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失眠是大家很痛苦的事情，一般的失眠我們會(huì)給病人強(qiáng)調(diào)要有良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，就是晚上失眠的病人，不建議他第二天中午補(bǔ)覺(jué)，這樣容易形成惡性循環(huán)。建議患者在11點(diǎn)鐘之前一定要睡覺(jué)這樣對(duì)身體才會(huì)有好處，另外睡覺(jué)應(yīng)該注意一下安靜的環(huán)境，光線不要太強(qiáng)。
失眠是讓大家痛苦的事情，一般的失眠首先會(huì)給病人強(qiáng)調(diào)，要有良好的睡眠衛(wèi)生，這句話什么意思是晚上失眠的病人，第二天一般不建議他中午再去補(bǔ)覺(jué)，有些人是前天晚上睡不好覺(jué)，第二天覺(jué)得很疲乏、很累，中午再休息一會(huì)兒，但這樣的話容易形成惡性循環(huán)，中午越睡覺(jué)晚上越睡不好覺(jué)，要調(diào)整睡眠的習(xí)慣，特別是對(duì)有一些這個(gè)夜班工作的人，或者是睡眠不是很規(guī)律的人，這時(shí)候就要去調(diào)整合理的作息時(shí)間，有很多人后半夜才睡覺(jué)，實(shí)際上是已經(jīng)過(guò)了我們?nèi)梭w都是有生物鐘，過(guò)了我們最需要睡覺(jué)的時(shí)間，人需要定點(diǎn)的睡覺(jué)定點(diǎn)的起床，日出而作日落而息，不管他晚上睡得多晚，或者不管晚上睡覺(jué)睡得多么不好，第二天一定要定時(shí)起床不能懶床，臥室周圍比較吵一些，我們可能還要再建議他采取一些其他措施，提供一個(gè)良好的睡眠的環(huán)境。
失眠是大家很痛苦的事情，一般的失眠我們會(huì)給病人強(qiáng)調(diào)要有良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，就是晚上失眠的病人，不建議他第二天中午補(bǔ)覺(jué)，這樣容易形成惡性循環(huán)。建議患者在11點(diǎn)鐘之前一定要睡覺(jué)這樣對(duì)身體才會(huì)有好處，另外睡覺(jué)應(yīng)該注意一下安靜的環(huán)境，光線不要太強(qiáng)。
從大的原則上看病首先要對(duì)癥，然后要對(duì)因，如果病人來(lái)找我們，說(shuō)我老失眠、很痛苦我們首先要去找原因，第一，其實(shí)就是一個(gè)，叫生活方式的指導(dǎo)，我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。另外我們?cè)谒翱赡苡械娜藢?duì)咖啡、茶葉比較敏感，可能我們一般下午，我們就不太提倡你去喝濃茶，帶咖啡因的一些飲料。另外我們?cè)谒咧?，不建議去做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不建議睡前吃得太飽。第二方面，我們可以選擇一些康復(fù)的手段，比如說(shuō)我們一些磁療、一些電療，然后還有一些音樂(lè)的治療，另外我們可以做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，調(diào)整我們身體的狀態(tài)，它也是有利于助眠，有利于我們把睡眠的整個(gè)規(guī)律，去保持在比較好的狀態(tài)。
失眠患者的自我調(diào)整方法有： 一．睡前要遠(yuǎn)離興奮性和刺激性的東西，如：煙、茶、咖啡、可樂(lè)等，睡前喝一杯溫牛奶或者溫水對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助； 二．睡前不要饑餓、過(guò)飽、不要喝太多的水； 三．睡前可做小運(yùn)動(dòng)，如：散步、打太極拳； 四．避免思慮過(guò)度，臨睡前的2h最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影、書(shū)籍，不要在臨睡前動(dòng)腦思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量； 五．多泡腳，泡十多分鐘就行，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量； 六．睡前按摩，在睡覺(jué)之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助； 七．設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，臨睡前聽(tīng)輕音樂(lè)有助于睡眠； 八．安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時(shí)就寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，避免熬夜 或日間休息過(guò)多。
咱們睡眠的時(shí)間都是晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)這是養(yǎng)肝、肝經(jīng)。因?yàn)樵蹅冎嗅t(yī)講肝藏血這時(shí)候就要睡覺(jué)，你睡覺(jué)了不就等于不用這皇糧。如果你不睡覺(jué)、熬夜那相當(dāng)于把皇糧動(dòng)用了就血虛，所以說(shuō)我們晚上如果說(shuō)你還睡不著覺(jué)，人為的一種用藥物幫助你調(diào)，讓你11點(diǎn)到3點(diǎn)睡覺(jué)，這個(gè)一般情況下都會(huì)讓你睡覺(jué)，如果你有些人就說(shuō)我作息時(shí)間，我就想晚上兩點(diǎn)鐘睡覺(jué)，我要寫(xiě)材料沒(méi)有辦法怎么辦，帶一句話不要拖的時(shí)間太長(zhǎng)，你寫(xiě)材料你不可能寫(xiě)個(gè)一個(gè)月、三個(gè)月是，如果你平時(shí)是覺(jué)缺了那么周末的時(shí)候再補(bǔ)覺(jué)。
良好的生活習(xí)慣可能會(huì)改變?nèi)橄侔┑陌l(fā)展，比如飲酒已經(jīng)是公認(rèn)的，飲酒跟乳腺癌的發(fā)生有明顯的關(guān)系，而且是量效的關(guān)系，吸煙對(duì)乳腺癌有輕度影響，尤其是吸煙會(huì)讓浸潤(rùn)性乳腺癌的發(fā)生率是增加的，要注意科學(xué)的飲食，比如葷素搭配植物類和水果類的食品食用，可能會(huì)對(duì)乳腺癌的發(fā)生起到降低的作用，綠茶的茶多酚有抗炎、抗氧化還有防癌的作用，喝綠茶的時(shí)間越長(zhǎng)可能這樣的抗癌作用是更長(zhǎng)的，還要注意規(guī)律的生活避免熬夜。
