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睡眠的話你的神經(jīng)系統(tǒng)，一定是處在一個低水平活動的時候，他才能入睡。比如說你剛剛?cè)⒓油暌粋€舞會，渾身還很興奮，精神很興奮，每個細(xì)胞都在動的話，這個時候他肯定不容易入睡。一些濃的咖啡或者濃的茶，它一定是不利于睡眠的，有的人比較敏感，可能是我中午喝的咖啡，到晚上還在興奮，在睡不著覺，如果說屬于這種比較敏感的話，我們就建議睡前，我們就盡量去避免了。
睡眠的話你的神經(jīng)系統(tǒng)，一定是處在一個低水平活動的時候，他才能入睡。比如說你剛剛?cè)⒓油暌粋€舞會，渾身還很興奮，精神很興奮，每個細(xì)胞都在動的話，這個時候他肯定不容易入睡。一些濃的咖啡或者濃的茶，它一定是不利于睡眠的，有的人比較敏感，可能是我中午喝的咖啡，到晚上還在興奮，在睡不著覺，如果說屬于這種比較敏感的話，我們就建議睡前，我們就盡量去避免了。
有助于睡眠的食物如下： 第一、牛奶，牛奶中含有色氨酸，讓大腦生成血清素有助于睡眠； 第二、蜂蜜，蜂蜜中含有非常豐富的葡萄糖，能抑制促食欲素分泌，用溫水沖服就可； 第三、杏仁，杏仁中含有色氨酸，還有舒緩肌肉的鎂，少量食用有助于心臟健康，也可輔助睡眠； 第四、中藥中也有藥食同源的食物，如珍珠粉具有安神定驚功效，適用于心虛，有熱之心煩不寐，多夢健忘，心神不寧等癥。茯苓，神龍本草經(jīng)中說茯苓久服，安魂養(yǎng)神。
睡前喝牛奶有助于失眠這是有的，睡前喝牛奶確實(shí)有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中沒有分泌牛奶的酶，它會造成腹脹反而會加重睡眠，這個我們也是經(jīng)常遇得到的，這是因人而異的治療方法，只是輔助睡眠。
睡前喝牛奶這件事情，實(shí)際上有這個說法有幾十年了，人人都在說睡前睡不著覺喝杯溫牛奶可以改善這個睡眠，實(shí)際上從臨床來看沒有太大的意義，雖然說這個牛奶里頭它里頭有那個L-4氨酸，據(jù)說可以產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我們睡前只喝一杯牛奶，那個量根本是達(dá)不到有助于促進(jìn)睡眠的目的的，那點(diǎn)量生成不了那么多激素，促眠激素和這個促黑素是不夠用的，本身我們亞洲人或者是我們中國人身體里面，對于這種乳糖不耐受的情況是非常多見的，好多人就說我喝完牛奶之后我拉肚子，那這種人我喝了之后晚上再起來上廁所，那不是更影響睡眠了，再一個牛奶它本身主要成分就是水，你到了這個10來點(diǎn)鐘，我喝杯牛奶上床睡覺那會不會產(chǎn)生起夜的問題，本身好不容易正常也該睡著了，到了半夜我得起床上廁所，上完廁所又睡不著了反倒不利于睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點(diǎn)，但是你說喝牛奶會對睡眠有好處意義不大。
有助于睡眠的食物有： 一．香蕉。除了含有豐富的復(fù)合胺和N 乙酰 5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂； 二．菊花茶。因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔檬悄耢o氣的最佳天然藥方 三．溫牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨邪彼幔軌蛳癜被崮菢影l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸； 四．蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫硫唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素； 五．土豆。能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物； 六．燕麥片。含有豐富的N 乙酰 5-甲氧基色胺； 七．杏仁。同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂; 八．亞麻籽.富含歐米茄三脂肪酸； 九．全麥面包搭配茶和蜂蜜。能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦，并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合氨； 十．火雞。被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。
首先要想快速睡眠，最主要的是說是在于身體的，這種整體的氣血臟腑的，平衡的掌握和調(diào)整。所以只靠小妙招是不夠的，我們也會有一些方法，比如說睡前泡泡腳，通過熱水泡腳，能夠讓人體的這種氣血下行，大腦的緊張程度能得到放松。所以很多人也會體會到，如果你養(yǎng)成睡前熱水泡腳，尤其是在秋冬季節(jié)，你的睡眠會有明顯的改善。另外一個問題就是說，如果我們在睡前有一個短時間內(nèi)的，身體的稍微的運(yùn)動。比如說做做操、散散步，不僅是這個做工作，看書等等的這種腦力活動，你的睡眠也會得到一些改善。第三個就是我的體會，如果我們能夠再結(jié)合一些，保健養(yǎng)生的方式，比如說做一做按摩，導(dǎo)引我們將來會有專題，再跟大家再交流，這個是可以改善睡眠的。再有一個，觀眾朋友們有沒有類似的體會，睡前這個短時間內(nèi)，打坐也會改善睡眠的。有個15分鐘20分鐘，甚至半個小時的這種，打坐對睡眠的改善非常明顯。
