日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
人是從直立行走開(kāi)始,對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的進(jìn)化，但對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)是非常不利的因素，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)首先對(duì)那些體重比較大的患者，建議還是要減肥控制體重，體重越大對(duì)關(guān)節(jié)的磨損越大。第二個(gè)加重關(guān)節(jié)磨損，不利于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)盡量減少，可能內(nèi)科大夫鼓勵(lì)大家是多爬山多走路多運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉他的心臟肺這些功能， 也可以預(yù)防心臟病高血壓糖尿病，但是對(duì)我們骨科醫(yī)生來(lái)講，我們不太建議做爬山爬坡，包括一些劇烈活動(dòng)。對(duì)于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，人在睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)節(jié)的負(fù)重幾乎是零。人在站立的時(shí)候或者走路的時(shí)候，膝蓋承受的體重，大概是體重的1到2倍。如果在上下樓梯的時(shí)候膝蓋承受的力量大概是體重的3到4倍，在劇烈活動(dòng)比如打籃球，可能是四倍以上。如果是下蹲，膝蓋承受的力量，相當(dāng)于體重七八倍。所以建議患者走路走平路，這個(gè)是一個(gè)不受限制的，盡量避免爬山爬坡上樓梯，以及下蹲這些動(dòng)作。
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人是從直立行走開(kāi)始,對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的進(jìn)化，但對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)是非常不利的因素，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)首先對(duì)那些體重比較大的患者，建議還是要減肥控制體重，體重越大對(duì)關(guān)節(jié)的磨損越大。第二個(gè)加重關(guān)節(jié)磨損，不利于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)盡量減少，可能內(nèi)科大夫鼓勵(lì)大家是多爬山多走路多運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉他的心臟肺這些功能， 也可以預(yù)防心臟病高血壓糖尿病，但是對(duì)我們骨科醫(yī)生來(lái)講，我們不太建議做爬山爬坡，包括一些劇烈活動(dòng)。對(duì)于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，人在睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)節(jié)的負(fù)重幾乎是零。人在站立的時(shí)候或者走路的時(shí)候，膝蓋承受的體重，大概是體重的1到2倍。如果在上下樓梯的時(shí)候膝蓋承受的力量大概是體重的3到4倍，在劇烈活動(dòng)比如打籃球，可能是四倍以上。如果是下蹲，膝蓋承受的力量，相當(dāng)于體重七八倍。所以建議患者走路走平路，這個(gè)是一個(gè)不受限制的，盡量避免爬山爬坡上樓梯，以及下蹲這些動(dòng)作。
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日常生活中保護(hù)腰椎應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.洗漱時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是膝部微曲下蹲，然后再向前彎腰，這樣可在很大程度上減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力。另外，臉盆位置也不要放的過(guò)低。
2.洗衣服時(shí)盆的位置也不要過(guò)低，以防止腰部過(guò)度前曲，洗完后不要立即直腰，應(yīng)稍微活動(dòng)一下再直腰，防止腰扭傷。晾衣繩不要太高，以免腰部過(guò)伸。洗衣服時(shí)最好多預(yù)備幾個(gè)盆，不要彎腰來(lái)回拿衣服、端水。
廚房用具高度應(yīng)合適，以免引起腰部損傷。咳嗽、打噴嚏時(shí)最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)。
3.座位高低大小應(yīng)合適，不要坐小板凳，低沙發(fā)，座位的高度應(yīng)以大腿與上半身的角度大于 90 度為宜。
4.日常生活中注意，穿鞋時(shí)不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負(fù)重。
5.腰背痛急性期可以佩戴腰圍保護(hù)，但是不能長(zhǎng)期使用，避免廢用性腰背肌肉萎縮。
6.切忌粗暴按摩:在按摩過(guò)程中手法不能太過(guò)粗暴，對(duì)“踩背”“推拿”要慎重，避免引起骨折、關(guān)節(jié)錯(cuò)位，椎間盤(pán)突出加重等。
7.抬重物時(shí)，最忌用猛力和不良姿勢(shì)。
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第一、預(yù)防卵巢早衰，要保持心情愉快，第二、不要亂補(bǔ)激素類(lèi)藥物，不要自行盲目用藥，不當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致卵巢的過(guò)度刺激。第三、不要長(zhǎng)期使用劣質(zhì)染發(fā)劑和增白化妝品。第四、要有營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，加強(qiáng)鍛煉，挑食、節(jié)食都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
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日常護(hù)肝需要在注意以下幾點(diǎn)：第一，不主張過(guò)分的去限蛋白，有證據(jù)表明就是說(shuō)長(zhǎng)期的過(guò)分的限制蛋白質(zhì)攝入，會(huì)導(dǎo)致預(yù)后不好，蛋白補(bǔ)充還是以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白和植物蛋白包括一些豆制品，動(dòng)物蛋白更多的是魚(yú)蝦為主，均衡飲食就可以了不需要特意的去藥物，避免喝酒；第二，避免熬夜，作息規(guī)律，谷丙轉(zhuǎn)氨酶高就是肝細(xì)胞膜破壞的一個(gè)標(biāo)志。
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日常生活中保護(hù)牙齒，實(shí)際上還是比較容易做到的。
第一 大家每個(gè)人在家里可以養(yǎng)成飯后漱口的習(xí)慣?？梢酝ㄟ^(guò)一般的漱口可以有效的清除食物殘?jiān)?。養(yǎng)成早晚刷牙，刷牙的力量一定不要太大。
第二 就是需要每半年到一年，去醫(yī)院進(jìn)行常規(guī)的口腔檢查。
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痤瘡患者在日常生活中，要注意幾個(gè)方面，那么第一個(gè)方面就是，反復(fù)強(qiáng)調(diào)的防曬，那么曬，不但可以引起光老化，更能促進(jìn)這種，皮脂腺的分泌，讓皮脂腺分泌更加旺盛，第二個(gè)方面就是，要避免我們這種，情緒的過(guò)度起伏，過(guò)度起伏的時(shí)候，會(huì)直接導(dǎo)致我們，內(nèi)分泌的紊亂，有些的話，直接導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，使雄激素分泌過(guò)多，直接可以導(dǎo)致，皮脂腺分泌得過(guò)于旺盛，第三個(gè)方面一定要注意，自己的生活作息，不要熬夜，第四個(gè)方面是適度地鍛煉身體，第五個(gè)方面就是 洗臉，一定要 首先，做到合理地清潔，同時(shí)要注意保濕，我們洗臉的次數(shù)，一般來(lái)說(shuō)的話，油性皮膚 每天，可以洗三到四次臉，選用的洗面奶的話，一般是選用這種，比較柔和的，成分比較簡(jiǎn)單的，不太提倡那種，深層清潔的，那么 洗完臉之后，一定要用清水做到，把洗面奶完全清除干凈，之后注意要，立即使用保濕的產(chǎn)品，比如說(shuō)保濕霜，或保濕的面膜，以達(dá)到一個(gè)控制我們皮膚水油平衡的目的。
