生活中我們應(yīng)怎樣能夠預(yù)防跟腱斷裂

根據(jù)自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目。如果體重較重，建議避免激烈運(yùn)動(dòng)，多做些有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走、慢跑、騎自行車等。體育運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，如關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的預(yù)熱和拉伸。在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)中需要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)：踝關(guān)節(jié)處事用護(hù)套;增加運(yùn)動(dòng)量必須是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛時(shí)，則要休息幾天。激烈運(yùn)動(dòng)后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，可以導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性，靈活性下降不好，跟腱組織中的血管開放數(shù)目減少，供血不足，組織變異，跟腱的抗拉強(qiáng)度降低，一旦冒然做劇烈運(yùn)動(dòng)，易致?lián)p傷。所以體育鍛煉要循序漸進(jìn)。進(jìn)行激烈的有競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)時(shí)一定量力而行，不要勉強(qiáng)不要爭(zhēng)輸贏。寧可輸，也要注意保護(hù)自己的跟腱。