可以自己通過(guò)一些自我調(diào)整來(lái)進(jìn)行一些改變，比如說(shuō)規(guī)律生活然后合適的運(yùn)動(dòng)，如果有壓力的話尋找一個(gè)合適的人來(lái)進(jìn)行一個(gè)傾訴，緩解你心里的壓力，除了這些之外，我們一定要找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行心理治療，比較輕癥的抑郁癥通過(guò)心理治療或者是物理的治療，比如說(shuō)重復(fù)經(jīng)顱磁刺激的治療等等，用這些干預(yù)來(lái)進(jìn)行調(diào)整，獲得一個(gè)比較好的緩解。
可以自己通過(guò)一些自我調(diào)整來(lái)進(jìn)行一些改變，比如說(shuō)規(guī)律生活然后合適的運(yùn)動(dòng)，如果有壓力的話尋找一個(gè)合適的人來(lái)進(jìn)行一個(gè)傾訴，緩解你心里的壓力，除了這些之外，我們一定要找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行心理治療，比較輕癥的抑郁癥通過(guò)心理治療或者是物理的治療，比如說(shuō)重復(fù)經(jīng)顱磁刺激的治療等等，用這些干預(yù)來(lái)進(jìn)行調(diào)整，獲得一個(gè)比較好的緩解。
就抑郁癥而言，它是心境障礙的一種表現(xiàn)形式。輕度的抑郁癥，可能是和重度抑郁障礙相比較而言，主要可能是因?yàn)榕R床癥狀的嚴(yán)重程度不及重癥抑郁癥那么嚴(yán)重，通過(guò)一些量表可以測(cè)出來(lái)它的得分，可能稍微低于重度抑郁障礙的得分情況?？傮w來(lái)講，抑郁癥的主要表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面： 第一，就是情緒的低落，心境的惡劣，這是它的典型的癥狀。 第二，很多患者同時(shí)伴有焦慮等這樣一些情況。 第三，就是腦功能的一些下降。輕微抑郁癥的表現(xiàn)通常為思維的困難，腦力活動(dòng)效率的明顯下降。 第四，主要是思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑。 第五，主要是精神運(yùn)動(dòng)性的異常，典型的表現(xiàn)為行動(dòng)的遲緩、精力的減退、興趣的缺乏，活動(dòng)的減少。 第六，就是情緒障礙，包括心境不良、情緒消沉、煩躁、坐立不安。 第七，主要是思維的緩慢和自我評(píng)價(jià)的降低。 第八，主要是精神運(yùn)動(dòng)性遲滯，聯(lián)想困難、語(yǔ)言減少，語(yǔ)音低沉、行動(dòng)緩慢。 還有其他的一些相關(guān)的癥狀，比如出現(xiàn)食欲，性欲明顯減退，體重減輕，睡眠障礙等等。
對(duì)輕度抑郁癥的一些身體反應(yīng)，主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：第1個(gè)就是不明原因的身體的不適。那么輕度抑郁癥病人常常伴有多種多樣的軀體癥狀。比如說(shuō)頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等等。但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變，有的病人還會(huì)出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食惡心，以及胃部不適或者出現(xiàn)莫名其妙的心慌、心悸。第二就是部分輕度抑郁癥的病人，他在早期會(huì)感到情緒的低落，悶悶不樂(lè)，感覺(jué)活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn)。但是在輕度的抑郁癥患者身上它會(huì)長(zhǎng)期的存在。第三有的患者會(huì)有輕度的無(wú)價(jià)值感，自認(rèn)為對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭、對(duì)親友沒(méi)有作出貢獻(xiàn)。而產(chǎn)生沒(méi)有用的自責(zé)。對(duì)自己、對(duì)生活沒(méi)有信心，厭惡參加集體活動(dòng)，喜歡讀處。第四，它有類似神經(jīng)衰弱的一些癥狀。比如說(shuō)失眠、早醒等睡眠的一些障礙，同時(shí)還可以存在健忘、乏力、頭痛等等癥狀。那么這些癥狀都是輕度抑郁癥。表現(xiàn)在我們身體上面的一些反應(yīng)，大家應(yīng)該引起關(guān)注。
在平常的日常生活當(dāng)中有可能抑郁的一些情況。表現(xiàn)出來(lái)一些心情不高興、沮喪、郁悶等等。這一些情緒低落的表現(xiàn)，應(yīng)該是構(gòu)不成抑郁癥的診斷的。所謂輕度抑郁癥，就是已經(jīng)確診為抑郁癥，能夠構(gòu)成抑郁癥的診斷。只是和重癥的抑郁癥比較起來(lái)，在它的癥狀學(xué)，對(duì)社會(huì)功能的影響等方面，比重癥的嚴(yán)重程度要輕。但是不管怎么樣，如果已經(jīng)構(gòu)成了抑郁癥，就應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的治療，它不是一種正常的現(xiàn)象。而正常的現(xiàn)象，就是有一些一過(guò)性的抑郁情緒，這叫抑郁狀態(tài)。 所以，對(duì)抑郁癥，不管輕重，都要進(jìn)行正規(guī)的治療。如果不及時(shí)治療，所謂的輕度的抑郁癥就可能發(fā)展成為重度的抑郁。到那個(gè)時(shí)候它對(duì)社會(huì)功能的影響就更大。對(duì)抑郁癥的治療，要采取積極的抗抑郁治療，及時(shí)有效的控制患者的病情。不然發(fā)展成重度抑郁癥以后，就會(huì)出現(xiàn)一些癥狀的加重，社會(huì)功能影響的加大，甚至出現(xiàn)一些消極的行為。比如自殺。所以，輕度抑郁癥不是正?，F(xiàn)象，它是一種疾病，要及時(shí)正規(guī)的進(jìn)行治療。
輕度的抑郁癥，它這就是不影響工作 學(xué)習(xí)，生活和社會(huì)交往，但是他自己感到痛苦。自己會(huì)覺(jué)得我就是沒(méi)有快樂(lè)感，雖然我能夠工作，能夠跟人交談，我的工作能力還很好，但是就是不開(kāi)心 不高興，沒(méi)有快樂(lè) 沒(méi)有興趣。都是外界環(huán)境，比如說(shuō)我必須去工作，我要領(lǐng)導(dǎo)底下的人，我必須努力去做事情，這個(gè)時(shí)候我們說(shuō)它是一種輕度。
輕度抑郁癥患者說(shuō)情況下，僅僅是表現(xiàn)在心情低落，對(duì)日?；顒?dòng)可能會(huì)缺乏興趣，對(duì)于前途會(huì)感到有一些失望悲觀。也有一些患者出現(xiàn)了一些睡眠障礙，從而可能會(huì)導(dǎo)致記憶力注意力下降，可能會(huì)出現(xiàn)自尊心和自信心的降低。 輕度抑郁癥的患者，他可以通過(guò)自我緩解方式進(jìn)行積極的調(diào)整，例如轉(zhuǎn)移自己的關(guān)注力，將自己的關(guān)注力從一些消極的悲觀的絕望的事情上轉(zhuǎn)移出來(lái)?？梢詧?jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行團(tuán)體的一些活動(dòng)，也可以多閱讀一些書籍，多去做一些自己感興趣的事情。大多數(shù)患者經(jīng)過(guò)自我調(diào)整以后，都能夠從輕度抑郁的狀態(tài)中走出來(lái)。
