第一、我們的著裝一定是要穿運(yùn)動(dòng)鞋彈性比較好的，要防滑的不要跌傷、摔傷；盡量不要去在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。第二、我們也不主張去山，中老年我們建議快步走在平地 小區(qū) 或者是步道快步走走出一身的微汗就行了。第三、我們能夠做一個(gè)護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)是最好。
第一、我們的著裝一定是要穿運(yùn)動(dòng)鞋彈性比較好的，要防滑的不要跌傷、摔傷；盡量不要去在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。第二、我們也不主張去山，中老年我們建議快步走在平地 小區(qū) 或者是步道快步走走出一身的微汗就行了。第三、我們能夠做一個(gè)護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)是最好。
膝關(guān)節(jié)的扭挫傷，一般我們碰到運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，是有一個(gè)早期處理原則的，我們把它叫做RICE原則，我們要經(jīng)過患者休息、冰敷、制動(dòng)、加壓然后抬高這樣的一些，不同的一些治療的方式，來保證患者盡可能的去減輕，他因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷造成的腫脹、緩解疼痛然后改善功能。如果是在急性期過了以后，我們針對(duì)一些慢性的問題，比如說韌帶的損傷我們可能需要，進(jìn)行一定時(shí)間的制動(dòng)，或者是說一些嚴(yán)重的損傷，可能是需要進(jìn)行一些手術(shù)的治療，比較輕的損傷我們可能在制動(dòng)期過了之后，就逐漸地開始一些關(guān)節(jié)功能的鍛煉，重新去恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)周圍肌肉的功能。
膝關(guān)節(jié)是非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它有韌帶，有軟骨 有硬骨，還有交叉韌帶，還有我們的半月板，非常復(fù)雜，它的損傷也很常見，一般分這么幾個(gè)大類，第一是急性的損傷，急性的撞擊摔傷，尤其是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，出現(xiàn)急性的韌帶的撕裂，這個(gè)是急性的損傷，這種損傷非常非常的疼痛，腫脹非常的厲害，但是治療起來相對(duì)來講，恢復(fù)的也快一點(diǎn)。第二個(gè)就是慢性的勞損，長(zhǎng)期的受寒，長(zhǎng)期的磨損，這種損傷是比較慢的。這種損傷，慢慢地把的關(guān)節(jié)軟骨磨損下去，慢慢地把的關(guān)節(jié)韌帶產(chǎn)生了炎癥，慢慢地把這些滑囊，產(chǎn)生無菌性的炎癥造成腫脹，這種腫脹是慢慢地腫脹的，治療的時(shí)間，相對(duì)來講也長(zhǎng)一點(diǎn)。第二個(gè)膝關(guān)節(jié)的損傷，我們是根據(jù)解剖結(jié)構(gòu)來確定的，解剖結(jié)構(gòu)當(dāng)中我們，構(gòu)成膝關(guān)節(jié)有骨、有軟組織，軟傷就是我們說軟組織損傷，這是一類。老年人的骨刺，實(shí)際上就是一種骨的損傷，另外有半月板的損傷，我們現(xiàn)在核磁比較先進(jìn)了，我們好多人做核磁都可以，半月板前角損傷，半月板外緣損傷，半月板后緣損傷，我們統(tǒng)稱為軟組織損傷，還有一些關(guān)節(jié)積液，關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)滑囊炎，關(guān)節(jié)脂肪墊炎，通通的這些都稱為軟組織的損傷，以上就是膝關(guān)節(jié)損傷的分類。
運(yùn)動(dòng)過量引起的膝關(guān)節(jié)損傷該怎么治療，實(shí)際上跟運(yùn)動(dòng)本身有關(guān)系，所以說不主張長(zhǎng)期的在跑步機(jī)上跑步。因?yàn)樗莿蛩俚墓?jié)奏的這樣跑。磨損的膝關(guān)節(jié)部位它就很固定，在一個(gè)部位反復(fù)的磨損它，可能就會(huì)造成局部的關(guān)節(jié)面損傷，造成以后的關(guān)節(jié)痛，這是第一個(gè)。第二個(gè)也不主張長(zhǎng)期的比如說負(fù)重的爬山、下山，尤其是下樓梯。另外一個(gè)我們走路的時(shí)候，一定要由腳掌來走。膝關(guān)節(jié)的損傷以后處理起來，第一個(gè)不能早期的就去注射治療，尤其是玻璃酸鈉的注射治療，因?yàn)樵缙谀軌蛲ㄟ^一些物理的療法，可能減輕他的疼痛，促進(jìn)它的恢復(fù)促進(jìn)它的血供。
氣溫驟降的時(shí)候應(yīng)該首先要保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免受涼，可以局部給它戴一個(gè)護(hù)膝，去避免它的膝關(guān)節(jié)的局部的受涼，然后特別是晚上睡覺的時(shí)候注意局部的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，然后引起它的局部的炎癥，還可以局部也經(jīng)?？捎脽崦砭植繜岱笠幌?，特別是鍛煉以后或者是感覺膝關(guān)節(jié)有酸脹不適的時(shí)候，可以用熱毛巾熱敷或者是泡一泡熱水浴。
大家好，現(xiàn)在越來越多的中老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)不聽使喚了，會(huì)覺得有疼痛的感覺，我們說你拍片子，可能醫(yī)生會(huì)說，你得了膝關(guān)節(jié)的退行性改變。膝關(guān)節(jié)的退行性改變也有人稱之為，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)肥大性的關(guān)節(jié)炎。得了這種病，在早期我們認(rèn)為，第一是要控制體重，第二要避免反復(fù)蹲起，上下樓梯，要加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的，股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌鍛煉，只有肌肉力量強(qiáng)壯了，才能很好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)；多走路并不是一個(gè)很好的方式，特別在膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候。我們建議不要多走路，而要多加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，多做膝關(guān)節(jié)的保健操，訓(xùn)練肌肉是維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的方法。此外如果有骨質(zhì)疏松，建議補(bǔ)鈣，天氣變涼時(shí)，要注意保暖，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿緩沖性能比較好的鞋，既使得了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，也不要緊，在早期，我們可以進(jìn)行藥物治療，可以吃氨基葡萄糖或者是關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，這些都是非手術(shù)治療中比較有效的方法，當(dāng)然傳統(tǒng)的針灸、推拿也可以試一試。
