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預(yù)防它其實就是控制好這些相關(guān)因素，有一些的話是我們不能改變的，比如遺傳、年齡，這個是我們不能夠改變的，但是還有很多相關(guān)因素是我們可以改變的，比如說吸煙的病人可以建議他戒煙，限制飲酒、控制體重、減輕體重、低鹽低脂飲食、飲食中注意攝入一些含鈣含鎂這些豐富的這些食物、減輕壓力、保持情緒的平和，這些都有助于我們來盡量地避免或者延后這高血壓的發(fā)生。
那么高血壓的預(yù)防主要還是針對那個一些咱們可以控制，可以改變的危險因素。比如說剛才提到的這個生活方式的改變，是最重要的預(yù)防高血壓的，咱們能夠做到的一些內(nèi)容，比如說咱們要控制體重，防止肥胖，另外戒除一系列的不良的飲食習(xí)慣，包括這種高鹽飲食，平時咱們應(yīng)該盡量減少服用咱們的這種食鹽量，每天控制食鹽不應(yīng)該超過6克，這樣有助于咱們控制血壓升高。如果您已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了高血壓的話，每天的食鹽量不應(yīng)該超過3到5克，這是低鹽飲食。另外還有就是適度的體育鍛煉，每周盡量保持3到5次的30分鐘以上的有氧運(yùn)動，有助于咱們來預(yù)防血壓的升高或者控制已經(jīng)升高的高血壓。另外就是在飲食上咱們要注意，多食用一些含鉀比較豐富的這些綠葉菜，蔬菜、水果這一系列的，也能夠幫助咱們來控制血壓。
高血壓病的預(yù)防，就是一個健康生活方式的一個建議。要調(diào)暢情致，要低鹽飲食，生活起居要規(guī)律，要控制自己的情緒，不能大怒、大喜、大悲。同時，還要有一個良好的睡眠，就是減少一切可能會造成，血管壓力升高的因素。有些人可能說我什么都沒有，早睡早起，然后工作也特別的舒服，也沒什么問題，但是他忽視了很多潛在的風(fēng)險。比如你的維生素的攝入不足，比方說我們說同型半胱氨酸，水平的增高，有很多無癥狀的潛在的風(fēng)險，你是沒辦法都知道。所以有很多人，來看病會非常迷茫，就是說我也沒什么不良習(xí)慣，怎么血壓增高，你看我也不胖，確實有這樣的人。
在生活方式上，建議要坐一會以后要出去活動四肢，甚至在室外做一做深呼吸、肢體運(yùn)動等，要做一些運(yùn)動，還有就是不要經(jīng)常地熬夜，晝夜顛倒的生活方式。在飲食上，要注意少鹽少油、低鹽低脂的這種飲食方式。在心理上，要保持情緒樂觀、輕松、積極向上的心態(tài)，這些都對高血壓的預(yù)防有非常好的作用。
預(yù)防高血壓實際上和預(yù)防冠心病這些都是相通的，改善生活方式首先去掉不好的習(xí)慣比如戒煙。作息白天的工作真的做不完必須得熬夜，推薦可以早起但一定不要熬夜，因為中醫(yī)說睡好子午覺對人體的代謝調(diào)節(jié)是非常有好處的。子午覺的時間基本上是11點(diǎn)到1點(diǎn)，熬夜把最重要的睡眠的時間都錯過去了，之后可能因為熬夜交感神經(jīng)開始興奮，再睡覺也睡得不太踏實。另外很重要的就是運(yùn)動，因為現(xiàn)在可能慢慢地從體力勞動轉(zhuǎn)化到腦力勞動。運(yùn)動對于降低交感神經(jīng)的活性、舒緩情緒、控制血壓都是有非常好的作用。控制鹽的攝入減少在外面吃飯。經(jīng)常到戶外進(jìn)行活動舒緩心情，同時能跟朋友、家人多溝通，對自己的情緒增加自己的活動量增加心肺的功能都是有很大的好處的，同時也能起到很好的控制血壓或者是預(yù)防高血壓的作用。
首先就是管住自己的嘴，吃東西一定要注意，不要暴飲暴食，不要經(jīng)常吃這些含不飽和脂肪酸高的東西，還有不要吃得太咸，尤其是晚飯，大家不要吃得太多，我們建議吃個八九分飽左右。這是飲食方面，運(yùn)動是我們建議做有氧運(yùn)動，不建議做太劇烈的運(yùn)動。還有就是，我們不建議每天早晨起早去鍛煉，尤其是過冷的冬天。
預(yù)防它其實就是控制好這些相關(guān)因素，有一些的話是我們不能改變的，比如遺傳、年齡，這個是我們不能夠改變的，但是還有很多相關(guān)因素是我們可以改變的，比如說吸煙的病人可以建議他戒煙，限制飲酒、控制體重、減輕體重、低鹽低脂飲食、飲食中注意攝入一些含鈣含鎂這些豐富的這些食物、減輕壓力、保持情緒的平和，這些都有助于我們來盡量地避免或者延后這高血壓的發(fā)生。
