肩周炎患者冬天的自我護(hù)理辦法有哪些
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
肩周炎有可以稱為凍結(jié)肩、凝肩，顧名思義從這個(gè)名詞可以知道，是跟寒冷有關(guān)系的，冬天的時(shí)候因?yàn)槔滹L(fēng)一吹，這個(gè)時(shí)候肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)會(huì)不舒服，是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍的炎癥，這個(gè)炎癥就是怕冷，不管是肩周炎還是其他的風(fēng)濕的病人，手關(guān)節(jié)痛放到冷水里一定會(huì)讓患者的病情加重，這個(gè)時(shí)候我們無論是在室內(nèi)還是在室外，不管是在睡覺還是沒有睡覺都要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的保護(hù)。比如用披肩可以用熱水袋還可以用暖寶寶都可以選擇，一定要注意保暖，其實(shí)保暖在很多疾病上面都是很重要的，不光是肩周炎、頸椎病、腰間盤突出等。
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肩周炎有可以稱為凍結(jié)肩、凝肩，顧名思義從這個(gè)名詞可以知道，是跟寒冷有關(guān)系的，冬天的時(shí)候因?yàn)槔滹L(fēng)一吹，這個(gè)時(shí)候肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)會(huì)不舒服，是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍的炎癥，這個(gè)炎癥就是怕冷，不管是肩周炎還是其他的風(fēng)濕的病人，手關(guān)節(jié)痛放到冷水里一定會(huì)讓患者的病情加重，這個(gè)時(shí)候我們無論是在室內(nèi)還是在室外，不管是在睡覺還是沒有睡覺都要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的保護(hù)。比如用披肩可以用熱水袋還可以用暖寶寶都可以選擇，一定要注意保暖，其實(shí)保暖在很多疾病上面都是很重要的，不光是肩周炎、頸椎病、腰間盤突出等。
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通常肩周炎患者自行在家鍛煉時(shí)，會(huì)采取旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)、大筆畫圓的方式，實(shí)際上，上述動(dòng)作會(huì)加大紅骨頭、大結(jié)節(jié)與肩峰的撞擊，從而加重炎癥的發(fā)生、發(fā)展。正確的運(yùn)動(dòng)方式是：讓上半身前期30~45度，手指指向地面，自然的旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，做鐘擺樣動(dòng)作，增加關(guān)節(jié)間隙，避免關(guān)節(jié)內(nèi)骨與骨的撞擊或者摩擦，更有利于肩關(guān)節(jié)的康復(fù)。還可以進(jìn)行手指爬梯運(yùn)動(dòng)、彈力繃帶運(yùn)動(dòng)、部分肌肉力量練習(xí)等，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致病情加重。
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第一是爬墻鍛煉，主要是鍛煉上舉功能，方法就是患者面墻而立，距離10到20公分，雙手同時(shí)從胸前向上爬，至患肩感受到疼痛，活動(dòng)受限時(shí)停止5到20秒，并可保持壓肩動(dòng)作，如此循環(huán)5到10組，注意不要使身體傾斜，或者扛肩的現(xiàn)象發(fā)生。第二是甩肩動(dòng)作，方法是向前或者向后，做畫圓的運(yùn)動(dòng)，注意一定要在無痛范圍內(nèi)鍛煉，切不可急功近利 以免加重疼痛，加重病情 加重炎癥粘連。第三種是抱頭做內(nèi)收和外展的動(dòng)作，方法是雙手交叉抱于腦后，肘部做內(nèi)收和外展交替進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3到5秒，以酸重能忍受為度，十個(gè)交替為一組連續(xù)做三組，另外還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，肩周炎的鍛煉，總的原則是循序漸進(jìn)，鍛煉量也要由少到多，不可貪功冒進(jìn) ，因?yàn)榧缰苎椎目祻?fù)，是一個(gè)較長(zhǎng)的周期，過度的鍛煉會(huì)加重它的病情，所以鍛煉要適可而止，要適度要恰當(dāng)?shù)腻憻?，才?huì)有益肩周炎的恢復(fù)。
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第一、是心理方面，對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)方面一定要對(duì)肩周炎這個(gè)疾病，這個(gè)發(fā)生發(fā)展演變和日后有一個(gè)良好的認(rèn)識(shí)，從心理上克服對(duì)肩周炎的恐懼心理，配合這個(gè)各方面的治療，第二、要注意局部的保暖，避免風(fēng)寒刺激，第三、就是要改變不良的生活習(xí)慣，不良的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的累積性的慢性損傷，第四、就是要可以用藥物來治療，包括這個(gè)西藥非甾體的抗炎藥，還有這個(gè)生鮮皮之類的激素類的藥，還有一些中藥活血化瘀的藥，第五、要做好這個(gè)自我的保健，包括自我的這個(gè)局部肌肉的按摩，還有肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，包括這個(gè)爬墻的動(dòng)作還有甩臂的前后擺臂的動(dòng)作，還有一個(gè)監(jiān)控器在旋轉(zhuǎn)的劃船的動(dòng)作，甚至可以做治療，可以在網(wǎng)上搜集一些資料進(jìn)行一些了解。
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肩周炎自我鍛煉誤區(qū)
肩周炎要進(jìn)行合理的鍛煉的，除了通過藥物、推拿按摩、理療來緩解疼痛，還要加強(qiáng)鍛煉。因?yàn)橥ㄟ^一年半到兩年的時(shí)間，疼痛會(huì)越來越好，但是肩關(guān)節(jié)抬不起來也很嚴(yán)重，所以藥鍛煉。但是鍛煉經(jīng)常會(huì)存在兩個(gè)誤區(qū)：
第一、鍛煉是來治療肩周炎的，越鍛煉就越是好的快。
第二、忍著痛去鍛煉對(duì)我的肩周炎越好，其實(shí)鍛煉的目的是減少以后遺留的功能障礙，而不是在治療肩周炎。治療肩周炎有一個(gè)自然病程，通過藥物等粘連會(huì)慢慢好，所以鍛煉的目的是避免功能障礙。
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治療上的誤區(qū)比如說我們病人，還不懂得去抬胳膊，把胳膊外展起來。他練習(xí)的時(shí)候是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，他沒有練習(xí)肩部導(dǎo)致疼痛可能緩解了，功能還不行沒有改善。所以我們練習(xí)主要是外展功能，后身的功能，肩部的旋轉(zhuǎn)的功能。如果你肩側(cè)的功能和對(duì)側(cè)的功能，都能夠一致的話，那你治療是比較成功的。
