腰椎間盤(pán)突出癥是在腰椎間盤(pán)退變的基礎(chǔ)上，在外力因素的作用下產(chǎn)生癥狀的一種疾病，所以我們的預(yù)防在于兩點(diǎn)，一個(gè)是延緩?fù)俗?，第二個(gè)就是減少外力因素，延緩?fù)俗冊(cè)谟谖覀円泻玫纳眢w素質(zhì)，有好的生活習(xí)慣，注意保養(yǎng)骨頭、肌肉、血管等。延緩?fù)俗兺饬σ蛩卦谟谖覀円泻玫淖?，有好的生活?xí)慣，注意腰部的保養(yǎng)等。
腰椎間盤(pán)突出癥是在腰椎間盤(pán)退變的基礎(chǔ)上，在外力因素的作用下產(chǎn)生癥狀的一種疾病，所以我們的預(yù)防在于兩點(diǎn)，一個(gè)是延緩?fù)俗?，第二個(gè)就是減少外力因素，延緩?fù)俗冊(cè)谟谖覀円泻玫纳眢w素質(zhì)，有好的生活習(xí)慣，注意保養(yǎng)骨頭、肌肉、血管等。延緩?fù)俗兺饬σ蛩卦谟谖覀円泻玫淖耍泻玫纳盍?xí)慣，注意腰部的保養(yǎng)等。
腰椎間盤(pán)突出癥，發(fā)生的重要的原因是，椎間盤(pán)的退變、和椎間盤(pán)長(zhǎng)期受到過(guò)大的負(fù)荷引起的。在坐的時(shí)候，椎間盤(pán)的負(fù)荷會(huì)大大超過(guò)站立位，站立位會(huì)超過(guò)平臥位，尤其是座位往前彎腰的時(shí)候，它的負(fù)荷是最大的。 要盡量避免這些情況，所以說(shuō)對(duì)于重體力勞動(dòng)者，要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰＡ硗庖M量避免彎腰提重物的情況。對(duì)于長(zhǎng)期久坐的，比如學(xué)生、開(kāi)出租車(chē)的司機(jī)、或者是電腦前伏案工作的，一定要注意間歇休息，大概三十到四十分鐘，起來(lái)走動(dòng)活動(dòng)一下。 另外坐的時(shí)候要保持正確的坐姿，比如腰部要加墊，保持腰挺直的一個(gè)狀態(tài)下，這樣椎間盤(pán)受到的壓力會(huì)小一些。另外還要注意控制體重，因?yàn)轶w重要全部通過(guò)椎間盤(pán)往下傳導(dǎo)。平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該戒除煙酒。
平時(shí)腰背肌的鍛煉，注意腰部的保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間在陰冷的地方生活或者工作；飲食上不能吃刺激性的食物，便秘、腹部的腹壓的增大，會(huì)造成椎間盤(pán)的突出；吸煙會(huì)誘發(fā)椎間盤(pán)的退變，要少抽煙；避免提重物，提重物時(shí)先屈膝，然后再把重物提起來(lái)，再用腰部順著一起站起來(lái)，可以保持腰部的穩(wěn)定，避免損傷腰椎間盤(pán)。
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的方法：1、要避免久站、久坐。2、不做一些暴力性的運(yùn)動(dòng)，避免腰椎的扭挫傷。3、可以做一些增強(qiáng)腰背肌的針對(duì)性鍛煉，如游泳、抬屁股等鍛煉。4、在平時(shí)日常生活中，要避免腰部受涼，這也是保護(hù)腰椎，避免預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的一種方法。
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的方法如下：1、平時(shí)要保持一個(gè)良好的坐姿，要注意腰部的保暖，可以在腰背部墊一個(gè)軟枕，保持腰部的曲度。2、睡的床不要太軟或太硬。3、對(duì)于一些長(zhǎng)期需要伏案的工作者，要注意桌子和椅子的高度，定期要改變姿勢(shì)來(lái)緩解肌肉的疲勞。4、對(duì)于一些從事重體力勞動(dòng)者，需要經(jīng)常彎腰或搬東西時(shí)，要注意合理用的動(dòng)作，如先蹲下，在起立搬東西，以減少腰部的損傷。5、要加強(qiáng)腰背部肌的訓(xùn)練，以增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，尤其是些長(zhǎng)期喜歡使用腰圍的人。帶腰圍時(shí)間長(zhǎng)了后，可能會(huì)產(chǎn)生適用性的肌肉萎縮，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的腰椎間盤(pán)突出，才能增加腰背部肌肉力量，代替脊柱進(jìn)行整個(gè)身體的負(fù)重，減少腰椎間盤(pán)突出癥的這種發(fā)病的幾率。
得了腰椎間盤(pán)突出癥那么有沒(méi)有一勞永逸的治療方法呢，腰椎間盤(pán)突出癥是人體，目前沒(méi)有一種能夠讓腰椎間盤(pán)退行性改變逆轉(zhuǎn)的方法和靈丹妙藥，各種治療方法都有一定的適應(yīng)癥和局限性，不同的病癥、不同的時(shí)期、不同的病人采用不同的治療方案，個(gè)體化、正規(guī)化、系統(tǒng)化的治療方案才能達(dá)到最佳的治療效果，為了預(yù)防或者減輕腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生和再發(fā)，適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)腰背肌功能鍛煉，譬如做小燕飛動(dòng)作、向后挺腰鍛煉、減少長(zhǎng)久彎腰、減少負(fù)重、減少久坐、減少開(kāi)車(chē)等活動(dòng)，都能夠減輕或者延緩腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生和復(fù)發(fā)。
