜勞損的部位，壓痛點明顯的時候也可以進行一個局部的封閉治療，也就是說會應用麻藥以及一些激素類藥物，進行局部的封閉，這樣能夠達到快速的緩解癥狀，主要的治療方式就是以上幾點。
腰肌勞損可以通過以下的方法來緩解。第一是要注意休息，避免要不長期的久坐，避免長期的彎腰。這樣能夠緩解腰部的疼痛，避免腰肌勞損進一步的加重。第二是避免著涼，著涼可以加重腰肌勞損的程度以及增加腰肌勞損的疼痛。在睡覺時要注意避免腰部著涼。第三是口服藥物治療，腰肌勞損可以導致肌肉的緊張以及腰部的疼痛，這時可以口服舒緩肌肉緊張的藥物，比如乙哌立松片，同時可以口服消炎止痛的藥物，比如美洛昔康、塞來昔布，洛索洛芬鈉片，這樣能夠有效地緩解疼痛。第四是物理治療可以用熱敷的方法，或者是用微波理療，遠紅外線理療的方法，對于損傷的腰肌進行物理治療，也能夠有效的緩解腰部的疼痛。最后是外用藥物的治療可以用附帶的軟膏外抹或者是用通絡祛痛膏外貼，這樣也能夠有效的緩解腰肌勞損的疼痛，能夠起到通經活絡止痛的作用。
第一、看病史，腰肌勞損是一個慢性的過程所以他病程病史都比較長一般都三個月以上。第二、特點反復發(fā)作休息休息好一些了，明天一個姿勢一長又發(fā)生了就可以診斷為腰肌勞。第三、腰肌勞損因為僅僅表現(xiàn)的是腰肌的一個病變，因為它沒有什么特異性所以一定要除外一些骨質本身的病變除外腫瘤、特異性的炎癥把那些都除外以后往往這個慢性腰痛就可以診斷為腰肌勞損了。
至于治療注意不要一個姿勢時間特別長、適當注意勞逸結合、適當注意休息。腰肌勞損的特征就是休息后疼痛就可以緩解。如果腰肌勞損急性期發(fā)作也可以用一些西藥非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥，外用膏藥、藥膏、膏膜都可以用。按摩、針灸、理療都可以做小針刀也可以做，肌肉力傷了以后積累的壓力是增高的，小針刀深入筋膜給它切開一部分按內壓增加給它解下來疼痛往往就緩解了。
