孕期該怎樣飲食與運動
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
整個孕期建議以蔬菜湯為主，每周1-2次燉湯喝燉湯時去掉油脂，一天中油脂包括動物油脂和植物油脂的，攝入量建議控制在25-30克以內(nèi)，每天食鹽的攝入建議控制在5-6克以內(nèi)。孕婦在孕期都處于血液高凝狀態(tài)，如果飲食中油脂太重增加血栓形成的風險，預防孕期及產(chǎn)后血栓形成，清淡飲食，運動勤喝水是關(guān)鍵，每天水果攝入控制在6-8兩可以吃很多的品種，但總量控制過多的水果攝入是巨大兒發(fā)生的沒有引起足夠重視的原因。皮膚好不好最重要的還是遺傳，孕期一定要運動，適合孕期的運動有快走、瑜伽、游泳，其中最好的最容易做到的就是快走，每天堅持運動1小時，1小時走5-6公里，這樣堅持下來，可以有效的控制體重的增加，同時讓你體力更好孕期腰背疼痛也會比較輕。更重要的是讓你生產(chǎn)時更有力氣更輕松，而瑜伽需要專業(yè)人員指導，不是每個孕婦都能做到，游泳對場館及水質(zhì)的要求比較高，要保證水質(zhì)良好環(huán)境安全。
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整個孕期建議以蔬菜湯為主，每周1-2次燉湯喝燉湯時去掉油脂，一天中油脂包括動物油脂和植物油脂的，攝入量建議控制在25-30克以內(nèi)，每天食鹽的攝入建議控制在5-6克以內(nèi)。孕婦在孕期都處于血液高凝狀態(tài)，如果飲食中油脂太重增加血栓形成的風險，預防孕期及產(chǎn)后血栓形成，清淡飲食，運動勤喝水是關(guān)鍵，每天水果攝入控制在6-8兩可以吃很多的品種，但總量控制過多的水果攝入是巨大兒發(fā)生的沒有引起足夠重視的原因。皮膚好不好最重要的還是遺傳，孕期一定要運動，適合孕期的運動有快走、瑜伽、游泳，其中最好的最容易做到的就是快走，每天堅持運動1小時，1小時走5-6公里，這樣堅持下來，可以有效的控制體重的增加，同時讓你體力更好孕期腰背疼痛也會比較輕。更重要的是讓你生產(chǎn)時更有力氣更輕松，而瑜伽需要專業(yè)人員指導，不是每個孕婦都能做到，游泳對場館及水質(zhì)的要求比較高，要保證水質(zhì)良好環(huán)境安全。
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糖尿病足患者飲食方面的話，應該是跟糖尿病病人的飲食注意點是一樣的，有營養(yǎng)，低糖，高蛋白，低脂，低油膩，清淡的飲食應該對患者是有幫助的。理想的是餐前血糖值控制在7mmol/L以內(nèi)，當然我們原則上能夠控制在7mmol/L到10mmol/L也算是可以的，循序漸進，有規(guī)律持續(xù)的運動，同時保護好自己肢體的運動，對于糖尿病足的患者是有幫助的，對控制好他的血糖，改善神經(jīng)血管的運行是有好處的，那么千萬不要第一個是一曝十寒，今天運動過段時間又忘記了，也不要大量的劇烈的運動，找到適合自己的運動方式，比方說游泳，騎自行車，散步，慢跑等等，根據(jù)個人的體質(zhì)和愛好進行運動。
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在懷孕期間一般不建議吃一些寒性偏大的食物，也不能夠吃一些活血化瘀的食物，因為可能會導致子宮收縮，嚴重的情況下會伴有陰道流血，出現(xiàn)先兆流產(chǎn)或者先兆早產(chǎn)。
最常見的不能夠在孕期吃的食物包括螃蟹、山楂、木耳、薏米。在孕期要適當?shù)某砸恍I養(yǎng)價值比較高，蛋白質(zhì)比較豐富，又比較好消化的食物，也要進行鈣劑的補充。在懷孕期間缺鈣，甚至是貧血，都是比較常見的現(xiàn)象，這些都要通過飲食來調(diào)理，一般建議每天補鈣要達到600毫克，同時在孕期要適量的活動，維持體重的正常的增長，保證胎兒在宮內(nèi)健康的發(fā)育。
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孕期可以做不增加腹壓的運動。
孕期運動是非常有好處的，它能夠增加肌肉的力量，能夠促進機體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，還有胃腸的蠕動，減少便秘，還可以增加腹肌、腰背肌、盆底肌的能力。
妊娠期的運動，一定是提倡一種安全的運動，可以根據(jù)個人的喜好選擇一些不增加腹壓的運動，比如說可以做一些家務，可以散散步，做孕婦體操、瑜伽、游泳、騎車等，這些都是可以的。
散步對于大多數(shù)孕婦都是一個很好的運動，但是走得太慢效果也不太好，所以你可以走走歇歇、快慢結(jié)合，能達到一個運動的目的。第二個就是游泳，游泳其實是一個比較好的運動，它可以鍛煉身體的各個部位的肌肉，使身體的協(xié)調(diào)性更好。還可以做一些有氧的體操運動、瑜伽，可以鍛煉心肺功能。堅持孕期的鍛煉到了分娩期，因為分娩的過程非常需要體力，如果我們能夠堅持運動，對于分娩的過程也有很大的幫助。
當然，我們應當避免競賽項目或者是競爭性比較強的一些運動，比如登山、一些跳躍運動和動作，或者是長途的旅行、滑雪或者是騎馬這些激烈的運動，還是建議大家不要去做。
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孕期出血對胎兒和母親的危害比較大，一定要到醫(yī)院正規(guī)的去檢查，找出是什么原因。如果是流產(chǎn)的原因，我們要用安胎的藥物，看看是什么原因造成的 。做個B超，看看是子宮的因素還是激素下降的因素，我們要補充一些滋陰激素保胎的措施。如果是其他原因，像宮頸的原因或者息肉的原因某些伴有感染的原因，要及時的去治療，防止一些并發(fā)癥或者合并癥對母胎造成的危險。
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女性孕期該如何自我保?。罕＝∵@個詞也是近些年，尤其是最近一兩年，國家特別關(guān)注的理念。已經(jīng)從把孕婦當做一個病人，到把孕婦當做一個正常人群來關(guān)注。那么，在孕期的時候，我們首先要注意身體的保健?，F(xiàn)在國內(nèi)有非常健全的孕期檢查，只需要去根據(jù)醫(yī)生的建議定期的去做體格檢查就可以。然后如果查出問題我們就去做相應的干預。身體保健還有一部分保健是我們的心理報告。心理保健就是我們在孕期要對自己的心理健康情況有所了解、有所掌握。同時對我們可能出現(xiàn)的一些心理問題，做一個非常好的一個預防。比如說，我們現(xiàn)在最關(guān)注的是產(chǎn)后抑郁癥。那么我們要在孕期做一個非常健康的管理，對自己的心理健康也進行良好的管理。這樣才能使產(chǎn)后抑郁癥降低，才能讓我們在孕期能夠更幸福，能夠利用孕期去做更好的夫妻關(guān)系的建設(shè)，給孩子一個非常好的家庭環(huán)境。
