注意事項有以下幾點，康復鍛煉是指鍛煉者遭受損傷后，進行它有利于恢復或改善身體功能的各種活動，需要休息治療之外，一般的損傷不必要進行絕對的停止訓練，而且適當?shù)挠心康牡纳眢w訓練和功能鍛煉，對于損傷的愈合具有促進作用。目的包括保持鍛煉者良好身體狀態(tài)，防止因停止鍛煉而引發(fā)的各種疾病，加強關節(jié)的穩(wěn)定性，在進行康復訓練時，根據(jù)自己的年齡損傷的部位和特點，選擇傷處鍛煉的手段和內(nèi)容，必須要遵守循序漸進的原則，注意局部專門的鍛煉和全面的身體活動。
注意事項有以下幾點，康復鍛煉是指鍛煉者遭受損傷后，進行它有利于恢復或改善身體功能的各種活動，需要休息治療之外，一般的損傷不必要進行絕對的停止訓練，而且適當?shù)挠心康牡纳眢w訓練和功能鍛煉，對于損傷的愈合具有促進作用。目的包括保持鍛煉者良好身體狀態(tài)，防止因停止鍛煉而引發(fā)的各種疾病，加強關節(jié)的穩(wěn)定性，在進行康復訓練時，根據(jù)自己的年齡損傷的部位和特點，選擇傷處鍛煉的手段和內(nèi)容，必須要遵守循序漸進的原則，注意局部專門的鍛煉和全面的身體活動。
就是在運動過程中造成的損傷，各種各樣的運動，不同的運動它往往產(chǎn)生的損傷，特點是不一樣的，部位是不一樣的。比如羽毛球、乒乓球，它對于我們上肢、肩肘的要求就比較大，如果說你這個運動鍛煉的方式不對，它往往這種損傷，容易傷到我們的肩、肘，有的人就出現(xiàn)了肩袖的損傷，或者叫肩周炎，還有甚至網(wǎng)球肘、高爾夫肘?？赡芤恍┠贻p的男士，他比較喜歡去打籃球、踢足球這一類，它往往會容易傷到膝關節(jié)，老百姓聽到的可能是半月板，也就是膝關節(jié)，兩個骨頭之間那個墊容易損傷，韌帶也就是關節(jié)里邊的，幫助穩(wěn)定我們關節(jié)的韌帶也容易會造成損傷。
運動損傷的癥狀有哪些？主要有第一擦傷，輕度的擦傷，一般只要涂上紅藥水或者紫藥水即可自愈。第二重度的擦傷，首先需要止血冷敷法，另外抬高患肢、繃帶加壓包扎。第三扭傷，重度的扭傷的處理，應當是先止血和止痛，用冷水淋洗傷口或者冷毛巾進行冰敷。第四挫傷。第五腦震蕩，可以分為輕度、中度和重度腦震蕩。第六脫臼。第七骨折。
運動損傷的急救我們遵循的就是POLICE原則，第一點就是保護，protection 保護，患者一旦發(fā)生運動損傷以后，我們需要對損傷的部位首先進行保護。第二個就是一個OL，OL就是一個適度的負荷，就是給他盡量的去減少他的一個負荷，然后給他一個比較適度的量。第三個就是冰敷，急救的時候要給他冰敷減少滲出。第四個就是C，是compression 壓迫，就是我們要在局部彈力的繃帶，其他其他的一些方式進行一個壓迫，壓迫可以減少他關節(jié)的滲出，減少血管的一個出血，然后去防止運動損害進一步加重。最后一個是E，是elevation 是抬高，把這個患肢抬高促進回流，一般來說我們運動損傷早期的方式，就是遵循這種急救的方法。
在平時運動當中可能會經(jīng)常出現(xiàn)損傷，那導致運動損傷的原因，其實有很多最主要的第一個原因，可能就是還是我們我前期反復講的肌肉力量的減弱減退，它會容易導致運動損傷還有就是在運動前的熱身活動不充分不充足，這樣也會導致韌帶或者肌腱或者關節(jié)的損傷，還有就是疲勞，當你在疲勞狀態(tài)下去進行運動去活動，進行體育運動鍛煉的時候也容易出現(xiàn)由于你的疲勞，造成局部的肌肉的力量的把控力的減退，這時候也會容易造成運動的損傷，還有就是在動作高難度的動作，這也是要看相適應的人群高難度的動作，也會容易造成運動的損傷。
運動損傷以后冷敷或者熱敷的原則是取決于，這個損傷的時間和程度的，一般來說損傷以后48小時之內(nèi)，我們都建議患者要進行一個冷敷的治療。因為冷敷可以使我們的血管收縮減少滲出，但是一般在急性期過了以后或者是說不是特別嚴重的腫脹，在急性期過了以后我們可以逐漸的，從我們的冷敷換成我們的熱敷治療，這個時候在急性期的滲出減少以后，我們可以通過這種熱敷改善血液循環(huán)，更好地去促進腫脹的緩解和疼痛的消除。
