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骨質(zhì)疏松它的發(fā)生率很高，特別是老年人和婦女同志都非常高危，所以說一定要做好預(yù)防的工作。特別是老年人他的體質(zhì)很差，這樣的話更應(yīng)該加強這方面的一些監(jiān)測。首先我們飲食要平衡，另外我們要做運動要做一些有氧的運動，還有就是說我們要及時地治療，其他的一些相關(guān)的一些疾病。每年一定要定期做一次骨密度的檢查，到醫(yī)院定期地進(jìn)行評估。
骨質(zhì)疏松它的發(fā)生率很高，特別是老年人和婦女同志都非常高危，所以說一定要做好預(yù)防的工作。特別是老年人他的體質(zhì)很差，這樣的話更應(yīng)該加強這方面的一些監(jiān)測。首先我們飲食要平衡，另外我們要做運動要做一些有氧的運動，還有就是說我們要及時地治療，其他的一些相關(guān)的一些疾病。每年一定要定期做一次骨密度的檢查，到醫(yī)院定期地進(jìn)行評估。
首先的話需要有平衡的膳食的各種營養(yǎng)物質(zhì)都需要有充足的攝入，尤其需要強調(diào)的是鈣以及蛋白質(zhì)的一個攝入，同時充足的維生素的攝入也可以幫助鈣和蛋白質(zhì)進(jìn)行更好的一個吸收，那么這是在飲食上，那么除了飲食之外的話，我們在生活上也可以注意，我們要保證，每天能接受到足夠的日光的照射，當(dāng)然在我們重慶地區(qū)的話，這個要曬太陽的話，這個是比較稀有的，尤其在冬天的時候，但是我們建議，一旦出現(xiàn)太陽天的話，那么只要不是劇烈的這個暴曬，都是沒有問題的，推薦大家的話，每周可以曬兩次太陽，每次曬太陽的時間的話，不超過30分鐘，那么盡量的話把自己的肢體的話，更大部分的暴露在日光之下，并且的話，注意是不能擦防曬霜的喲，適當(dāng)?shù)倪\動的話，對于我們的骨質(zhì)疏松的，預(yù)防是非常有益的，我們尤其推薦的，是可以進(jìn)行一些負(fù)重的，徒步的運動，可以增加我們脊柱的運動，對于我們胸椎腰椎的，骨質(zhì)疏松的預(yù)防，都是非常有益的，當(dāng)然我們主張一定是要，進(jìn)行科學(xué)合理適當(dāng)?shù)倪\動不主張的的話，過于激烈的強度太大的一個長時間的負(fù)荷的運動，那么每次運動的話以30分鐘到一個小時為宜，每周的話進(jìn)行2到3次就比較合適了。
怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個是要加強營養(yǎng)、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當(dāng)?shù)难a充鈣劑。
很多老年的患者是因為身體隨著年齡的增長，骨質(zhì)很容易出現(xiàn)流失，很多病人會出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，預(yù)防的話建議老年人，積極的參加一些鍛煉運動，尤其是多參加一些戶外鍛煉，在陽光充足的情況下，做一些適合自己的活動，但是不要過度的運動。
骨質(zhì)疏松實際上是一個退隱性疾病，隨著年齡的增長，每個人都會發(fā)生。因為骨量的這個峰值是出現(xiàn)在我們的27歲左右，隨著27歲這個峰值一過，大家的骨量都會降低，只不過有的人早，有的人晚出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松主要是早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防早治療。有辦法可以緩解、治療骨質(zhì)疏松癥，整體預(yù)后情況還是非常好的，關(guān)鍵在于早治療，早診斷早治療早預(yù)防。預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，是一個長期持久的過程，需要在正規(guī)的醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬不要自己進(jìn)行補鈣，聽信非專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行骨質(zhì)疏松治療。建議還是到正規(guī)醫(yī)院，進(jìn)行相關(guān)的治療和咨詢。骨質(zhì)疏松治療如果沒有在正規(guī)渠道下，會造成治療的無效，會加重骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展，乃至造成骨折。
中老年朋友到了五十歲以后，骨質(zhì)疏松就非常常見，主要會引起腰背疼痛，容易產(chǎn)生骨折，骨折之后又引起一系列其他的問題，比如腰背痛、身體功能喪失、胸痛、呼吸困難等。中醫(yī)主張養(yǎng)生導(dǎo)引的方法，比如太極、八段錦的練習(xí)，另外可以吃一些補肝腎、強筋骨的藥物，飲食上可以多吃豆類和各種骨頭湯。
