如何自我評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量

有的人單純地以睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，來(lái)評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量的好壞，這樣是很片面的。其實(shí)睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中，深睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，在生活中睡眠質(zhì)量，可以用以下標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行自我衡量與評(píng)價(jià)，一是入睡快，能在10分鐘左右入睡。二是睡眠深，呼吸深長(zhǎng)而不易驚醒。三是無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快入睡。四是起床快，早晨起床后精神好。五是白天頭腦清楚，工作效率高、不困倦，除此之外。也有的研究認(rèn)為，按照人體生物鐘，遵循體溫節(jié)律安排睡眠，當(dāng)體溫低時(shí)就寢，就可以滿足正常的睡眠，而睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。